むち打ちに効くストレッチをご紹介！！
目次
2021/11/01
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院
斯波です。こんにちは！
今回は、むち打ちについて
お伝えします。
むち打ちには急性期と慢性期があります。
急性期は、ストレッチや運動は一過性に症状を
悪化させる恐れがあるため、患部に炎症による痛みが
強ければ冷やす、筋肉のこわばりによる場合は
温めていただくと症状の緩和につながります。
慢性期になれば、ご自宅での簡単な筋力トレーニング
ストレッチなどが可能なため、整骨院で相談し確認し
少しずつ無理のない範囲で行いましょう
・首周りのストレッチ
①右手を頭の上から左側に回していく。
②ゆっくり引き寄せるように
首だけを右真横に傾ける。
③左の首筋を伸ばしながら、5秒間キープ。
①～③の動きを反対側も行う。
・首の後ろと前のストレッチ
①頭の後ろでしっかり両手を組む。
②あごを胸につけるように
軽く押しながら頭を下げる。
③そのまま静止して首の後ろから
背中にかけて伸ばす。
※上体が前かがみにならないように注意。
④両手を下げ、あごをゆっくり引き上げ
首の前を伸ばす。
※後ろに大きく倒すと
頸椎に負担がかかるので注意。
・首をねじるストレッチ
①首と肩の力を抜いてリラックスする
②ゆっくり、大きく首を回す
③反対の向きも同様に回す
※筋肉や関節を痛めてしまう可能性があるため
勢いをつけずゆっくり行うことが大切です。
・タオルを使用してのストレッチ
①両手でタオルの端を持ち
首の後ろの真ん中あたりに当てる。
②頭を後ろに軽く倒しつつ両手を斜め上に引っ張る。
※このとき両手でタオルを
前の方に強く引っ張ったまま
首でタオルを後ろへ押すようにするのがポイント。
③その状態を保ったままゆっくりアゴを引いていき
アゴをのど元に引きつけたところで5秒間キープ。
これらのストレッチを空き時間に行っていき
少しずつ、むち打ちの痛みを
改善していきましょう。
また実際にむち打ちを改善していくために
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