腰痛ストレッチで腰を伸ばしましょう！
目次
2023/02/20
名古屋市東区茶屋ヶ坂駅・砂田橋駅の近くに
あります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院砂田橋院の高野です。(2/20投稿分)
こんにちは！
今回は腰痛についてお話しします。
少しずつ暖かくなって来ましたがまだまだ寒暖差が
激しい日が多いですね。
この時期まだ腰痛に悩まれる方も多い時期です。
腰が固まって辛い…
そんな方もいると思います。
今回は腰痛に効くストレッチについて
名古屋市東区砂田橋駅近くの
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・砂田橋院が
お話していきます。
腸腰筋と大腿四頭筋のストレッチ
下腹のインナーマッスルである腸腰筋は、
太ももを上げる動作に関与する筋肉で、立ったり
歩いたりなど身体の支える日常動作の基盤となる
筋肉です。
腸腰筋の柔軟性が高いと股関節の可動域が広がり
足腰の動きが良くなり腰への負担も減ります。
また大腿四頭筋の柔軟性が低いと、骨盤が前に
倒れてバランスを取るために腰の反りが強く
なり腰に負担がかかってしまいます。
まず大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチの仕方を
説明します。
①横向きに寝て上になる足の膝を曲げます。
曲げた足の甲を手で持ちます。
②膝が曲がるように手で足の甲を押し込みます。
③余裕があればさらに上の足を後ろにゆっくり
動かしていきます。
この時に股関節の付け根に突っ張るような感覚が
ある所まで伸ばしましょう。
腰が過度に反ると腰痛につながる恐れがあるので
注意してください。
腰方形筋と大殿筋のストレッチ
腰方形筋は腰の深部にある深層筋で、上半身を
横に曲げたり、捻る時に働きます。
腰方形筋を含む体幹部の筋力が低下すると腰痛は
起きやすくなります。
またお尻の筋肉の大殿筋が硬いと腰に負担が
かかりやすくなります。
腰方形筋と大殿筋のストレッチの仕方を
解説します。
①床の上で仰向けになり大の字になります。
開いた両腕で地面を押さえます。
②どちらかの足を閉じて、反対の足を閉じた足の
外側に持っていきます。
③移動させた足と反対の方に顔を向けます。
④移動させた足のつま先が床についたらその姿勢を
キープします。
ストレッチは大体30秒ぐらいやって
休憩してください。
ストレッチをすることで固まった筋肉を伸ばす事が
できるので身体がスッキリします。
普段の生活では正しい姿勢を意識したり筋トレを
すると腰痛になりにくい身体を作る事が出来るので
意識してみてください。
もしストレッチなどしても中々腰痛が治らない方や
早く腰痛を治したい方は
名古屋市東区砂田橋駅近くの
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・砂田橋院に
お任せください！
名古屋市東区の砂田橋駅、
茶屋ヶ坂駅近くにあります
なごみ鍼灸接骨院・砂田橋院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
気になる方は
名古屋市東区の砂田橋駅、
茶屋ヶ坂駅近くにあります
なごみ鍼灸接骨院・砂田橋院に
ご相談ください！
ブログ監修者： 瀬上正幸
コメント： 小幡院からの情報と交通事故関連のブログを監修していきます！交通事故にあってしまったら「なごみグループ」にご相談ください。
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