肩こりは寒暖差と関係している？
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2024/08/29
名古屋市東区砂田橋駅、茶屋ヶ坂駅近くの
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院です。
こんにちは！
今回は肩こりについてお話します。
気温差によって引き起こされる肩こり
この時期に起こる多くの不調は
「 寒暖差疲労 」からきているそうです。
1日の中で気温差が7℃以上あると起こるとされ
最近では「寒暖差疲労外来」を設けている医院もあるくらいです。
寒暖差があると、自律神経が乱れやすくなります。
そこから肩がこる、だるくて倦怠感が抜けない
朝起きるのがつらい、といった症状が起こるのです。
肩こり解消ストレッチ
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると
体が固まってしまいます。
これを防ぐには、肩甲骨を大きく回してあげなければなりません。
肩甲骨は日常的な動作では動いてくれないので
意識して動かす必要があります。
しかし、肩こりが出るくらい固まってしまったら
肩甲骨を動かす前に腕と胸のストレッチが必要です。
・腕の筋肉をほぐす
（1）壁の前に立ち、指を下向きにして手のひら全体を壁につけます。
このとき肘はしっかり伸ばします。
（2）壁から手のひらを離さず、体をねじって正面を向きます。
首をねじらず、体を正面に向けた状態で30秒ほどキープします。
正面に向けなければ、止まった所
もしくは「 痛気持ちいい所 」でキープしましょう。
（3）このストレッチを左右とも30秒×3セット、毎日1回ずつ行います。
・胸の筋肉をほぐす
（1）手の小指を壁の窓枠などに引っ掛けます。
肘は必ずしっかり伸ばしましょう。
（2）手の位置をキープして体をねじり、正面を向きます。
体を正面に向けた状態で30秒ほどキープします。
正面に向けなければ、止まった所
もしくは「 痛気持ちいい所 」でキープしましょう。
（3）左右とも30秒×3セット、1日3回行えれば理想的です。
もし改善しないほどひどい
肩こりや頭痛についてお悩みがあれば
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ブログ監修者： 瀬上正幸
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