腰痛予防！簡単にできるストレッチ！| 名古屋市東区砂田橋の接骨院

腰痛でお悩みの方へ！簡単セルフケア＆ストレッチ紹介【名古屋市東区】

2025/03/15

こんにちは！
名古屋市東区砂田橋駅・茶屋ヶ坂駅近くの
なごみ整骨院グループ、なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院です。

今回は、多くの方が悩んでいる「腰痛」についてご紹介します！

寒暖差によるお身体への影響…

最近は気温の変化が激しく、特に朝晩が冷え込む日が増えています。

この寒暖差により、筋肉が固まりやすくなり、

腰痛
ぎっくり腰
寝違え

といった症状が多発しています。

特にこの時期は、腰痛のセルフケアがとても大切です。

🌿 腰痛予防！簡単セルフストレッチ3選

「忙しくて運動の時間がない…」
「無理なくセルフケアしたい！」

そんな方でも 自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します！
日常に取り入れて、腰痛を予防しましょう✨

✅ 1. 仰向けでのひねりストレッチ

仰向けで寝て、両手を広げ膝を立てます。
膝を揃えたまま、息を吐きながら膝を左右どちらかに倒します。
顔は膝と反対方向に向けると、より効果的です！
左右交互に、30秒ずつ行いましょう。

💡 ポイント

無理にひねらず、痛みのない範囲で！
お風呂上がりなど、筋肉が温まっている時がオススメ。

✅ 2. 座ってできるお尻ストレッチ

床に座り、左太ももの上に右足を乗せます。
背筋を伸ばして、右側のお尻の周りが伸びていることを意識。
15秒キープし、反対側も同様に行います。

💡 ポイント

腰が丸まらないように意識すること！
無理せず、リラックスして行いましょう。

✅ 3. 仰向けで腰を伸ばすストレッチ

仰向けで大の字になってリラックス。
両膝を抱えて、胸に引き寄せます。
腰が気持ちよく伸びているのを意識しながら、1～2分キープ。

💡 ポイント

腰がじんわりと伸びている感覚を大切に。
寝る前やお風呂上がりに行うとより効果的！

🔄 ストレッチの効果を高めるために！

ゆっくりとした呼吸を意識しながら行う。
痛みを感じない程度で、無理なく継続。
お風呂上がりや寝る前など、筋肉が温まっているタイミングで行うと効果UP！

⚠️ 腰痛の原因は血流不足や筋力低下！

腰痛は、血流の循環不足や、加齢による筋力低下が原因となることが多いです。

だからこそ、腰痛がない時や痛みが軽い時こそ、

無理のない範囲で腰回りの筋肉を鍛える
ストレッチで血行を促進する

これらの習慣が将来的な腰痛の予防になります！

🌟 なかなか治らない腰痛はプロにおまかせ！

セルフケアだけでは改善しない頑固な腰痛にお悩みなら、
名古屋市東区砂田橋駅・茶屋ヶ坂駅近くの

なごみ整骨院グループ
なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院へご相談ください！

🍀 なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院の特徴

独自の矯正法で、骨格からしっかりとアプローチ！
一人ひとりのお悩みに合わせた丁寧な施術。
痛みの原因を根本から改善し、再発防止もサポート！

📞 ご予約・ご相談はこちら！052-722-5671

腰痛に悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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🌸 健康で快適な毎日をサポートします！

日常のストレッチとプロのケアで、
**「痛みのない快適な生活」**を目指しましょう！

ご来院を心よりお待ちしております✨

ブログ監修者：瀬上正幸

コメント：小幡院からの情報と交通事故関連のブログを監修していきます！交通事故にあってしまったら「なごみグループ」にご相談ください。

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