腰痛予防！簡単にできるストレッチ！
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2024/10/29
名古屋市東区砂田橋駅、茶屋ヶ坂駅近くの
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院です。
こんにちは！
本日は、腰痛についてご紹介します！
寒暖差によるお身体への影響…
最近は気温の変化が激しく、特に朝晩が良く冷えるため
筋肉が固まりやすくなっています。
そのため腰痛・ぎっくり腰・寝違えが多発しております。
今回はその中でも特に多く発症している
腰痛のセルフケアなどをご紹介いたします。
腰痛予防！簡単にできるストレッチ！
まずは寝ながらできるストレッチをご紹介！
1. 仰向けの状態になり、両手を広げ膝を立てます。
2.膝が離れないよう揃えたまま
息を吐きながら膝を床に近づけるよう腰を捻じります。
この時、顔を膝と反対方向に向けるとより効果的です！
3.これを左右交互に行います。
次は座った状態で行うストレッチをご紹介！
1.床に座り、左太ももの上に右足を乗せます。
2.右側のお尻の周辺が伸びていることを意識し
背筋を伸ばして15秒間キープします。
3.反対側も同様に行います。
最後は仰向けで腰を伸ばすストレッチをご紹介！
1.仰向けで大の字の状態で横になり、腰周りをリラックスさせます。
2.両膝を抱えて、胸の方へ引き寄せます。
3.そのままの姿勢で腰が気持ちよく伸びている感覚を意識して
1～2分ほどキープしましょう。
腰痛は血流の循環不足によるものの他に
加齢に伴い筋力が低下することも要因の一つです。
そのため、腰痛が無いときや痛みが小さいときは
無理のない範囲で腰回りの筋肉を鍛えることや
ストレッチで血行をよくするといった対策を行っていると
その後の発症を防ぐことができます！
またストレッチを行うタイミングとして
お風呂上りや寝る前などがオススメです。
血流の循環が良く、筋肉が柔らかくなっているため
ストレッチの効果がより得られます！
なかなか治らない腰の痛みでお悩みがある方は
名古屋市東区砂田橋駅、茶屋ヶ坂駅近くの
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院・砂田橋院におまかせ下さい！
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独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
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ブログ監修者： 瀬上正幸
コメント： 小幡院からの情報と交通事故関連のブログを監修していきます！交通事故にあってしまったら「なごみグループ」にご相談ください。
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