腰痛のストレッチやトレーニングについて
目次
2024/09/21
名古屋市昭和区曙町のなごみ鍼灸接骨院吹上院の髙栁です。
こんにちは！
本日は、「腰痛のストレッチやトレーニングについて」ご紹介していきます。
腰痛はみんな経験している？
腰痛を経験する方は非常に多く、厚生労働省によると腰痛を持病としている人は全国２８００万人に達すると言われ、４人に１人が腰痛持ちと言われているそうです。
最近、名古屋市昭和区吹上駅近くにあるなごみ鍼灸接骨吹上院にも、腰痛、ぎっくり腰でお悩みの方が多くお見えになります。
腰痛の原因は？
腰痛は原因となるのは大きく分けて「仕事環境」、「生活習慣」、「ストレス」になります。
「仕事環境」は、身体の負担が大きい重労働などが腰痛の原因となります。
仕事中に同じ姿勢を長時間続けなければいけない、前屈みや体を捻る動きを反復して行う、腰を曲げた状態で重いものを持ち上げるなどの作業は腰に負担をかけてしまい腰痛を引き起こしてしまいますので、該当するお仕事内容の方は注意しましょう。
「生活習慣」は、運動不足による筋力低下が腰痛の原因となります。
特にお腹周りの筋力低下は腰痛を引き起こしやすく、代謝も低下するので運動不足の方は注意しましょう。
「ストレス」は、職場や学校などの人間関係などのストレスを感じると脳に痛みを感じやすい状態となり腰痛の原因となります。
腰痛が慢性化している方や、なかなか治療しているけれども改善しないという方には、このストレスの要因が影響している可能性もありますので注意して下さい。
腰痛が改善するトレーニングやストレッチは？
急性の腰痛いわゆる「ぎっくり腰」は急に発症し、ほっといても我慢すれば一か月以内に急に改善することが多く、整形外科や接骨院などに行かなくても何とかなると思いの方が多いですが、「ぎっくり腰」を発症した方の約７割の方が一年以内に再発症しているそうです。
これを繰り返しているうちに慢性的な腰痛になってしまいます。
では、そうならないためには何をしたらいいでしょうか？
腰痛の予防・改善に効果的なのは「筋力トレーニング」です。
今流行りの体幹トレーニングなどは腹筋や背筋を鍛えることができこれにより腰部が安定し、腰痛に対して大変効果的です。
また、なるべく活動的に日々を過ごすことも腰痛には重要です。
どうしても、痛みが強いと「安静にしなくては」と思われる方が多いです。
確かに、痛みが強い場合に安静は重要ですが、できる限り動いた方が腰痛の慢性化や再発しにくくなります。
「ぎっくり腰」だからダラダラするのではなく、少し痛くても頑張ってみてはいかがでしょうか？
名古屋市昭和区曙町のなごみ鍼灸接骨院吹上院では、腰痛に対して局所の痛み軽減はもちろんですが、再発させないように、骨盤矯正や鍼灸、最新治療機器などを組み合わせて治療をしていきます。
また、ストレッチ方法や筋トレ方法などもお伝えし、再発しない身体作りをめざしていきます。
腰痛でお困りの方や、悩んでいる方がいらっしゃいましたら、ぜひ一度ご相談ください。
全力でサポートさせていただきます！
ブログ監修者： 川口哲平
コメント： 御器所院・吹上院からの健康情報ブログを監修していきます！是非ともご覧ください！
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