肩こりはなぜ起きるのか解説 | 名古屋市千種区池下の接骨院

2025/03/21

名古屋市千種区池下駅、今池駅、覚王山駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院・池下院です。

こんにちは！

肩こりの原因とその予防法について

「肩が凝ったなぁ」と感じたことがある方は多いのではないでしょうか？

日常生活の中で、肩こりはとても身近な悩みですよね。

ですが、肩こりが一体なぜ起こるのか、その原因について考えたことはありますか？

今回は肩こりの原因と、それを予防するための方法について書いていきます。

肩こりの主な原因

肩こりは、単なる疲れや体調不良だけではなく、さまざまな要因が絡み合って引き起こされます。

最も一般的な原因は「姿勢の悪さ」です。特に現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用が多いため

どうしても肩に負担がかかりやすくなります。

例えば、パソコン作業をしているときに前かがみになったり

スマホを見ているときに首を傾けたりすると、肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。

このような姿勢を長時間続けることで、肩こりが悪化してしまうのです。

次に挙げられるのは「ストレス」です。

仕事や人間関係など、精神的なストレスが溜まると、無意識のうちに肩や首の筋肉を緊張させてしまうことがあります。

これが肩こりを引き起こす原因となることもあります。

ストレスが解消されずに積もっていくと、肩のこりがますます強くなり、つらくなってしまいます。

また、運動不足や筋肉の疲労も肩こりの原因として挙げられます。

筋肉が使われないと、血行が悪くなり、筋肉が固くなりやすいです。

これにより肩の筋肉がこわばり、痛みや不快感を引き起こすことになります。

さらに、冷えも肩こりを引き起こす原因となることがあります。

寒い場所に長時間いると、筋肉が縮こまり、血流が悪化します。

これにより、肩や首の筋肉が硬直し、肩こりを感じることが多くなるのです。

肩こりを予防する方法

肩こりを予防するためには、いくつかのポイントを押さえておくと効果的です。

姿勢を正す 最も基本的な予防法は、正しい姿勢を意識することです。長時間のデスクワークやスマホの使用時には、背筋を伸ばして、肩をリラックスさせることを心がけましょう。肩が前に出ないように注意し、目線も下を向かず、画面の位置を調整することが大切です。
適度な休憩とストレッチ ずっと同じ姿勢でいることが肩こりを引き起こす大きな原因のひとつです。定期的に休憩を取り、肩を回したり、腕を伸ばしたりすることで、肩周りの筋肉をほぐしましょう。ストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、血流が良くなります。
リラックスする時間を作る 精神的なストレスも肩こりを引き起こす要因なので、リラックスする時間を意識的に作ることが大切です。趣味の時間を持ったり、マッサージを受けたり、ヨガや瞑想をすることで心と体の両方をリフレッシュできます。
運動を習慣にする 運動は、肩こりを予防するために非常に効果的です。特に肩周りを使う運動を取り入れることで、筋肉が柔軟になり、肩こりを防げます。ウォーキングやジョギング、または軽い筋トレを日常的に取り入れると、肩こりの予防に繋がります。
温かい環境で過ごす 冷えも肩こりの原因となるため、暖かい環境を作ることが重要です。寒い季節には温かい服を着る、肩を温めるマッサージ機を使うなどして、冷えから体を守りましょう。温まった体は筋肉がほぐれやすくなります。