腰痛ベルト完全ガイド！正しい使い方とは？|千種区池下の接骨院・整骨院

2025/05/24

名古屋市千種区池下にあります

なごみ鍼灸接骨院・池下院です。

こんにちは！

「最近、腰がだるい…」「ぎっくり腰の予防をしたい」「長時間立ち仕事で腰がつらい」

そんな悩みを抱えている人にとって、腰痛ベルト（腰痛コルセット）は心強い味方です。

ドラッグストアや整骨院などで見かけることも多く

「とりあえず巻いておけば安心」と使っている方も多いかもしれません。

しかし、実は腰痛ベルトには「使いどころ」や「使い方のコツ」があります。

間違った使い方をすると、かえって腰を弱くしてしまうことも…。

この記事では、腰痛ベルトの効果、選び方、使うべきシーン、注意点まで、

整骨院の視点からわかりやすく解説していきます。

腰痛ベルトとは？何をしてくれるのか

腰痛ベルトは、腰部を固定・サポートするための器具で、

「コルセット」「腰サポーター」などとも呼ばれます。

大きく分けて以下のような機能があります。

1. 腰の安定化

腰をしっかりとホールドすることで、無理な動きを防ぎ、筋肉や関節への負担を軽減します。

2. 圧迫による筋肉サポート

ベルトによる軽い圧迫が筋肉をサポートし、腰にかかる力を分散します。

3. 温熱効果

多くのベルトには保温素材が使われており、腰回りの血行が促進されることで、慢性的な痛みの緩和にもつながります。

どんな腰痛に効果がある？

腰痛ベルトが効果を発揮するのは、主に以下のような場面です。

◎効果的なケース

ぎっくり腰（急性腰痛）：腰を動かすだけで激痛が走るようなときには、腰の安定が何より重要です。
立ち仕事や重労働が多い方：腰にかかる負担を減らすことで、痛みの予防になります。
スポーツ前後のサポート：運動前後に着用することで、筋肉疲労やケガの予防になります。
慢性腰痛の悪化防止：寒さや疲労によって悪化しがちな慢性腰痛の保護として。

△あまり効果的でないケース

根本的な治療が必要な場合：ヘルニアや脊柱管狭窄症など、原因が明確な病気には医師の判断が必要です。
慢性腰痛で動かさない期間が長い場合：長期にわたる使用は筋力低下を招き、逆効果になることがあります。

腰痛ベルトの種類と選び方

腰痛ベルトにはさまざまな種類があります。それぞれの特徴を理解して、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。

1. ソフトタイプ（布製・メッシュ素材）

特徴

通気性が良く、軽量で装着しやすい。
動きの多い作業時や日常使いに適している。

おすすめ対象

軽度の腰痛
長時間の立ち仕事
スポーツ後のサポート

2. ハードタイプ（プラスチックや金属の支柱入り）

特徴

腰の動きを強く制限するため、安定性が高い。
ぎっくり腰や重度の腰痛に。

おすすめ対象

急性腰痛時（ぎっくり腰）
安静が必要な期間
病院で医師の指導のもと使用する場合

3. 骨盤ベルトタイプ

特徴：

骨盤周りをしっかり固定する構造。
出産後の骨盤ケアや、姿勢改善を目的とした使用に適している。

おすすめ対象

妊娠・出産後の腰痛
骨盤のゆがみによる腰痛
姿勢矯正を目的とした利用

ベルトは「巻けばいい」わけじゃない

腰痛ベルトの効果を最大限に引き出すには、正しい装着方法が重要です。

基本的な装着ポイント

骨盤の上に巻く
　おへその少し下あたりを中心に、骨盤を包むように装着します。
腰を軽く前傾させた姿勢で巻く
　腰がまっすぐ伸びた状態よりも、やや前傾姿勢のほうがフィットしやすくなります。
「苦しくないけど、しっかり支えてくれる」強さで巻く
　苦しいほど締めると血行不良になる恐れがあります。快適に着用できる範囲で、支えてくれる強さを意識しましょう。
服の上から巻くor肌着の上から巻く
　直接肌に当てると、かぶれの原因になることがあります。なるべく布1枚を挟んで着用するのがおすすめです。