ぎっくり腰の３大NG行動！|名古屋千種区池下の鍼灸接骨院・整骨院

ぎっくり腰の３大NG行動！|千種区池下のなごみ鍼灸接骨院

2021/06/14

🚑 ぎっくり腰になったときの正しい対処法とは？

こんにちは！
名古屋市千種区・池下駅2番出口すぐにあります
なごみ鍼灸接骨院・池下院 です。

ぎっくり腰を経験された方はご存じかと思いますが、

突然襲ってくる強烈な痛みは本当に大変ですよね…。

中にはその痛みで動けず、救急搬送される方もいらっしゃいます。

そして初めての方ほど「どう対処すればいいの？」と

不安になりやすいものです。

そこで今回は、ぎっくり腰のときにやってはいけないこと

を分かりやすく表にまとめ、正しい応急処置や実際の患者様の体験談をご紹介します。

❌ ぎっくり腰のときに絶対やってはいけないこと

やってはいけない行動	なぜダメ？	正しい対処法
患部を温める	炎症が広がり、痛みや腫れが悪化する	発症3日間は氷のうや保冷剤で冷やす
飲酒をする	血流が促進され炎症が悪化。酔って無理に動き、悪化のリスクも	発症3日間は禁酒。痛みが落ち着いてからも施術者に相談
一日中寝ている	筋肉が硬直し、血流が悪化。回復が遅れる	痛みが落ち着いたら立ち上がり、軽く歩く程度の動作を行う

🛌 痛みを和らげるおすすめの体勢

ぎっくり腰のときは

「どんな姿勢で寝たら良いのか分からない」

という方が多くいらっしゃいます。

無理な姿勢で寝続けると痛みが悪化することもあるため、

腰に負担をかけない体勢をとることが回復の第一歩です。

✅ 横向きで寝る場合

膝を軽く曲げ、膝と膝の間にクッションや枕を挟む
腰のねじれを防ぎ、筋肉や靭帯の緊張を和らげる
身体が安定しやすく、呼吸もしやすいのでリラックス効果が高い

👉 ポイント：
・クッションは少し厚めのものを選ぶと腰が安定しやすい
・腕も丸めるようにして枕を抱えると、より安心感を得られます

✅ 仰向けで寝る場合

膝を軽く曲げて、その下にクッションや丸めたタオルを置く
腰の反りを和らげ、背中全体がベッドに密着しやすくなる
腰椎（腰の骨）への圧力を分散できるため、痛みが和らぐ

👉 ポイント：
・膝の下に置くクッションは低すぎても高すぎてもNG。心地よく足が支えられる高さを選びましょう
・枕の高さも調整し、首に負担がかからないようにすることが大切です

⚠ 避けたい体勢

うつ伏せで寝る → 腰が反り、筋肉や椎間板に強い負担がかかる
横向きで膝を大きくひねる → 腰椎にねじれが加わり、炎症を悪化させる恐れ

🌙 まとめ

ぎっくり腰のときは「横向きで膝にクッション」または「仰向けで膝下にクッション」が基本です。
どちらが良いかは人によって異なるため、一番楽に感じる体勢を選ぶのがポイント。
夜中に痛みで目が覚めてしまう方も、体勢を工夫するだけで眠りやすくなるケースがあります。

🧊 応急処置の流れ

楽な体勢で安静にする
患部を15〜20分冷やす
少し痛みが引いたら無理のない範囲で立ち上がる・歩く
「冷やす → 少し動く」を繰り返す

👤 実際にご来院いただいた患者様の体験談

50代・女性（名古屋市在住）
「重い荷物を持ち上げた瞬間、腰に“ビキッ”と痛みが走り、その場から動けなくなりました。
最初は温めたほうがいいと思い、湯船に浸かったのですが、かえって痛みが強くなってしまい不安でいっぱいに…。
その後、なごみ鍼灸接骨院さんに相談し、患部を冷やすことや正しい体勢を教えていただきました。
数回の施術とセルフケアのアドバイスで痛みが落ち着き、今では再発防止のために定期的に通院しています。
初めてのぎっくり腰でパニックになりましたが、早めに相談して本当に良かったです。」

このように、誤った対処で悪化させてしまうケースは少なくありません。
「温める・飲酒・寝すぎ」は避け、正しい処置を行うことが大切です。