ぎっくり腰、ストレッチで予防しよう！
目次
2022/12/03
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院の太田です。(12/3投稿分)
こんにちは！
今回は、ぎっくり腰を予防するストレッチ
についてお話していきます。
ぎっくり腰…この時期に増える腰の激痛…
海外では「魔女の一撃」とも呼ばれるほど
痛みが強い腰痛ですね。
寒い時期は、
この「ぎっくり腰」になってしまう方が
増加するのです。
なので日頃からのセルフケアが必要不可欠です。
ではどんなセルフケアを行うべきなのでしょうか？
その部分について
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院が
お話していきます！
基本は身体を冷やさないこと
当たり前のことかもしれませんが
この寒い時期は身体を冷やさないことが重要です。
普段シャワーで済ましてしまう人は
しっかり湯船に浸かる。
冷たい飲み物ではなく温かい飲み物を常飲する。
普段運動しない人は30分〜1時間ほど散歩する。
これがセルフケア？と思いますが
意外にもやってない人が多いので
今回ご紹介しました。
これらのセルフケアは
身体の中から温めることができるので
冷え対策にはおすすめです。
よくあるのが
靴下を履く、暖房をガンガンにかける
などもありますが
その方法は表面は温まりますが
身体の芯は温まりにくく
かえって汗をかいて気化熱で冷える
おそれがあります。
冷えた筋肉は非常に怪我をしやすいです。
注意しましょう。
では今度はストレッチのお話です。
ストレッチは腸腰筋がオススメ！
腸腰筋は「骨盤を前傾させる」役割があります。
ぎっくり腰になりやすい方の特徴は
・長時間同じ姿勢が多い
・猫背でストレートネック
・運動不足
こういった特徴があります。
当てはまる人は
「骨盤が後傾」している
ことが多いです。
骨盤の後傾は腰周囲の筋肉に
負担をかけ、ぎっくり腰のリスクを高めます。
予防をしたい方、すでに腰が痛い方は
腸腰筋を伸ばして骨盤を前傾させましょう！
簡単な腸腰筋ストレッチの方法は
「正座した状態で仰向けで寝る」です。
これをおこなうと
太ももの前側に突っ張り感じますが
この時に腸腰筋も伸びています。
長時間座った日の夜や
寝る前、お風呂上がりなどに
やると効果的です！
ぜひやってみて下さい！
・寒くなって腰が痛くなってきた
・ふとした瞬間に腰がピキッとなる
・ぎっくり腰を繰り返したくない
そんなお悩みがある人は
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・池下院に
おまかせ下さい！
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
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なごみ鍼灸接骨院・池下院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
名古屋市千種区池下駅、今池駅近くにあります
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なごみ鍼灸接骨院・池下院の太田に
ご相談ください！
ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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