腰痛に効果的対策はこれをしましょう！
目次
2022/12/06
名古屋市守山区小幡駅から徒歩7分、
喜多山駅から徒歩7分の場所にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院・小幡院の高野です。(12/6投稿分)
こんにちは！
12月に入り朝の冷え込みが強くなってきましたね。
冷え込みが強くなる事で腰痛を発症したり、
腰痛が悪化したりする事もあります。
腰痛にならない為にも日々の身体のケアが大切に
なります。
普段どのような事をして過ごせば良いのか、
腰痛対策は何が必要か、
今回はそんな腰痛対策について
守山区小幡にあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸整骨院小幡院が
お話していきます。
腰痛の原因
腰痛の原因として考えられるのは、
普段の身体の姿勢が腰に負担がかかりやすい
姿勢になっている可能性があります。
反り腰だったり猫背になってたりする人は、
腰の筋肉に余分な負荷がかかりやすい状態に
なります。
負荷がかかりやすい状態だと筋肉が
緊張しやすくなりそこから血流が悪くなる事で、
筋肉のコリや痛みが起きてしまいます。
また長時間同じ姿勢を続けていると筋肉は疲労から
硬くなり、血流が悪くなります。そこに疲労物質が
たまってそれがコリや痛みの原因になる事も
あります。
体が冷えても同じように筋肉が緊張して血流が
悪くなる事で痛みなどが出てきます。
日常生活で意識する事
腰痛にならない為にもまずは普段の何気ない
姿勢や動作などを変えるだけでも腰への負担は
減らせます。
まず、長時間同じ姿勢を続けない事です。1時間に
一回など適度に休憩を入れて体を動かす事が
大事です。
イスに座る時に、イスの高さが足の裏が床に着き、
股関節、膝足首が直角になる高さにしましょう。
そうする事で良い姿勢で座れて腰への負担は、
軽減します。
寝る時の姿勢は横向きになり、背中を丸めて、
膝を曲げた状態で寝ると腰の負担も和らぎます。
他にも、
・足を組まない
・物を持つ時は膝を着いて腹圧を高めて持ち上げる
・前かがみする時は腰じゃなく、膝から曲げる
などがあります。
特にこれからの季節は冷え込みが強くなるので、
下半身を冷やさないように重ね着をしたり、
カイロを使ったりなどをしましょう。
また時間をかけてぬるめのお湯にゆっくり浸かると
体の芯から温まるのでやってみてください。
運動での対策
適度な運動は腰痛対策に
効果的です。
そこで簡単にできるトレーニングを紹介します。
腹筋体操
仰向けに寝て両膝を立てます。
下腹部の筋肉を意識しながらゆっくりと上体を
持ち上げましょう。
プランク
うつ伏せになり床に肘とつま先をつけて
その2点で体を浮かせます。
この時に肩からかかとまでが一直線になるように
やりましょう。
他にもトレーニングは色々あるので、自分が
やりやすいと思ったものを続けてみましょう！
他にも腰痛で悩んでいる事や分からない事が
ありましたら
名古屋市守山区喜多山駅、小幡駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ針灸接骨院・小幡院に
おまかせ下さい！
名古屋市守山区喜多山駅、小幡駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ針灸接骨院・小幡院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
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なごみ針灸接骨院・小幡院に
ご相談ください！
ブログ監修者： 瀬上正幸
コメント： 小幡院からの情報と交通事故関連のブログを監修していきます！交通事故にあってしまったら「なごみグループ」にご相談ください。
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