腰痛の原因とは？日常でできる効果的な対策|千種区池下の接骨院・整骨院
目次
2025/05/24
こんにちは。
名古屋市千種区の池下駅のすぐ近くで、毎日バタバタと施術をしている「なごみ鍼灸接骨院・池下院」です。
最近、来院された患者さんから
「なんか腰が重いんですよね…」
と、ぽつりと相談されることが増えてきました。
季節の変わり目なんかは特に多い気がします。
■「腰が重い…」その違和感、つい放置していませんか？
・朝ベッドから起き上がるときにズンっとくる
・長時間座っていると、じわっと痛みが出てくる
・立ち上がりで“あ、なんか変だな…”と感じる
こういう声、実は院内では毎日のように聞くんです。
「みんな同じこと言うなあ」と思うくらい、多い。
腰痛は“国民病”なんて言われていますが、現場にいると本当にその通りだと思います。
でも、みなさん口をそろえて言うのは、
「そのうち治ると思ってました」
「年だからしょうがないですよね」
…いやいや、実際はそんなことないんですよ。
■腰痛の原因、大きく分けるとこの2つ
①急性腰痛（いわゆるぎっくり腰）
これは、くるときは突然きます。
重い荷物を持った瞬間に「グキッ」とくる人もいれば、
患者さんの中には「靴下を履こうとしただけで動けなくなった…」という方もいました。
検査で腰まわりを軽く押しただけで
「うわっ、そこ痛いです！」
と跳ね上がる方もいて、こちらも思わず「これは大変だ…」と言ってしまうほど。
②慢性腰痛（原因がはっきりしないタイプ）
こちらは、じわじわ長く続くタイプ。
猫背気味の方、デスクワークの方、子育て中の方に本当に多いです。
・筋肉が硬い
・血流が悪い
・ストレスで無意識に力が入っている
レントゲンでは何も写らないのに痛みがあるのは、現場では“あるある”なんですよね。
■実際のところ「原因不明」がすごく多い
医学的には85％が「明確な原因なし」と言われていますが、
整体や鍼灸の現場で触っていると、
“筋肉や筋膜の硬さ”“生活の癖”“ストレス”など、いろんな要因が混ざり合っているのが分かります。
患者さんにも
「これ、骨じゃなくて筋肉の問題ですよ」
とお伝えすると、「え、そんなことで？」と驚かれることもよくあります。
■まずはストレッチ。これは本当に効果が出る
腰痛がある方に僕がいつも勧めるのは“ストレッチ”。
「え、そんなことで？」と思うかもしれませんが、
実際、院でもストレッチを継続した方は、動きがぜんぜん変わってきます。
▼ストレッチのいいところ
・硬くなった筋肉がゆるむ
・血流が上がる
・姿勢が整っていく
とくに腸腰筋・大臀筋・ハムストリングスあたりが硬い人は、
触った瞬間「あ、これは腰にきますね…」と分かるくらい。
■自宅でできる腰痛予防ストレッチ（現場でも教えてます）
腸腰筋ストレッチ(一番おすすめ)
片膝を床につけて、もう一方を前に出し、腰を前にスーッと押し出します。
腰の前側が伸びる感覚があればOK。
- ハムストリングス伸ばし
床に座って片足を伸ばし、つま先に向かって前屈。
太ももの裏が伸びていれば十分です。
- 大臀筋（お尻）ストレッチ
仰向けで足を組んで、反対の膝を胸へ。
患者さんに教えると「あ、これ気持ちいい！」とよく言われます。
- 猫のポーズ
四つ這いで背中を丸めたり反らしたり。
呼吸にあわせてゆっくり行うのがコツです。
- 仰向けひざ倒し
両膝を立てて左右に倒すだけ。
寝る前にやると腰の緊張が抜けて寝つきも良くなります。
■ストレッチ時の注意点（ここ大事）
・痛いほど伸ばさない
・呼吸は止めない
・毎日ちょっとでいいので続ける
患者さんでも「1日10分だけ続けたら、動きが軽くなりました」と話す方、ほんと多いです。
■ストレッチだけでは厳しい場合もあります
・慢性的に続く痛み
・しびれを伴う症状
・日常生活に支障が出るもの
こういった場合は、やっぱり専門的な施術が必要だと思います。
なごみ鍼灸接骨院・池下院では、
手技や鍼灸、超音波、姿勢のチェックなどを組み合わせて、
その人の体のクセを見ながら施術しています。
検査中に
「ここ押されると足の方まで響きますね…」
なんて会話になることもよくあります。
■最後に
腰の痛みって、我慢しようと思えばできてしまうからこそ厄介なんですよね。
でも、その“ちょっとした違和感”の段階で対処すると、早く良くなることが多いんです。
「最近、腰が変だな…」と感じている方、
それ、体が出してるサインかもしれません。
無理のない範囲でストレッチを始めてみて、
不安があればいつでも相談してくださいね。
池下駅の近くなので、買い物帰りにふらっと寄る方も多いです。
気軽に声をかけてもらえると嬉しいです。
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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