腰痛の時に良いおススメの椅子は？| 名古屋市東区砂田橋の接骨院
目次
2025/05/28
こんにちは！名古屋市東区砂田橋駅、茶屋ヶ坂駅から徒歩６分にあります、なごみ鍼灸接骨院砂田橋院です！
突然ですが、皆さんは日常生活の中で「椅子」に座る時間、どのくらいありますか？
デスクワークの方や学生さん、主婦の方まで、意外と長時間“座っている”ことに気づいていない方も多いんです。
今回は、「腰痛」と「椅子」の意外と知られていない関係について、そして当院でのアプローチ方法やセルフケアのポイントまで、わかりやすくご紹介します。
腰の不調に悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
どうして腰が痛くなるの？ 〜意外と多い「座り方」が原因の腰痛〜
私たちが施術の中で多く出会うのが、「座っていると腰が痛くなる」というご相談。特にデスクワークや長時間の車の運転、スマホを触っている時間が長い方に多く見られます。
よくある原因は、「骨盤が後ろに倒れた状態で長時間座っていること」。
✅ こんな座り方、していませんか？
背もたれにダラ〜っともたれている
椅子の前の方に浅く腰かけている
足を組んで座るクセがある
猫背になっている
長時間まったく動かない
実はこのような姿勢、腰に大きな負担をかける原因になっています。
骨盤が後傾することで背骨の自然なカーブ（S字カーブ）が崩れ、腰椎（ようつい）と呼ばれる腰の骨に不自然な圧がかかってしまうのです(スウェイバック姿勢)
ここでスウェイバック姿勢についてお話しします。
スウェイバック姿勢ってなに？
まず、スウェイバックってなに？ってところから。
ざっくり言うと、「骨盤が前に突き出て、上半身が後ろに引けてる姿勢」のことです。
たとえば、電車でスマホを見ながら立ってるとき、気づいたらお尻が前に出て、背中がぐにゃっと丸まってたりしませんか？
まさにアレがスウェイバック！
特徴的なのは以下のポイント：
-
骨盤が前にスライドしてる
-
背中が丸まり気味（猫背）
-
胸が後ろに引けて、あごが前に出てる
-
膝が少し曲がってることも
なんとなく「楽な姿勢」っぽいんですが、これが曲者なんです。
スウェイバックと腰痛の関係
じゃあ、なんでスウェイバックが腰痛につながるのか？
答えはシンプル。「身体のバランスが崩れて、腰に負担が集中するから」です。
骨盤の位置がカギ！
通常、骨盤は少し前傾しているのが理想。でもスウェイバックになると、骨盤が前にスライドしながら後傾してしまいます。
そうなると、本来お腹やお尻の筋肉が支えていた体幹を、腰の筋肉が無理して支えることに…。
腰の筋肉が常にフル稼働
スウェイバックだと、腰の筋肉（特に脊柱起立筋や腰方形筋など）が常に引っ張られた状態になります。
いわば、いつも“軽く反り腰状態”＋“背中も丸い”という矛盾したポジションに。
この状態が長時間続くと、腰に慢性的な張りや痛みが出やすくなるんです。
腹筋・お尻・もも裏が使えてない
スウェイバックになると、お腹のインナーマッスルやお尻の筋肉（大臀筋）、もも裏（ハムストリングス）など、本来働いてほしい筋肉がうまく使えなくなります。
その結果、腰への負担がさらに増えて悪循環に…。
スウェイバックをチェックしてみよう！
自分がスウェイバックかどうか、簡単にチェックしてみましょう。
〇壁に背中をつけて立つテスト
-
頭・背中・お尻・かかとを壁につけて立つ
-
腰の後ろに手のひら1枚分のすき間があるか確認
-
骨盤が前に出ていたり、腰のすき間が広すぎたり、あごが前に出ていたらスウェイバックの可能性アリ！
ちょっとドキッとした人、いますよね？（笑）
改善方法はあるの？
もちろんあります！完全に治すには、日常の姿勢や習慣の見直しが必要。でも、まずは次のことを意識してみてください。
① 骨盤を正しい位置に戻す意識
-
立つときは「おへそを少し引っ込める」ように意識
-
お尻が前に出ないようにする
② ストレッチで筋肉のバランスを整える
-
背中やもも前のストレッチ（硬くなっている部分をほぐす）
-
ハムストリングスやお尻の筋肉を意識して使えるようにする
③ インナーマッスルを鍛える
-
ドローイン（お腹をへこませながら呼吸）
-
プランクなどの体幹トレーニングも効果的！
姿勢ってあなどれない！
スウェイバック姿勢は、一見ラクに見えて、じつは腰にかなりの負担をかけている状態。
放っておくと、腰痛だけじゃなく、首こり・肩こり・猫背・O脚などにもつながることもあります。
でも逆に言えば、姿勢を整えるだけで腰痛が軽くなる可能性もあるってこと！
まずは自分の姿勢を鏡でチェック。少しずつ意識するだけでも変化は出てきますよ。
腰痛に悩んでる人は、ぜひ「スウェイバック」の可能性を疑ってみてくださいね！
本題に戻ります。
椅子選び、間違っていませんか？ 〜腰にやさしい椅子の条件〜
腰痛でご来院される患者さまには、「ご自宅や職場でどんな椅子に座っていますか？」と必ずお聞きしています。
なぜなら、毎日座る椅子が腰に与える影響はとても大きいからです。
✅ 腰にやさしい椅子のポイント
座面の高さが適切
→ 足の裏が床につき、膝が90度に曲がる高さが理想です。
背もたれが体にフィットする
→ 110度くらいのゆるやかなリクライニングが、腰の緊張を和らげます。
ランバーサポート付き
→ 腰のカーブ（前弯）をサポートするクッションがあるとGOOD！
安定感がある
→ キャスター付きでも、しっかり安定して座れるものが◎
座面が硬すぎず、柔らかすぎない
→ お尻が沈みすぎない程度のクッション性が必要です。
「高い椅子じゃなきゃダメですか？」というご質問も多いのですが、実はクッションや姿勢を意識するだけで、今使っている椅子でも十分改善できます♪
腰痛改善のカギは“姿勢”と“習慣”にあり！名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の施術とは
当院では、施術だけでなく、患者さま一人ひとりの生活スタイルや姿勢のクセに着目してサポートを行っています。
📌 なごみ流！腰に優しい座り方3つのポイント
深く腰掛けて、骨盤を立てる
背もたれに軽く体を預ける
30分〜1時間ごとに立ち上がる・伸びをする
どんなにいい椅子を使っても、座りっぱなしはやっぱりNG！
特にデスクワークの方は、タイマーを使って「こまめに立ち上がる習慣」を取り入れてみてくださいね。
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院 砂田橋院の腰痛アプローチ
当院では、腰痛の原因を「骨格」「筋肉」「姿勢」「生活習慣」など多角的に分析し、それぞれに合った施術をご提案しています。
当院の施術内容（一例）
骨盤・背骨の矯正
→ 骨格の歪みを整え、正しい姿勢を取り戻します。
鍼灸治療
→ 筋肉の深層に直接アプローチし、痛みの軽減と血流改善を目指します。
手技療法・ストレッチ
→ 筋肉の緊張をほぐし、可動域を広げます。
電気治療（ハイボルテージ・EMSなど）
→ インナーマッスルまでアプローチし、体の内側から改善へ。
さらに、ご自宅でできるセルフケアやストレッチ指導も行っており、患者さまからも「自分で体を守れるようになった！」と好評です♪
スタッフからの一言｜日常の「気づき」が、未来の健康を守る
腰痛は、ある日突然痛くなることもあれば、気づかないうちにじわじわと蓄積されて起こることもあります。
特に現代人は「座る時間」がとても長く、知らず知らずのうちに腰に負担がかかっているケースが非常に多いです。
だからこそ、私たちは「ただ治療する」だけでなく、その原因を一緒に見つけて、根本から良くしていくことを大切にしています。
「こんなことで接骨院に行っていいのかな…？」
「ちょっと腰が疲れてるだけだし…」
そう思っている方こそ、一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院では、完全予約制でお待たせせずにご案内が可能です。
LINEやお電話からお気軽にご予約いただけます！
📍【アクセス】名古屋市東区砂田橋3-2 大幸東団地102号棟121号室
🚇 地下鉄名城線「砂田橋駅」より徒歩6分
📞【TEL】052-722-5671
🕒【診療時間】平日9:00〜12:30／16:00〜19:45 土曜日8:30～12:00／15:00～18:00
🌿【休診日】日曜・祝日・水曜日(祝日がある週は水曜日営業となります)
最後に…
「座っているだけなのに、なぜか腰が痛い」
そのお悩み、あなた一人だけではありません。
そして、それはちょっとした工夫や意識の変化で、改善できることが多いんです。
これからも、患者さまの生活の一部に寄り添いながら、健康な毎日を一緒にサポートしていけたら嬉しいです☺
お身体のことで気になることがあれば、腰痛以外でも、どんな些細なことでもお気軽にご相談くださいね♪
それでは、今日も良い一日を！
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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