腰痛にならないための予防法は！？| 名古屋市東区砂田橋の接骨院

腰痛にならないための予防法は！？| 名古屋市東区砂田橋の接骨院

2025/05/28

こんにちは。名古屋市東区・砂田橋駅の近くにあります、「 なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」 です。
朝、院の掃除をしているときでも「なんか今日、腰が重いな…」と思うことがあるんですが、来院される方も同じことをよく言われます。

「先生、昨日デスクワークが続いて…」
「子ども抱っこしてて腰やっちゃいました」
まあ、日常の積み重ねで腰って簡単に悲鳴を上げるんですよね。

腰痛って、こういう時に起こるんですよ

これは僕が「 なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」で日々患者さんを見ていて「あ、またこのパターンだな」と思う原因です。

 

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① 同じ姿勢で固まってしまう問題

デスクワークの方に多いんですが、気がつくと猫背でPCに突っ込んでる。
この前も近くの会社さんにお勤めの方が
「集中すると3時間くらい動いてないかも…」
と苦笑いしていました。

腰が丸くなってる状態が続くと、腰椎がギュッと詰まって痛みが出やすいんですよね。

 

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② 体幹が弱ってる問題

体幹が弱いと、姿勢が安定しないから腰で踏ん張っちゃうんです。
運動不足の方はもちろん、育児で自分のケアどころじゃないママさんにも多いです。

 

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③ 姿勢のクセ

反り腰の女性、多いです。
鏡で見ると姿勢が良く見えるので「いいと思ってました」と言われるのですが…実は腰にかなり負担がかかります。

 

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④ 筋肉カチカチ問題

寒い日、院内のベッドに横になってもらうと触った瞬間分かるんですけど
「あ、今日は冷えてるな…」って。
冷えとストレスで筋肉が硬くなると、血の巡りが悪くなって“だる重い腰”の出来上がりです。

 

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⑤ ストレスも腰に来ます

これは本当にあります。
実際、仕事が立て込んでいた時期の患者さんは腰も背中もガッチガチ。
「ストレスで肩こり」は有名ですが、腰も同じですからね。

 

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腰痛予防、これが一番効果ありますよ（現場の経験から）

１：姿勢をほんの少し意識するだけで違います

ただ背筋を伸ばすだけではダメで、腹圧をちょっと入れるのがポイント。
院でもよく「はい、口からふーーっと吐きながらお腹に力入れてみてください」と指導します。

患者さんも「あ、こんな感じなんですね」と驚かれることが多いです。

 

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２：寝る前と朝の“ゆるストレッチ”が本当に効く

これは僕自身も腰痛持ち時代に助けられました。
布団の上でできるので、続けやすいんですよ。

ここでは特に砂田橋院でよくお伝えしているメニューを紹介します。

 

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① 太もも裏（ハムストリングス）

仰向けで片足をゆっくり上げて軽く抱えるだけ。
腰を反らせると逆効果なので注意。

② お尻（梨状筋）

腰痛の人はここが固い人が本当に多い。
膝を組んで胸の方へ引き寄せる、あれです。

③ 股関節前（腸腰筋）

片膝立ちで前にスライド。
デスクワークの方はここが硬くてビックリされます。

④ 腰の回旋

膝を左右にゆっくり倒すだけ。
「これ気持ちいい〜」と言う方がほとんど。

⑤ キャットカウ

四つん這いで背中を丸めたり反らせたり。
呼吸とセットでやると背中がゆるんでいきます。

 

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ただし、ぎっくり腰の方は無理しないでくださいね。
僕も一度ぎっくり腰で泣きながら動いたことがあるので…あれは本当に動けません。

 

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３：体幹を鍛えると腰は本当に変わる

当院ではEMS（電気で深い筋肉を動かす機械）を使うことが多いんですが、
これは「運動苦手」「時間ない」って方こそ向いてます。

実際、砂田橋駅近くの主婦さんが
「30分寝てただけでお腹が筋肉痛なんですけど…！」
と驚かれていました。

もちろん、ご自身でできる体幹トレーニングもあります。

• プランク

• ドローイン

• バードドッグ

• ヒップリフト

• サイドプランク

どれもシンプルなんですが、フォームが大事で、院ではよく隣で
「お尻ちょっと下げて〜」「はい、呼吸止まってますよ〜」
なんて声をかけながら一緒にやっています。

 

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４：骨盤矯正で“土台”を整える

腰痛の原因が骨盤の歪み、という方は本当に多いです。
当院の「筋骨バランス矯正」はボキボキしないので、初めての方でも安心して受けてもらえます。

施術後に鏡を見て
「あれ？立ちやすい！」
と言われる瞬間がわりと嬉しいんですよ。

 

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５：鍼灸で深いコリをほどく

慢性的な腰痛の方、鍼灸はかなり相性いいです。
最初は怖がる方も多いのですが、一本刺してみると
「あ、思ったより痛くないんですね」
とホッとされます。

血流が良くなると、その場でふわっと腰が軽くなる方もいます。

 

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６：日常生活のちょっとした工夫も大切

・長時間同じ姿勢は×
・重いものは膝を使う
・湯船にちゃんと浸かって緊張を解く
こういう当たり前みたいなことが、実は一番効果的だったりします。

 

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「 なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」の腰痛ケアは「その場しのぎでは終わらせない」タイプです

当院の施術は…

1. 骨盤矯正（土台を整える）

2. 鍼灸・超音波（痛みのポイントに直接アプローチ）

3. EMSの体幹トレーニング（再発予防）

この３本柱で腰痛を改善していきます。

毎日、続けて同じ患者さんを見るわけではありませんが、
「前より楽に仕事できました」
「朝起きる時の痛みが無くなってきました」
といった声を聞くと、やっぱり嬉しくなりますね。

 

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腰痛って、放っておくとクセになりやすいので、
「ん？ちょっと違和感あるぞ」
くらいの時に来ていただくのが一番です。

気になる方は、どうぞ気軽に声をかけてください。
「 なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」のゆったりした雰囲気の院で、お待ちしています。

 

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