腰痛に悩むあなたへ筋トレが根本改善の鍵｜千種区池下の接骨院・整骨院
目次
2025/05/30
こんにちは！
名古屋市千種区・池下駅近くにある なごみ鍼灸接骨院・池下院です。
「腰が痛くて朝起きるのがつらい…」
「デスクワークが続くと腰が重だるい…」
こんなお悩みを抱えていませんか？
日本人の約8割が一度は経験するといわれる腰痛。
リモートワークの普及や運動不足によって、その数は年々増加しています。
しかし、「そのうち良くなるだろう」と放置してしまうと、慢性化して日常生活に支障が出てしまうことも…。
実はその腰痛、 筋力低下（特に体幹・臀部・太ももまわり） が原因になっている可能性があります。
今回は、
✔ 腰痛の主な原因
✔ 腰痛改善に筋トレが必要な理由
✔ 初心者でもできる筋トレ
✔ 接骨院でできるアプローチ
についてわかりやすくご紹介します。
■ なぜ腰痛になるの？主な原因とは
腰痛の原因は一つではありません。
多くの場合、生活習慣・姿勢・筋肉バランスなどが複合的に影響しています。
● 姿勢の悪さ
猫背や反り腰など、背骨の自然なカーブが崩れると腰椎への負担が増します。
デスクワークやスマホの長時間使用は姿勢を悪化させる代表例です。
● 運動不足による筋力低下
体幹・お尻・もも裏の筋力が弱いと、骨盤が不安定になり腰に負担がかかります。
● 加齢・生活習慣による筋肉の硬化
年齢・冷え・ストレスなどで筋肉が硬くなると血流が悪化し、慢性的な痛みにつながります。
● ストレス・自律神経の乱れ
ストレスは筋肉の緊張を強め、睡眠不足は痛みの感受性を高めます。
「筋力低下 × 姿勢の乱れ × 筋緊張」
この組み合わせが腰痛を起こしやすい身体をつくります。
■ 腰痛改善には「筋トレ」が重要な理由
「腰が痛いのに筋トレなんて…」
と思われるかもしれませんが、実は筋トレは 正しく行えば腰痛改善の最強の味方 です。
● 理由①：体幹の安定性が高まる
腰椎を支えているのは筋肉（腹筋・背筋・臀部・もも裏など）。
これらを鍛えると背骨が安定し、腰の負担が大きく減ります。
● 理由②：血行が改善し、痛みが軽減
筋トレは血流を促進し、老廃物の代謝を助けます。
その結果、腰の重だるさや痛みが緩和することがあります。
● 理由③：ぎっくり腰などの再発予防
筋肉が弱いほどぎっくり腰は起きやすく、再発も多くなります。
適度な筋力を維持することは予防にとても効果的です。
■ 腰痛改善におすすめ！初心者向け筋トレ3選
※ 痛みが強い場合は無理をせず当院へご相談ください。
① ドローイン（体幹インナーマッスル強化）
腹横筋という体幹のインナーを鍛える基本トレーニング。
-
仰向けで膝を立てる
-
お腹をへこませるイメージでゆっくり呼吸
-
10秒キープ×10回
→1日2〜3セットが目安
腰の土台となる体幹が安定します。
② ヒップリフト（お尻＋体幹）
骨盤の安定に重要な 大臀筋・中臀筋 を鍛えます。
-
仰向けで膝を立てる
-
お尻をゆっくり持ち上げ、肩〜膝が一直線に
-
5秒キープ→ゆっくり下ろす
→10回×2セット
骨盤の歪みや反り腰の改善にも効果的です。
③ スクワット（下半身＋体幹）
腰を守る筋肉を総合的に鍛えられる万能トレーニング。
-
足を肩幅に開く
-
背筋を伸ばしたままお尻を後ろへ引く
-
太ももが床と平行になったら戻る
→10回×2セット（慣れたら回数UP）
腰の支えが強くなり、疲れにくい身体に。
■ なごみ鍼灸接骨院ができる腰痛ケア
当院では、痛みの原因を詳しく評価し、
「整える」＋「鍛える」 を組み合わせた根本改善を行います。
● 骨盤矯正
骨盤の歪みを整え、腰にかかる負担を軽減。
ボキボキしないソフトな施術です。
● 深層筋アプローチ（手技・鍼灸）
筋膜リリースや鍼灸で、深い層の筋肉までしっかり緩めます。
慢性腰痛・重だるさに特に有効です。
● パーソナル運動指導
一人ひとりの状態に合わせて、無理のない筋トレやストレッチを指導します。
「正しいフォーム」で「安全に」筋力をつけるのがポイントです。
■ 「接骨院 × 筋トレ」で、腰痛のない未来を！
・整体で一時的に良くなってもすぐ戻る
・自己流ストレッチだけでは限界を感じる
・痛み止めに頼る生活をそろそろ卒業したい
そんなあなたには「治療＋運動」の両輪が必要です。
当院では、初めての方にも安心していただけるように、
丁寧なカウンセリングと検査で腰痛の原因を見極め、
最適な施術プランをご提案しています。
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腰は「体の要」です。
痛みを我慢せず、今こそ腰痛からの卒業を目指しましょう。
お気軽にご相談ください！
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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