腰痛が続いて辛い時の効果的な治し方｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

腰痛が続いて辛い時の効果的な治し方｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/05/30

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療です。

今回は「腰痛が続いて辛い時の効果的な治し方」について、医療的視点と日常生活の工夫を交えながら、分かりやすく解説していきます。

腰痛は多くの方が経験する身近な問題ですが、その原因や対処法は人によってさまざまです。

この記事を通じて、ご自身の体と向き合い、少しでも楽になれる方法を見つけていただけたらと思います。

 

 

1. 腰痛の種類と原因を知ろう

まず、腰痛を治す第一歩は「原因を正しく知ること」です。

一口に腰痛といっても、大きく分けて以下のような種類が

あります。

・急性腰痛（ぎっくり腰）

突然腰に激痛が走り、動けなくなるタイプの腰痛です。

医学的には「腰椎捻挫」「筋膜性腰痛」などと呼ばれます。

重い物を持ち上げたときや、くしゃみなど些細な動作が

きっかけで起こることもあります。

・慢性腰痛（3か月以上続く腰痛）

3か月以上続く腰の痛みを「慢性腰痛」と言います。

筋肉の硬直、姿勢の悪さ、運動不足、ストレスなどが

複合的に絡み合って起こることが多く、治療には時間が

かかります。

・特異的腰痛（病気が原因）

椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、骨粗鬆症、内臓の病気等

明確な病変が原因で起こる腰痛です。

我慢や放置せず医師の診断を仰ぐことが必要です。

 

 

2. 効果的な治し方

腰痛が長引いている場合、自己判断で様子を見るよりも、まずは整形外科や腰痛専門のクリニックを受診することが大切です。

レントゲンやMRIなどの画像検査を行うことで、痛みの原因が「椎間板なのか」「神経なのか」「筋肉の問題なのか」「関節の炎症なのか」「内臓由来なのか」といった点を的確に判断できます。
腰痛は原因が一つではなく、複数が重なっていることも珍しくありません。

だからこそ、最初に正確な診断を受けることが、その後の治療の質を左右します。

特に、以下のような症状がある場合は、放置せず早めの受診が必要です。

• 足にしびれが出たり、力が入りにくくなってきた

• 排尿・排便のコントロールが難しくなってきた

• 夜寝ているときに痛みが強くなる

• 発熱を伴って腰が痛む

これらの症状は、腰痛の中でも注意が必要なケースに当てはまる可能性があるため、早急に医療機関でのチェックをおすすめします。

 

 

＊ストレッチと軽い運動

慢性的な腰痛の多くは、筋肉のこわばりや関節の柔軟性低下が背景にあります。毎日少しでもストレッチや軽い運動を取り入れることで全身の血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれ、痛みの軽減につながる場合があります。
無理をする必要はなく、気持ちよく伸びるくらいの強度で十分です。

おすすめのストレッチ3選

● ハムストリング（太ももの裏）のストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。つま先を軽く引き寄せるようにして、上半身をゆっくり前に倒し、太ももの裏側が伸びている感覚を味わいましょう。椅子を使うので安全で、自宅でも職場でも簡単にできます。

● キャット＆カウ
四つん這いになった状態で、背骨を動かすエクササイズ。息を吸いながら背中を反らし（カウ）、吐きながら背中を丸める（キャット）動きを繰り返します。背骨全体の動きが出るため、腰周りの緊張がふっと和らぎます。

● お尻（梨状筋）ストレッチ
仰向けになり、片足を反対側の膝の上に組みます。組んだ足を胸の方向へ軽く引き寄せると、お尻の奥に伸びる感覚が生まれます。座りっぱなしでお尻が硬くなりやすい方には特におすすめです。

ウォーキングの効果

ウォーキングは特別な器具がいらず、誰でも取り入れやすい運動のひとつです。
15〜30分ほど歩くだけでも、腰まわりの筋肉がほぐれ、血行が促進され、痛みが軽減することが期待できます。
無理なく継続できることが、何よりのポイントです。

姿勢と日常生活の見直し

腰痛が良くならない背景には、日常生活での姿勢や習慣が潜んでいることがよくあります。「座っている姿勢」「立ち仕事」「寝具」「動作のクセ」など、毎日の積み重ねが腰への負担になっていることも。
次のポイントを少しずつ見直すだけでも、腰のコンディションが変わってきます。

デスクワーク時の工夫

• 椅子に深く座り、骨盤が立つ姿勢を意識する

• 背中が丸まらないよう、机の高さやパソコン位置を調整

• 30分に1回は立ち上がり、軽くストレッチを入れる

長時間の座り仕事は腰にとって大きな負担。意識できる範囲で姿勢を整え、こまめに体を動かすことが、結果として腰痛予防につながります。

寝具の見直し

柔らかいマットレスは一見寝心地が良いですが、沈み込みすぎると腰が反ってしまい負担がかかります。
適度な硬さのあるマットレスや、自分の首のカーブに合った枕を選ぶことで、睡眠中の腰の負担を大幅に減らすことができます。

温熱療法とセルフケア

・温めることで血行促進

筋肉の強いコリが原因で痛みが出ている場合、温めることで血流が増し、筋肉が緩みやすくなります。
特にデスクワークで腰が冷えて硬くなりがちな方には効果的です。

おすすめの温め方法は以下のとおりです：

• 使い捨てカイロを腰やお腹に貼る

• 38〜40℃の湯船にゆっくり浸かる（目安15分）

• ホットパックや湯たんぽを使う

ただし注意点として、ぎっくり腰など急性期の痛みは炎症が強いため、最初の48〜72時間は冷やすほうが適しています。

・マッサージや整体の活用

国家資格者（理学療法士・柔道整復師）による施術や、信頼できる整体院でのケアも一つの手段です。筋肉が緩むと痛みの感じ方が変わり、体の動きがスムーズになります。
ただし、効果の感じ方には個人差があるため、「自分に合うスタイルの施術」を見つけることが大切です。

メンタルケアとストレス管理

意外に思われるかもしれませんが、腰痛とストレスは深いつながりがあります。
最近の研究では、ストレスが脳に働きかけることで“痛みを感じやすくなる”状態が起きることが明らかになっています。
心の状態と体の痛みは切り離せないということです。

マインドフルネス・瞑想

深呼吸や短い瞑想、マインドフルネスを生活の中に取り入れるだけでも、ストレスの負荷が減り、筋肉のこわばりが和らぐことがあります。
朝の5分や寝る前の3分など、無理のない時間から始めてみると続けやすいでしょう。

・心療内科の受診も選択肢に

慢性的な痛みが続き、気分の落ち込みや不安が強くなっている場合は、心療内科でのサポートも視野に入れてください。
薬物療法や認知行動療法（CBT）は、腰痛の改善にも有効とされています。

 

 

2. なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療について

腰痛がなかなか良くならない方や、これまでいろいろ試したのに変化が出なかった方に、ぜひご紹介したいのが 名古屋市昭和区の「なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療」 です。

当院は、腰痛を「その場しのぎ」ではなく、根本から改善したい方にとって頼れる存在です。

なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療とは？

なごみ鍼灸接骨院 吹上院は、昭和区・千種区を中心に多くの方が通う地域密着型の治療院です。
国家資格を持つスタッフが在籍しており、痛みの根本改善と再発予防 を目的とした施術を提供しています。

吹上ホールや吹上駅から徒歩で通える便利な立地にあり、
「仕事帰りでも通いやすい」「継続しやすい」といった声も多くいただいています。

院内は落ち着いた雰囲気で、初めての方でも緊張しにくいあたたかさがあります。

腰痛に対するアプローチ

なごみ鍼灸接骨院 吹上院では、腰痛を「痛いところだけを見る」のではなく、
姿勢・骨格・筋肉・生活習慣 といった複数の視点から丁寧に評価し、最適な施術を組み立てていきます。

● 姿勢分析・動作チェック

まずは、腰痛の原因をはっきりさせるために、姿勢、歩き方、体の使い方、骨格のゆがみなどを細かくチェックします。

「どこが原因で痛みが出ているのか？」
「どう動くと痛みが出やすいのか？」

これらを明確にすることで、症状に合わせた最適な施術が可能になります。

● 骨格・骨盤矯正

猫背や骨盤のゆがみが腰痛の原因の場合、やさしい矯正でバランスを整えていきます。

「矯正って痛いのでは？」
と不安を感じる方も多いですが、当院の施術はバキバキ鳴らすような強い刺激ではなく、
身体に負担をかけないソフトな矯正が中心 です。

初めての方や高齢の方でも安心して受けていただけます。

● 鍼灸治療

東洋医学の視点から、鍼灸によるアプローチも行っています。

慢性腰痛やストレスが関係する痛みに対して、
ツボ（経穴）を刺激することで筋肉の緊張をゆるめ、血流を改善し、身体が本来持っている治る力を引き出します。

「ずっと重だるい腰がラクになった」「呼吸がしやすくなった」といった声も多い施術です。

● 最新機器による施術

ハイボルテージ電気治療や超音波治療など、プロスポーツ現場でも使われる物理療法機器も導入しています。

・炎症を抑える
・深層の筋肉に直接アプローチ
・痛みを早く軽減

といった効果が期待でき、急性の痛みにも慢性の痛みにも対応できます。

● 運動療法・セルフケア指導

施術して終わり、ではなく、ご自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングも丁寧にアドバイスしています。

再発を防ぐためには、「日常生活で体をどう使うか」がとても大切です。

姿勢の癖や生活スタイルに合わせて、続けやすいセルフケア方法を提案してくれるのも、なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療の強みです。

 

 

 

 

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