腰痛は寝方で変わる？快適な睡眠で腰痛を改善|千種区池下の接骨院・整骨院

腰痛は寝方で変わる？快適な睡眠で腰痛を改善|千種区池下の接骨院・整骨院

2025/06/02

こんにちは！

名古屋市千種区・池下駅近くにある「なごみ鍼灸接骨院・池下院」です。

 

 

「朝起きたら腰が痛い…」
「夜中に痛みで何度も目が覚める」
「寝返りを打つたびに腰がズキッとする…」

こんなお悩み、ありませんか？

実は、この“寝ている間の腰の痛み”は
寝方（睡眠姿勢）や寝具の状態が大きく関係している ことをご存じでしょうか？

今回は、
「腰痛と寝方の関係」
「腰にやさしい寝姿勢」
「寝具の選び方」
「治らない腰痛への対処法」
について、専門的な視点から分かりやすく解説していきます。

毎朝スッキリ起きられる体を目指して、ぜひ最後までご覧ください。

 

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■ なぜ“寝方”が腰痛の原因になるのか？

「寝る＝体を休める時間」なのに、なぜ痛みが出るのでしょうか？
その大きな理由は 寝姿勢による腰椎（腰の骨）への負担 にあります。

 

 

 

1. 寝姿勢が腰椎のカーブを乱すため

人間の背骨には「S字カーブ」があり、これがあるおかげで体重が分散され、腰にかかる負担が軽減されています。

しかし、以下の寝姿勢ではこのカーブが崩れ、腰の筋肉・椎間板に過度な圧力がかかります。

• 仰向けで腰が反りすぎている

• うつ伏せで長時間寝る

• 横向きで丸まりすぎる（胎児姿勢）

姿勢が乱れた状態が数時間続けば、当然腰には大きなストレスがかかります。

2. マットレスや枕が合っていない

寝具が体に合っていない場合も腰痛の一因です。

• マットレスが柔らかすぎる → 腰が沈んで反り腰に

• マットレスが硬すぎる → 接地面が少なく負担が集中

• 枕が高すぎる・低すぎる → 頚椎〜背中〜腰の連動に悪影響

寝方と寝具、この2つがそろうことで睡眠時の腰痛は起こりやすくなるのです。

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■ 腰痛を引き起こしやすい寝方3選

① うつ伏せ寝

腰椎が強く反り、腰に圧力が集中します。
さらに首を左右どちらかにねじるため、頚椎にも負担がかかり、肩こりを悪化させることも。

② 丸まった横向き寝（胎児姿勢）

リラックスしやすい反面、腰が過度に曲がったまま固定されるため、腰やお尻まわりの筋肉が硬くなります。

③ 柔らかすぎるマットレスでの仰向け

腰だけが沈み込み、骨盤が前に傾くことで反り腰を誘発します。

これらは慢性腰痛の方に特に多い寝方です。

 

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■ 腰にやさしい理想的な寝姿勢はこれ！

1. 仰向け＋膝下にクッション

膝下にクッション（または丸めたバスタオル）を入れることで、腰椎の過度な反りを防ぎ、腰の筋肉が緩みやすくなります。

2. 横向き＋抱き枕

両脚の間に枕を挟むことで骨盤のねじれを防止。
背筋も伸びやすくなり、腰への負担が最小限になります。

 

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■ 寝具の見直しは腰痛対策に必須！

◎ マットレスの選び方

• 高反発タイプがおすすめ
  寝返りがしやすく、腰が沈みにくい。

• 体圧分散性があるものを選ぶ
  腰・肩・お尻の圧力が分散され、特定部位への負担が減ります。

◎ 枕の選び方

• 首のカーブ（頚椎の前弯）を自然にサポートできる高さ

• 横向きになっても頭が沈みすぎない硬さ

• 総じて、「柔らかすぎない」ものがベスト

寝具を見直すだけで、睡眠の質も腰の状態も大きく変わります。

 

 

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■ 寝方を改善しても痛みが続く場合は？

寝姿勢を改善しても腰痛が残る場合は、
骨盤の歪み・筋肉の緊張・神経の機能低下 が慢性化している可能性があります。

• 姿勢のクセ

• デスクワーク

• 運動不足

• 加齢による筋力低下

• 腰の可動性の低下

これらが複合的に重なり、寝方を変えただけでは改善しないケースも多く見られます。

 

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■ なごみ鍼灸接骨院・池下院の腰痛施術

当院では、腰痛を 姿勢・筋肉・神経の三方向から評価 し、根本改善を目指します。

 

✔ 行っている施術

• 骨盤矯正・姿勢調整

• 筋膜リリース

• 鍼灸治療による深部アプローチ

• 自宅でできるストレッチ指導・セルフケア指導
  
  

✔ こんな方におすすめ

• 朝の腰の痛みがつらい

• 長時間座ると腰が重い

• 寝ても疲れが取れない

• 姿勢が悪いと言われたことがある

• 病院では異常なしと言われたけれど痛い

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■ まとめ：今日から“腰にやさしい眠り方”を！

腰痛は、日中の姿勢だけでなく、
「毎晩の寝方」 によって大きく左右されます。

まずは、

• 仰向け＋膝下クッション

• 横向き＋抱き枕
  などの「腰に負担をかけない寝姿勢」を試してみてください。

それでも痛みが続く場合は、放置せずお早めにご相談ください。

 

 

 

私たち「なごみ鍼灸接骨院・池下院」 は、地域の皆さまの毎日の健康を全力でサポートいたします。

ご予約・ご相談はLINEまたはお電話からお気軽にどうぞ！

 

 

 

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