腰痛になりにくい寝方についてのお話し| 名古屋市東区砂田橋の接骨院

腰痛になりにくい寝方についてのお話し| 名古屋市東区砂田橋の接骨院

2025/06/01

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こんにちは。

名古屋市東区砂田橋の「なごみ鍼灸接骨院砂田橋院 交通事故治療」です。

今回は「腰痛と寝方」についてお伝えしていきます！

 

💤 腰が痛くならない寝方って、実際どうなの？

なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院で日々患者さんを見ていると、「朝起きた瞬間が一番つらいんです…」という声、本当に多いんですよ。
私自身、開院前に名古屋で勉強していた頃、毎朝腰がガチガチで、靴下を履くのに30秒くらい固まっていた時期がありまして…その経験も含めながら、今日は“現場目線”でお話ししていきます。

院のベッドで検査していると、寝方の癖って本当に人それぞれなんですよね。
「先生、私たぶん変な寝方してますよね？」なんて言いながら横になる患者さんもいますが、まあまあの確率で寝方が腰痛に影響しています。

では、実際どんな寝方が腰に優しいのか？
当院でよく伝えているポイントを、実体験や患者さんとのやり取りも交えて紹介しますね。

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1. 仰向け寝は王道。でも“ひと工夫”が命

仰向け自体は良い姿勢なんですけど、問題は 腰が浮いているかどうか。
施術中に仰向けになってもらうと、腰の下に手がスッと入る人がいます。このタイプ、ほぼ例外なく朝ツラいです。

■ 膝下にクッションを入れると世界が変わる

ある50代の男性患者さん、最初は「枕なんか邪魔だわ」と言ってたんですが、膝下に丸めたタオルを入れた翌週、

「先生！朝の腰がマジで違った！」

と受付で声を張ってました。
骨盤が少し後ろに倒れて、腰の反りが自然に弱まるんですよね。これは私の経験上“かなり効く”工夫です。

※高さは10cm前後。ただし「自分がラクに感じる高さ」が絶対条件です。

■ マットレス、柔らかすぎ問題は深刻

院でもよく言いますが、
沈み込みすぎ＝寝返りしにくい＝腰ガチガチ
この流れ、多いです。

名古屋市内でも高反発（中反発くらい）が合う人がほとんど。
柔らかすぎるマットレスを使っている若い方、ほんと増えてますね…。

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2. 横向き寝は万人向け。ただし膝の間“必須”

横向き派の患者さんは多いです。
「横向きじゃないと寝れない」という方も院にたくさん来られます。

■ 膝の間にタオル or クッション

これは私も長年やってます。

膝が重なっていると、上の脚が骨盤を前に引っ張るんですよね。
ぎっくり腰直後なんて、これだけで痛みが悪化することもあるほど。

クッションを挟んだ瞬間、
「あ、これ楽だわ…」
とその場で言う患者さんも多いので、体感しやすい工夫だと思います。

■ 寝返りがしやすい環境を作る

実は腰痛の人、寝返りが少ないです。
院で姿勢分析すると、横向きで固まっている人、多いんですよ。

ポイントは…

• 重すぎない掛け布団

• 締めつけないパジャマ

• 柔らかすぎないマットレス

寝返りしやすい環境を作るだけで、腰のこわばりが翌朝ぜんぜん違ってきます。

 

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3. うつ伏せ寝は…できれば卒業したい寝方

正直に言うと、腰痛持ちにはおすすめしません。
うつ伏せの患者さん、腰椎が強く反り、首はねじれ、呼吸は浅め。
検査すると筋肉の張り方が特徴的です。

どうしても…という方には、お腹の下にクッションを入れる方法を伝えています。
ただし“応急処置”ですね。

 

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■ 腰痛があるときの寝方はこれ

ここからは、実際に院内でもよく指導している内容です。

 

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① 仰向け＋膝下クッション

痛みが出ている時期ほど、効果が分かりやすいです。
腰椎の角度が緩み、腰の圧がフッと抜ける感じがあります。

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② 横向き＋膝間クッション

ぎっくり腰の直後は、この姿勢が一番楽なことが多いですね。
患者さんにもよく「胎児みたいに丸まっていいですよ」と伝えます。

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③ 寝返りの回数を増やす

夜中に寝返りしない人は、朝ガチガチの確率が高いです。
寝具を見直すだけでも変わります。

 

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■ 日中の過ごし方も実はめちゃくちゃ重要

腰痛の治療をしていると、「寝方よりも日中の癖が原因じゃん！」というケース、けっこう多いんです。

• スマホ首

• 背中丸めた座り方

• 片足荷重

• 長時間座りっぱなし

これらは本当に腰を壊します。
院でもよく「1時間に1回は立ちましょう」と伝えています。

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■ 運動＆ストレッチについて

毎日じゃなくていいんですが、
ドローイン・ヒップリフト・ゆるいストレッチ
この3つは腰痛持ちの人に鉄板です。

特にドローインは、当院でも施術の合間に患者さんに指導したりします。
「これだけ？」と笑われますが、意外と腰の安定感が変わるんですよね。

 

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■ おわりに

腰痛対策って、大げさなことをする必要はなくて、
毎日の小さな工夫の積み重ね
これが本当に大事だと思います。

もし寝方を改善してもつらい状態が続くなら、一度しっかり体をチェックしたほうがいいかもしれません。
「なごみ鍼灸接骨院砂田橋院 交通事故治療」では、寝方・姿勢・骨盤のバランスなども含めて丁寧にみていますので、気軽に相談してくださいね。

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