腰痛になる前にできること、始めませんか？|千種区池下の接骨院・整骨院
目次
2025/06/02
【腰痛予防のススメ】
こんにちは！
名古屋市千種区・池下駅近くの
なごみ鍼灸接骨院・池下院です😊
◆ こんな経験、ありませんか？
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朝起きたらなんだか腰が重い
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長時間座っていると腰がダルくなる
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「痛い」とまではいかないけど、なんとなく違和感がある
実はこの“なんとなく不調”、
放っておくと本格的な腰痛に進行するサイン かもしれません。
でも大丈夫！
腰痛は 予防ができる症状 です✨
今日は、誰でも今日から実践できる「腰痛予防習慣」をわかりやすくお伝えします。
◆ そもそも…腰痛ってなぜ起こるの？
実は腰痛の 8割以上 が、レントゲンでも原因がはっきり映らない
「非特異的腰痛」 と呼ばれるものです。
つまり…
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姿勢の崩れ
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筋肉のこわばり
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ストレス・疲労の蓄積
といった 日常のクセ が原因になっているケースがほとんど。
だからこそ、普段の生活で少しだけ意識するだけで
“腰痛になりにくい身体” は作ることができるんです！
◆ 腰痛にならないための5つの予防習慣
① デスクワーク中、1時間に1回は立つ！
座りっぱなしは腰への負担が最大級に増える姿勢。
1時間に1度は立ち上がり、背伸びやその場足踏みでリセットしましょう。
② 腰にやさしい“正しい座り方”を意識
理想は 骨盤を立てて座る こと。
背中を丸めるクセがある方は、お尻の後ろにクッションやタオルを挟むと自然と良い姿勢がキープできます！
③ ストレッチで身体をやわらかく保つ
とくにおすすめは…
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腸腰筋ストレッチ（太ももの付け根）
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ハムストリングス（もも裏）
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大臀筋（お尻）ストレッチ
毎日5分でも続けると、腰周りが驚くほど軽くなります♪
④ お風呂でしっかり温める
“冷え”は筋肉を固め、腰痛の原因に。
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって血流をアップさせましょう。
⑤ 気軽にできる軽運動をプラス
ウォーキング・軽い筋トレでも効果絶大！
腰を守るのは インナーマッスル（体幹） です。
体幹が働くと日常動作の負担が大幅に減ります。
◆ ちょっと意識するだけで「腰は変わる！」
「腰」は身体の“要（かなめ）”。
ここが不調になると、肩・背中・脚にまで悪影響が広がります。
ただし、逆に言えば…
少し気をつけるだけで未来の身体は大きく変えられる ということ。
「なんか腰が不安…」
そんな小さなサインこそ、予防を始める絶好のタイミングです！
◆ 「でも自分に合った対策がわからない…」という方へ
当院では、国家資格を持つスタッフが
あなたの身体の状態・生活習慣・姿勢のクセを細かくチェックしたうえで
最適な予防プラン をご提案しています。
例えば…
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反り腰気味 → 骨盤周囲のストレッチ＋姿勢改善
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座り仕事が多い → 体幹トレーニングや股関節のケア
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ストレスや緊張が強い → 鍼灸で自律神経をサポート
あなたの身体に合った“続けやすい予防”を一緒に見つけていきます。
◆ 最後に…未来の自分へのプレゼントを🎁
腰はある日突然「ビキッ！」と悲鳴をあげることがあります。
でも、日々のちょっとしたケアで、その未来はしっかり防げます。
腰痛予防は、
「つらくなる前に自分をいたわる優しさ」
そんなイメージでOKです😊
気になる方は、LINE・お電話からお気軽にご相談くださいね！
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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