【腰痛と筋トレのほんとのところ｜名古屋市守山区・なごみ針灸整骨院 小幡院の現場から】
こんにちは。
名古屋市守山区小幡にある、なごみ針灸整骨院 小幡院 です。
最近、患者さんから同じ質問をよく聞くんです。
「先生、腰痛には筋トレが良いってネットに書いてあったんですけど…
やったほうがいいんですか？悪くなるって聞くし…どっちなんですか？」
…たしかに、迷いますよね。
実際、当院でも筋トレがプラスになる人もいれば、やり方を間違えて悪化させるケースも何度も見てきました。
今日は、整骨院の現場で日々患者さんの身体を触っている立場から
「腰痛と筋トレの本当の関係」
について、ちょっとリアルな話をしたいと思います。
■ 腰痛の原因って、実は“みんな同じじゃない”
小幡院では、初診の方にまず鏡の前で姿勢のチェックをします。
「ここ、少し骨盤が前に倒れてますね」
「腰よりも太ももの前に張りが出てますよ」
そうやって確認していくと、腰痛の背景はけっこうバラバラなんです。
例えば…
● 腹筋が弱くて腰を反らせて立つクセがある人
→ 立っているだけで腰椎がぎゅっと圧迫される
● デスクワークで1日7〜10時間座りっぱなしの人
→ 股関節が硬くなり、腰が引っ張られて痛くなる
● 運動不足で筋肉がガチガチに固まってしまった人
→ 動かないから血流も悪くなり痛みが出る
● 骨盤のゆがみで左右の筋肉の仕事量が違う人
→ どちらかの筋肉だけ酷使して痛みが出てしまう
腰痛って「筋力不足だけが原因」と思われがちですが、実際には
姿勢・クセ・仕事環境・体質・骨盤のズレ…
いろんな要素が絡み合っているんですよ。
■ 筋トレは良い。でも“正しい筋トレじゃなきゃ逆効果”なんです
僕がよく患者さんに言う言葉があって、
「腰痛の筋トレは、処方薬と同じ。
合う人にはすごく効くけど、合わないと悪化しますよ」
というもの。
たとえば、過去にこんな方が来られました。
▼【ケース①】自己流スクワットで悪化した40代男性（デスクワーカー）
「健康のためにスクワット始めたら、逆に腰が痛くて…」
よくよくフォームを見ると、
膝が前へ出て、背中が丸まって、お尻が下に落ちているタイプ。
これは腰をダイレクトに壊しやすい典型的なパターン…。
フォームを修正して、股関節を使う動かし方に変えたら、
その後痛みはスッと軽くなりました。
▼【ケース②】腹筋を毎日100回やって悪化した50代女性
「健康のために腹筋を頑張ってたんです」とのこと。
でもやり方を聞くと、
頭を強く引っ張って首と腰に負担をかけるやり方…。
これは腰痛持ちの方が一番やっちゃダメな腹筋です。
■ 現場で見てきた「腰痛持ちに合う筋トレ」
ここでは、当院でよく処方している“失敗しにくいトレーニング”を紹介します。
① プランク
僕が「まずこれからで良いですよ」と言う定番。
・腰が反らないように
・お腹に軽く力を入れて
・最初は20秒でもOK
患者さんにも鏡を見てもらいながら
「はい、もうちょいお尻下げましょう」なんて声かけをよくします。
② ブリッジ
仰向けで骨盤を持ち上げるあれですね。
ポイントは「お尻で上げる」こと。
腰で持ち上げようとすると、ほぼ確実に痛くします。
③ バードドッグ
四つん這いで手と足を交互に伸ばすやつです。
当院でも施術後にリハビリ室でよく指導していますが、
バランスが悪い人はここで結構ふらつきます。
体の左右差がある人ほどぐらつくので、検査にもなるんですよ。
■ 筋トレだけでは改善しない“落とし穴”
筋トレを否定する気は全くありません。
むしろ、必要な人は本当に多いです。
ただし。
★ 骨盤のゆがみ
★ 股関節の硬さ
★ 背中の筋肉の使い方の癖
これらが残ったまま筋トレだけ頑張ると、
「頑張ってるのに治らない！」という悪循環に陥りやすいんです。
当院では施術の前に、
・骨盤の角度
・腰椎の反り具合
・インナーマッスルの働き
・動作時の筋肉の使い方
などをチェックします。
施術後に「今の状態なら、このトレーニングが合いますよ」と
その人専用のメニューを伝えるのは、そのためです。
■ なごみ針灸整骨院小幡院が大切にしていること
● 施術（手技・矯正・鍼灸）で土台を整える
特に骨盤や股関節の動きが悪い人は、
筋トレの前にこっちを整えておく方が断然効率が良いんですよ。
● インナーマッスルの強化（EMS）
「自分で鍛えるの難しい…」という方はEMSも人気。
寝ているだけで体幹が鍛わるので、デスクワーカーの方から好評です。
● 生活動作・クセ・仕事環境まで見る
「ここで治して終わり」ではなく、
患者さんの職場環境や生活スタイルに合わせたアドバイスをします。
たとえば、
「椅子の高さ、こう変えると腰の負担かなり減りますよ」
なんて会話は毎日のようにしています。
■ 患者さんのリアルな声
「ジムの筋トレで悪化して困っていたところ、知人に紹介され来院。
鍼と電気治療を受け、身体全体のバランスが整ってきました。
今は再発もなく快適に過ごせています！」
（2024年12月・男性）
■ 最後に：筋トレは“武器”ですが、“諸刃の剣”でもあります
腰痛改善に筋トレは本当に効果的です。
でも、やり方次第で良くも悪くもなる…。
だからこそ、
「自分に合ったやり方」を専門家と一緒に見つけてほしいと思っています。
もし、
・何をしても腰がスッキリしない
・筋トレのやり方が不安
・痛みが出て運動を続けられない
そんなお悩みがあれば、遠慮なく相談してくださいね。
▼なごみ針灸整骨院 小幡院
名古屋市守山区小幡5-1-4
TEL：052-217-9540
月〜金 9:00〜12:15／16:00〜19:45
土曜 9:00〜12:00／15:00〜18:00
※日曜・祝日休み（祝日のある週は水曜営業）
あなたの身体に合った改善方法、必ず見つけます。
お待ちしています。
