肩こりを効果的に解消するストレッチ法は？|千種区池下の接骨院・整骨院

肩こりを効果的に解消するストレッチ法は？|千種区池下の接骨院・整骨院

2025/06/06

【肩こりの原因とストレッチの重要性】専門家が徹底解説！

こんにちは！
名古屋市千種区・池下駅近くにあります
なごみ鍼灸接骨院・池下院です。

 

 

 

デスクワーク・スマホ操作が当たり前となった現代社会では、
「肩こり」は多くの方が抱える国民的症状といっても過言ではありません。

実際、日本人成人の約7割が肩こりを経験し、男女・年代を問わず広く見られます。

この記事では、

✔ 肩こりの医学的な正体
✔ なぜ肩こりが起きるのか
✔ 予防につながる生活週間
✔ 専門家が推奨するストレッチ
✔ 接骨院でできる根本改善

を、専門的かつ分かりやすく解説していきます。

1. 肩こりとは？医学的な定義と一般的な認識

肩こりは医学的には
「頚肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）」
の一部として扱われます。

首・肩・背中の筋肉が緊張し、血流が低下することで、

• 筋疲労

• 乳酸などの代謝物の蓄積

• 神経への圧迫

が起こり、痛み・張り・だるさなどの不快感を生み出します。

よくみられる症状は…

• 肩や首が重い、だるい

• 頭痛・めまい・目の奥の疲れ

• 肩甲骨周囲の張り

• 可動域の低下（後ろを振り向きにくい 等）

こうした症状が慢性的に続くと、日常生活のパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。

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2. なぜ肩こりが起きるのか？主な原因5選

肩こりは1つの原因で起こるわけではなく、
複数の要因が重なり合い慢性化します。

 

 

① 姿勢不良（猫背・ストレートネック）

頭が前に出る姿勢になると、頭の重さを支えるために首〜肩の筋肉が常に緊張します。
スマホ首の人は要注意です。

② 運動不足

肩周りを動かさないと、筋肉は硬くなり血流が悪化します。
肩甲骨が動かない＝肩こりの温床。

③ 精神的ストレス

ストレスは自律神経を乱し、筋肉を常に緊張させます。
“心の疲れ” が“肩のこり”として現れる典型例です。

④ 眼精疲労

画面の見すぎで目の筋肉が疲労し、その負担が首〜肩に波及します。

⑤ 内臓疲労・女性ホルモンの変化

女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、肩こりの一因となります。

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3. 肩こりを悪化させる生活習慣

以下に心当たりはありませんか？

• スマホを1日3時間以上使う

• 椅子に浅く座るクセがある

• 枕の高さが合っていない

• ほとんど運動しない

• お風呂はシャワーだけ

これらは全て肩こりを生み出す“悪習慣”。
姿勢の乱れ × 筋肉の硬直 × 血行不良
この3つが揃うと、肩こりは確実に慢性化します。

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4. ストレッチが肩こりに効果的な理由

ストレッチが肩こりに良いと言われる理由は次の3つ。

 

① 筋肉の緊張をほぐす

硬くなった筋肉を伸ばすことで血流改善→疲労回復。

 

② 自律神経を整える

ゆっくりした呼吸・動作で副交感神経が優位に。
リラックス効果が高い。

③ 可動域が広がり姿勢が整う

肩甲骨・首・背中の動きが改善し、コリにくい身体に変わる。

 

 

 

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5. 効果のある肩こり解消ストレッチ5選

どれも簡単で、今日から習慣化できる内容です。

① 首の側屈ストレッチ

僧帽筋上部に効果的。

② 肩甲骨回し

肩甲骨の可動域UP → 血流改善。

③ 胸の開きストレッチ

猫背対策に最重要。

④ 背中ひねりストレッチ

肩甲骨のリリース効果◎

⑤ タオルストレッチ

タオルを使った肩背部の柔軟性UP。

 

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6. ストレッチ以外で肩こり改善のためにできること

• 毎日10分以上は湯船に浸かる

• 1時間に1回立ち上がる

• 枕・寝具を見直す

• 食事にビタミンB群を摂る（疲労回復）

• ウォーキングなどの軽い運動を週2回

これだけでも肩こりの改善スピードが変わります。

 

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7. 肩こりを放置してはいけない理由

肩こりはただの「疲れ」ではありません。
悪化すると…

• 頭痛・吐き気

• めまい

• 自律神経の乱れ

• 手のしびれ

• 睡眠障害

などの深刻な症状に発展することも。

違和感の段階でケアを始めるのが最も効果的です。

 

 

8. なごみ整骨院グループのアプローチ方法

当院では肩こりに対し、以下のような“根本改善”を行います。

 

✔ 姿勢・動作分析

負担の原因を細かくチェック。

✔ 骨格矯正・手技療法

首・肩だけでなく、背中・骨盤の連動も調整。

✔ 鍼灸療法

深層筋へ直接アプローチし、即効性の高い改善を目指す。

✔ セルフケア指導

あなたに合ったストレッチ・エクササイズをご提案。

 

 

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よくある質問と誤解

Q. マッサージだけで肩こりは治りますか？
→ 一時的な緩和は可能ですが、姿勢や生活習慣を変えないと再発します。

Q. 病院で異常なしと言われましたが、肩こりは続きます…
→ 筋肉や関節の硬さはレントゲンには映らないことがあります。

 

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まとめ：肩こりと向き合うために今できること

肩こりは“年齢”や“仕事柄”だけが原因ではありません。
日々の姿勢・習慣の積み重ねが大きく影響します。

まずは今日からできることを1つでいいので実践してみましょう。
ストレッチを続けるだけでも、体は確実に変わります。

そして、
「自分ではどうにもならない…」
「慢性的でつらい…」
という方は、いつでも当院にご相談ください。
あなたの肩こり改善を、全力でサポートします。

 

 

 

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