腰痛予防：日常でできる簡単ケア|守山区のなごみ針灸整骨院 小幡院

腰痛予防：日常でできる簡単ケア｜守山区のなごみ針灸整骨院 小幡院

2025/06/08

こんにちは。なごみ針灸整骨院小幡院です。
最近、院内で「腰が痛くて仕事にならんよ…」「朝、靴下を履くのがしんどくなってきた」なんて声をよく聞くんです。名古屋のこの地域でも、デスクワークの方や家事で前かがみになる時間が長い方が本当に増えています。

今日は、そんな皆さんに“現場で実際に見てきた腰痛の理由”や“日常で簡単にできる予防法”を、できるだけわかりやすくお話ししますね。ちょっと長いですが、読んで損はしないはずです。

 

■ なぜ腰は痛くなるのか？現場で見えてくる本当の理由

腰痛の原因は本当に人それぞれなのですが、毎日多くの患者さんを診ていると、「あ〜、やっぱりここか」という共通点がいくつかあるんです。

 

● 筋肉の使いすぎと“気づかない負担”

たとえば、買い物帰りに重い荷物を持って帰る主婦の方が多いんですよね。
ある50代の女性は「ちょっとスーパーまでと思って歩いただけなのに、帰りには腰がガチガチだった」と来院されました。

筋肉は、使いすぎたり、中腰姿勢が続いたり、座りっぱなし・立ちっぱなしになると、じわ〜っと血流が悪くなって硬くなります。
しかも自分では「そんなに負担かけてないけど？」というつもりでも、身体はしっかりダメージを受けていることが多いんですよ。

 

● 姿勢のクセが腰を痛める

最近はデスクワークとスマホがセットの生活ですよね。
院で検査すると、ほとんどの方が「猫背＋頭が前に出ている」セットになっています。

ある会社員の男性は、姿勢をチェックしたら耳と肩と骨盤のラインがまったく合っていなくて、身体が“くの字”みたいになっていました。
「何もしてないのに痛いんですよね…」と言う方に限って、座り方が悪かったりします。

姿勢って本当に大事なんですよ。
腰痛が改善した人の多くが、姿勢を変えただけで痛みが激減しています。

 

● 体幹の弱さも見逃せない

腹筋・背筋・インナーマッスル。
この3つが弱っている方は、本当に腰が不安定なんです。

たとえば、院で体幹チェックすると、

• 足を上げるとフラフラする

• 骨盤が前に倒れる

• 背中に力が入らない

こういう方は、やっぱり腰に負担が出やすいですね。

「筋トレ苦手だから…」と言う方でも、体幹が少し整うだけで痛みの出方が変わることが多いです。

 

● ストレスと睡眠不足は意外と強敵

腰痛は体の問題だけだと思われがちですが、メンタルも大きく関係します。

ストレスが強い人ほど、背中と腰の筋肉が硬いんですよ。

触ると「うわっ、石みたいに固い！」という方も珍しくありません。

ある患者さんは、仕事の繁忙期になると必ず腰を痛めて来院されますが、整体でほぐしながら話を聞くと「最近眠りが浅い」「常に力んでる気がする」と言われます。

心と筋肉はつながってますからね。

 

■ 今日からできる腰痛予防法

「難しいことは苦手」という方でもできる方法だけを紹介します。

● まずは座り方から変える

院でアドバイスすると9割の人が「え、座り方だけでそんなに変わるの？」と驚かれます。

✓ チェックポイント

• 骨盤を立てて深く座る（坐骨で座るイメージ）

• 足を組まない

• 頭を前に出さない

名古屋市内のデスクワークの方に多いのが、「椅子の背もたれにズルっと寄りかかる癖」ですね。
腰に全部負担が集まってしまいます。

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● 1日20〜30分のウォーキング

激しい運動なんてしなくても大丈夫。
砂田橋駅から茶屋ヶ坂方面まで歩くくらいのスピードでOKです。

姿勢よく歩けば、それがもう立派なトレーニングになります。

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● 朝晩の簡単ストレッチ

5分だけやるだけでも本当に変わるんです。

• 腰ひねりのツイスト

• 太もも裏のストレッチ

• キャット＆カウ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたり）

患者さんの中には、これを習慣化しただけで「あれ、最近腰痛出てないわ」と喜ばれる方もいます。

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● 重い物を持つときだけは気をつけて

ギックリ腰の方の8割は「前屈みで持ち上げた」が原因です。
ほんと、これだけは避けてください。

✓ 正しい持ち方

• 膝を曲げてしゃがむ

• 物を身体に寄せる

• 腰ではなく脚で立ち上がる

力自慢の男性でも、これを間違えると簡単に腰を痛めます。

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● 1時間に1回、動く！

「動く」といっても、立って背伸びするだけでも違います。

• 背伸び

• その場で腰ひねり

• トイレに行くついでの歩行

これだけで血流が改善されて腰の負担がかなり軽くなります。

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■ 整骨院でできる腰痛ケアもご紹介

セルフケアだけでは追いつかない痛みもあります。
そんなときは、僕たちプロに任せてください。

● 骨盤・背骨の矯正

歪みを整えるだけで、腰の負担がガクッと減ります。
「立つのが楽になった！」と言う方は本当に多いです。

● 鍼灸治療

血流が悪すぎて全然ほぐれない方には、鍼灸がめちゃくちゃ相性いいです。
深い筋肉のコリには効果抜群なんですよ。

● 体幹トレーニング指導

運動が苦手な方でもできる簡単すぎるメニューだけを教えています。
再発防止には絶対必要な部分ですね。

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■ 最後にひとこと

腰痛って、「ある日突然」ではなく、毎日の積み重ねで起きます。
逆に言えば、毎日の小さな積み重ねで減らせるんですよね。

「最近腰が重いな…」
「朝がつらいな…」

そんな方は、悪化する前に一度ご相談ください。
LINEからも予約できますので、気軽にどうぞ。

名古屋市守山区小幡の皆さんが、明日もっと楽に動けるように。
私たちがしっかりサポートします。

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