肩こり・頭痛原因と改善法を徹底解説|千種区池下の接骨院・整骨院
目次
2025/06/09
こんにちは！
名古屋市千種区・池下駅近くにあります
なごみ鍼灸接骨院・池下院です。
1. はじめに：肩こり・頭痛が増えている理由とは？
スマホ・パソコン作業が当たり前となった現代では、姿勢の乱れやストレスの増加により、肩こりや頭痛でお悩みの方が年々増えています。
当院にも、次のようなお悩みで多くの方がご来院されています。
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デスクワークで肩がガチガチになる
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首〜後頭部にかけて重だるい
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ひどいと頭痛・吐き気まで出てくる
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マッサージや湿布では改善しない
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どこへ相談すれば良いか分からない
このブログでは、肩こり・頭痛の原因と整骨院での専門的アプローチ、自宅でできるセルフケアまで分かりやすく解説します。
2. 肩こりの主な原因とは？
① 姿勢の崩れ（猫背・ストレートネック）
スマホやPC作業が続くと、頭が前に出る姿勢になりやすく、
首〜肩周りの筋肉に大きな負担がかかります。
その結果、
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血流が悪くなる
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筋肉が酸欠状態に
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老廃物が溜まる
という悪循環が起こり、「だるい・重い・痛い」を感じるようになります。
② 筋肉の緊張と血流不足
筋肉が固まると血管が圧迫され、血流量が低下。
必要な酸素や栄養が届かず、老廃物が蓄積し、慢性化しやすくなります。
③ ストレスと自律神経の関係
精神的ストレスが強い状態では、交感神経が優位になり、筋肉の緊張がさらに高まります。
これが肩こりだけでなく頭痛の大きな要因にもなります。
3. 頭痛の種類と肩こりの深い関係
肩こりと特に関連が深いのは次の2つです。
□ 緊張型頭痛
両側が締めつけられるような痛み。
長時間同じ姿勢を続ける人に多くみられます。
□ 偏頭痛
脈打つようなズキズキした痛み。
ストレスから解放された瞬間に出ることもあります。
整骨院ではどのタイプの頭痛かを見極め、筋緊張・姿勢・自律神経の状態を考慮した施術が可能です。
4. 肩こり・頭痛を放置すると起こる影響
肩こりや頭痛を放っておくと、以下のような不調へつながる可能性があります。
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集中力低下・仕事効率の悪化
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不眠・睡眠の質低下
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気分の落ち込み・精神的ストレスの増加
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吐き気・めまいなど自律神経症状
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頭痛薬への依存
肩こり・頭痛は“ただの疲れ”ではなく、生活の質を大きく下げてしまう症状です。
5. あなたは大丈夫？セルフチェック
次のうち2つ以上当てはまる方は、肩こり・頭痛の予備軍かもしれません。
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毎日4時間以上のデスクワーク
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1日3時間以上のスマホ使用
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猫背・巻き肩を指摘された
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寝ても肩こりがスッキリしない
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月に3回以上頭痛薬を飲む
早めの対策が、長期的な健康につながります。
6. 自宅でできる肩こり・頭痛セルフケア
ストレッチ①：首の側屈ストレッチ
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右手で左側の頭を軽く押さえる
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首を右へ倒す
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左肩を下げながら30秒キープ
ストレッチ②：肩甲骨はがしエクササイズ
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両肘を肩の高さに上げる
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肘を後ろに引くように動かす
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背中の筋肉を意識して10回繰り返す
ストレッチ③：胸の開き＋深呼吸
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両手を後ろで組む
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胸を広げて深く呼吸
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胸の前が伸びている感覚を意識
※毎日続けることで、肩の軽さを実感しやすくなります。
7. 整骨院での専門的ケアが必要な理由
整骨院では、単なる「揉みほぐし」ではなく、
原因を見極めて根本から改善する施術 を行います。
当院の施術ポイント
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姿勢・骨格の評価と調整
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筋肉・関節のバランスを整える施術
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血流改善と自律神経へのアプローチ
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肩こり・頭痛の根本原因を解決
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生活習慣・セルフケアのアドバイス
多くの患者様が
「もっと早く来れば良かった」
と実感されています。
8. 早めのケアが未来の健康を守る
肩こり・頭痛は、誰にでも起こり得る身近な不調ですが、
その裏には姿勢・筋バランス・ストレスなどの複合的な問題が隠れています。
「そのうち治るかも…」と放置せず、
一度専門家の視点で身体をチェックしてみませんか？
早めのケアが、将来の大きな不調を防ぎます。
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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