肩こりの方にオススメのストレッチ！｜名古屋市東区なごみ鍼灸接骨院砂田橋院

肩こりの方にオススメのストレッチ｜名古屋市東区なごみ鍼灸接骨院砂田橋院

2025/06/14

こんにちは、
名古屋市東区の 「なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」です。

砂田橋駅から歩いて6分、茶屋ヶ坂駅からも6分。
このあたりの方はご存じだと思いますが、朝の通勤時間になるとスマホを見ながら地下鉄に乗っている人、本当に多いですよね。
で、そのまま会社に着いたらデスクワーク…。「肩こりしないほうが不思議だよね」と患者さんとよく話しています。

先日も、近所の会社に勤めている30代の男性が来て
「昨日も肩こりがひどくて、寝返りのたびに目が覚めちゃったんですよ…」
とぼやいていました。

肩こりって、放っておくと本当に睡眠にまで響きます。
でも、ちょっとしたケアを続けるだけで、肩が軽くなる日って意外と早く来るんですよ。
今日はそんな“リアルな肩こりの話”を、現場からお届けします。

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そもそも肩こりって何が起きてるの？

肩こりは、首・肩・背中の筋肉が“カチッ”と緊張してしまって血行が悪くなる状態です。
筋肉って、酸素や栄養が通ってこないと、どんどん疲れてガチガチになってしまうんです。

実際に触ってみると、皆さん同じように
「うわ…ここ石みたいですね…」
って言われます。

老廃物も溜まってしまうので、だるさ・痛み・重さがドンッと出てくる。
これが肩こり・首こりの正体です。

 

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肩こりの原因…実は“1つだけ”じゃないんですよ

よく「姿勢が悪いから肩こりですか？」と聞かれますが、答えは“半分YES・半分NO”なんです。

現場で見ていると、ほとんどの方は原因がいくつも重なっています。

 

① 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩・ストレートネック）

デスクワークの方に多いのですが、頭が前に出てしまう「ストレートネック」。
スマホを見る姿勢がクセになっていると、首のカーブがなくなって肩に負担がドンッとかかります。

② 同じ姿勢を長時間続ける

“一番多い原因”だと僕は思っています。
職場で「2時間くらい動いてませんね…」なんてことも珍しくありません。

③ 運動不足

肩の筋肉は動かしてナンボなんですよ。
動かさなければ血流も悪くなります。

④ 目の酷使

PC作業の方は、首の後ろがガチッと固まりやすいです。
「目が疲れる → 首肩が硬くなる」の連鎖は本当に多いです。

⑤ ストレス

ストレスは肩に全部出ます。
検査中に「肩触った瞬間に痛い…」という方は大体ストレスが背景にあります。

⑥ 冷え

冬だけでなく、夏のエアコンでも肩は冷えます。
院でも「冷えてますね」と言うと、みなさん「そんなに？」と驚かれることが多いです。

⑦ 歯の食いしばり

意外と多いんです。
朝の問診で「最近、朝起きたらアゴがだるいんですよね」という方は、ほぼ肩もガッチリ固まっています。

原因は一つじゃない。
だからこそ、“肩だけ揉んでもよくならない方”が多いんです。

 

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肩こりを放置すると…実際どうなる？

これは脅しではなく、現場でよく見る流れです。

 

◆1. 頭痛が増える

夕方になると「頭が締めつけられるように痛い」という方、多いです。

◆2. 目の奥が重い・ピントが合いづらい

肩こりと眼精疲労はセットです。

◆3. 自律神経が乱れ、めまい・不眠が出ることも

ストレスを抱えた方に多い印象があります。

◆4. 頚椎症・ヘルニアに進行することも

手のしびれが出る頃には、筋肉だけでは収まらないことも。

◆5. イライラ・集中力低下

肩の不快感って、想像以上にメンタルに影響します。

◆6. 家事や仕事に支障が出る

洗濯物を干せない、振り向けない、寝返りが痛い…
ここまでくると生活の質がガクッと落ちてしまいます。

 

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デスクでもできる簡単ストレッチ（現場でよく教えてます）

ここはちょっと“なごみ流”にアレンジして紹介します。

 

★1. 肩回し（後ろ回しを大きく）

「もっと雑に大きく回していいですよ」とよく言っています。

★2. 首の横伸ばし

伸ばすときに反対側の肩を少し下へ引くと効きます。

★3. 肩甲骨はがし風タオルストレッチ

手が届かない方はタオルで無理なく。

★4. 胸を開くストレッチ

デスクワークの人はこれが一番重要かもしれません。

★5. タオルで肩の上下動

肩甲骨の“滑り”が良くなって軽さが出ます。

ストレッチは、お風呂上がりや体が温まっているときにやると効果倍増です。
「毎日3分」で十分ですよ。

 

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肩こりは身体からの“SOS”

軽く思われがちですが、実際にはいろんな不調のスタート地点です。
逆に、早めにケアすれば驚くくらい生活が楽になります。

「違和感のうちに来てくれれば、もっと楽に良くなるのになぁ」
これは毎日思っていることです。

 

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「なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」の肩こりに対するアプローチ

●① 原因を多角的に見る“姿勢×筋肉×自律神経”のアプローチ

肩だけでなく全身のつながりを見ながら施術していきます。

●② 22年以上・9万件以上の臨床経験

院長の経験は、この地域でも指折りだと思います。
細かい姿勢のクセもすぐ見抜かれますよ。

●③ ソフト整体で安心

「バキッとされるのが怖い…」という方にも好評です。
実際、初診で緊張していた方が
「全然痛くないんですね…寝そうでした」
とよく言われます。

 

 

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