肩こりにマッサージが有効な理由は？
目次
2025/06/10
【完全保存版】肩こりマッサージで本気の改善へ｜自宅ケアと肩こり施術を徹底解説
1. 肩こりの悩み、もう限界ではありませんか？
名古屋市昭和区の御器所駅近くにありますなごみ鍼灸接骨院です。こんにちは！
「肩が重い」「首までつらい」「頭痛もしてくる」──
これらは、日常的に多くの人が抱える肩こりの典型的な症状です。デスクワークやスマートフォン、育児や介護など、現代人の生活習慣は肩こりを引き起こす要因であふれています。
一時的なマッサージで気持ちよくなるけれど、すぐに戻ってしまう。そんな経験、ありませんか？今回は、肩こりの根本原因を解説し、マッサージによる改善方法を自宅ケアと専門施術の両面から、名古屋市昭和区にありますなごみ鍼灸接骨院御器所院の高野がご紹介します。
2. なぜ肩こりは起こるのか？主な原因を徹底解説
姿勢の悪さがすべてを狂わせる
猫背、ストレートネック、巻き肩──これらの姿勢は、肩周辺の筋肉に余分な緊張を生じさせます。
特に首が前に出た状態が続くと、頭の重みを支えるために首や肩の筋肉が常に力を入れ続けなければならず、血行不良を引き起こします。
運動不足による筋肉の硬直
筋肉は使われないと硬くなる。これは非常にシンプルな生理反応です。運動不足の人は筋ポンプが機能せず、老廃物が流れず、疲労が溜まりやすくなります。
ストレスと自律神経の乱れ
精神的ストレスが交感神経を優位にし、全身の筋肉を無意識に緊張させます。肩こりだけでなく、頭痛・不眠・倦怠感など多様な不調につながります。
3. マッサージはなぜ効くのか？その効果と仕組み
① 血流改善｜コリの原因は「血行不良」
肩こりの主な原因の一つは、「血液の流れが悪くなること」です。
■ 血流が悪くなると何が起きる？
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筋肉の細胞に酸素や栄養が届かない
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老廃物（乳酸や疲労物質）が溜まりやすくなる
-
神経が刺激を受けやすくなり、痛みやだるさが出る
このような悪循環が、肩こりを「慢性化」させる大きな要因です。
■ マッサージで血流がどう変わる？
マッサージは、筋肉や皮膚を物理的に押し流すことで、静脈やリンパの流れを促進します。
これにより、滞っていた血液やリンパが循環し、以下の効果が得られます。
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新鮮な酸素・栄養素の供給
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炎症物質や老廃物の排出促進
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炎症による腫れや熱感の軽減
特に僧帽筋・肩甲挙筋・広背筋といった肩周辺の筋肉は、血行が悪くなりやすい部位。マッサージで**「血のめぐり」を取り戻す**ことで、肩こりの原因そのものに働きかけます。
② 筋肉の柔軟性回復｜“こり”とは筋肉が固まった状態
「肩がこっている」とはどういう状態かというと、筋肉が常に収縮し、弛緩できずにいる状態です。
■ 筋肉はなぜ硬くなる？
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同じ姿勢が長時間続く（デスクワーク・スマホなど）
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姿勢不良によって一部の筋肉に過剰な負担がかかる
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血行不良で老廃物が溜まり、筋肉が酸欠状態になる
この結果、筋肉が緊張して“しこり”のように硬くなります。これは医学的に「筋硬結（きんこうけつ）」と呼ばれ、触るとゴリゴリとした塊のように感じることがあります。
■ マッサージがどう作用するか？
マッサージには筋膜（きんまく）や深部筋（しんぶきん）に直接アプローチする手技があります。これにより、
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筋繊維の間の滑りを良くして、可動域を広げる
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筋肉の「伸び縮み」が正常に行える状態に戻す
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しこりやトリガーポイントの緩和
これらによって、筋肉本来の柔軟性と機能性を取り戻し、「動かしても痛くない肩」を目指せます。
③ 自律神経の調整｜ストレス性の肩こりに効果大
肩こりの中でも、「病院で異常がないのに痛い」「ストレスが強くなると悪化する」というタイプは、自律神経の乱れが関係しているケースが非常に多いです。
■ 自律神経とは？
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交感神経：活動モード（緊張・興奮・血管収縮）
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副交感神経：休息モード（リラックス・回復・血管拡張）
本来はこの2つがバランスよく働くのですが、ストレスや不規則な生活によって交感神経が優位になると、
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筋肉が常に緊張状態になる
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呼吸が浅くなり酸素が不足する
-
血流が悪化して肩こりを助長する
という悪循環が生まれます。
■ マッサージがもたらす副交感神経優位の状態
マッサージによる「皮膚刺激」や「リズムのある圧」は、副交感神経を活性化させることが知られています。
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心拍数の安定
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呼吸が深くなる
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血圧が下がり、リラックス感が高まる
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睡眠の質が改善される
このように、マッサージは**“心の肩こり”にまで届く効果**があり、ストレス性の肩こりには特に有効です。
💡まとめ｜「ほぐす」ではなく「整える」が本質
マッサージとは、ただコリを潰すだけの作業ではありません。
血流・筋肉・神経という体の三大バランスを整える総合的なケアであり、肩こりを根本から改善するための有効なアプローチです。
本格的にケアをしたい方は、自己流で無理をせず、筋肉と神経の構造を理解した専門家による施術を受けるのが安心です。
4. 自宅でできる！セルフ肩こりマッサージ法
手順① 肩のつけ根をつまむ「肩上げマッサージ」
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肩の筋肉（僧帽筋）を親指と指でつまむ
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痛気持ちいいくらいの強さで10秒ほど揉む
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ゆっくり離して深呼吸
手順② 鎖骨の下を指圧する「リンパ刺激法」
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鎖骨の下を中指と薬指で軽く押す
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5秒押して、ゆっくり離す
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左右5回ずつ繰り返す
手順③ 肩甲骨周りをほぐす
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肩甲骨の内側に手を回し、拳を当てる
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肩を回しながら、当てた拳で軽く圧をかける
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肩甲骨の動きを感じながら10〜20秒
5. どこを押せばいい？肩こりに効くツボ
🟡 ① 肩井（けんせい）
「肩こり」といえばここ！超有名な万能ツボ
● ツボの場所
首と肩の中間地点。
首の付け根と肩の端（肩峰：けんぽう）を結んだ線の中央あたり、肩の最も盛り上がっている部分にあります。
▷ 探し方：指で肩の上を押していき、一番硬くて痛気持ちいいところが「肩井」です。
● 効果
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肩こり、首こりの緩和
-
頭痛や目の疲れ、のぼせの改善
-
上半身の血流促進
※筋肉（僧帽筋）の緊張をダイレクトに緩められるため、「肩こりの起点」にアプローチできる重要なツボです。
● 押し方
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指の腹でツボに垂直に圧をかける
3～5秒ほど押し、ゆっくり離す
-
これを3～5回程度繰り返す
-
深呼吸しながら行うと、さらに効果UP
● 注意点
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強く押しすぎない（揉み返しの原因に）
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妊娠中は避ける（流産を誘発する可能性があるとされる）
🔵 ② 天柱（てんちゅう）
肩こり＋頭痛・眼精疲労にも効果的な首のツボ
● ツボの場所
後頭部の髪の生え際付近。
首の背骨から指2本分外側にあるくぼみに位置します。左右に1つずつあります。
▷ 探し方：後頭部の中心（うなじ）から、左右に指を滑らせていくと、くぼみが感じられる場所があります。
● 効果
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首・肩こりの緩和
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緊張性頭痛、眼精疲労、めまいの軽減
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自律神経のバランス調整（副交感神経を優位に）
特にデスクワークやスマホ使用で**「首の付け根がつらい」方におすすめ**のツボです。
● 押し方
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両手の親指をツボに当てる
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顔をやや下に向けながら、親指で5秒ほどグッと押す
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ゆっくり離し、3回ほど繰り返す
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首をやさしく左右に回してみると、スムーズさの変化を感じやすい
● 注意点
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頭痛がひどい時は控える（症状が悪化する場合も）
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首に持病がある場合は専門家に相談を
🔴 ③ 合谷（ごうこく）
肩・首・顔面の不調すべてに効く“万能ツボ”
● ツボの場所
手の甲側。親指と人差し指の骨が合流する地点のくぼみにあります。
▷ 探し方：親指と人差し指を広げたとき、骨が交差してできる「V字のくぼみ」の奥。押すとズーンと響く感じが目印。
● 効果
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肩こり・首の緊張の緩和
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頭痛・歯痛・目の疲れ
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自律神経・胃腸の調整
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便秘・不眠などの改善にも◎
「万能のツボ」とも呼ばれるほど応用範囲が広く、セルフケアに最適です。
● 押し方
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反対の親指で合谷をつまむようにして押す
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ゆっくり5秒押して、離す
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左右交互に3〜5セット
● 注意点
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強く押しすぎると逆に筋を痛める場合がある
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妊娠中は刺激を避ける（子宮収縮作用の可能性）
6. なごみ鍼灸接骨院御器所院の肩こりマッサージ
名古屋・昭和区の【なごみ鍼灸接骨院 御器所院】では、「根本改善」を目的とした肩こり専門施術を提供しています。
特徴① 筋骨バランス矯正×深層筋アプローチ
肩こりは肩だけが悪いとは限りません。なごみグループでは、全身の骨格バランスと深層筋に着目し、「筋骨バランス矯正法」を施します。
これにより姿勢の崩れ・骨盤の歪み・猫背の改善なども同時にケアします。
特徴② 経絡マッサージ・鍼灸との併用
肩こりが慢性化している場合、自律神経の乱れも関係している可能性が高いです。
そのため、経絡マッサージや鍼灸治療によって気血の流れを整える施術も組み合わせます。
特徴③ 一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術
国家資格を持つスタッフが、問診・検査を丁寧に行い、個々の症状に最適なアプローチを選択。単なる慰安マッサージとは一線を画します。
7. マッサージだけじゃない！肩こり改善に大切な習慣
✔ 姿勢の見直し
スマホ首、猫背になっていませんか？椅子の座り方、モニターの高さを見直すだけでも負担は激減します。
✔ 適度な運動習慣
ウォーキングやストレッチ、肩甲骨を大きく動かす体操など、毎日少しでも動く習慣を。
✔ ストレスケアと睡眠
十分な睡眠とリラクゼーション時間の確保は、自律神経の安定につながり、肩こり改善に直結します。
8. 肩こりを「繰り返さない」ためにできること
肩こりは生活習慣病の一種ともいえます。マッサージで一時的に楽になるだけでは、また元に戻ってしまいます。
大切なのは「予防」と「継続的なケア」。これを両立するには、定期的な施術と、自宅でのセルフケアの両輪が必要です。
肩こりについてお悩みがある方は
名古屋市昭和区御器所駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院に
おまかせ下さい！
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院は
独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
気になる方は
名古屋市昭和区御器所駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院に
ご相談ください！
ブログ監修者： 川口哲平
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