肩こりに鍼灸施術は効果的か？|守山区のなごみ針灸整骨院小幡院

2025/06/23

【肩こりの原因と対策】

名古屋市守山区小幡のなごみ針灸整骨院小幡院が徹底解説！

こんにちは。
名古屋市守山区小幡駅から徒歩7分にあります なごみ針灸整骨院小幡院 です。

当院に来院される方のお悩みで、最も多いものの一つが 「肩こり」。
名古屋市の中でもデスクワーク中心の方や、子育て世代の方が多い守山区では、肩こりは年齢問わず多くの方が抱えています。

「揉んでも一時的にしか軽くならない」
「朝起きた瞬間から肩が重い」
「天気が悪い日は頭痛が出やすい」

このようなお悩みを抱えた方が、当院には毎日のようにご来院されています。

そこで今回は、当院で実際にお伝えしている知識や、現場で感じる「リアルな肩こりの背景」を含めて、肩こりの原因と改善ポイントを徹底解説していきます。

1. 肩こりとは？

・肩こりの定義と症状

肩こりとは、
首〜肩・肩甲骨周辺の筋肉や関節が緊張し、血行が悪くなることで痛み・重さ・だるさ・こわばりが出る状態
を指します。

院でよく聞くお悩みとしては、

朝起きたら首〜肩がガチガチ
午後になると肩から頭にかけて重くなる
デスクワークの後は目の奥の痛みや頭痛が出てくる
肩が上がりにくく、家事がしんどい
首を回すと「ゴリゴリ」「パキパキ」と音がする

といったものが代表的です。

40代以降だけでなく、20〜30代の方、中高生でも肩こりを抱えるケースは珍しくありません。
特に最近はスマホ・タブレットの普及により、ストレートネックや巻き肩が低年齢化しています。

・肩こりが起こるメカニズム

肩こりの多くは、

筋肉が緊張する
筋肉の中の血管が圧迫され、血流が低下する
酸素が不足し、疲労物質が溜まる
さらに筋肉が硬くなる → もっと血流が悪くなる

という悪循環で慢性化します。

この悪循環が長く続くと、

頭痛
眼精疲労
首の可動域制限
背中の張り
自律神経の乱れ
吐き気やめまい

など、全身に影響を及ぼすケースもあります。

実際、当院に肩こりで来院された方のうち、約3割は「頭痛」もセットで発生しています。

2. 肩こりの主な原因

当院が日々の施術で実感するのは、
肩こりの原因は1つではなく、いくつもの要因が積み重なって症状が出ている方が多い
ということです。

以下は実際に患者さんの状態を追っていく中で多い原因です。

〇姿勢不良（不良姿勢の慢性化）

肩こりの原因として最も多いのが 姿勢不良 です。

● 長時間の前傾姿勢（デスクワーク・スマホ）

名古屋市内でIT・事務仕事をされている方の多くにみられるのが、

頭が前に出る
背中が丸くなる
肩が内側に巻く

という「前傾姿勢」。

頭の重さは約5〜6kgあります。
それが前に出ると、首〜肩の筋肉は常にその重みを支え続ける ため、筋疲労が蓄積します。

「1時間座っただけで肩のハリが出る」という方は、ほぼ例外なく姿勢が原因です。

● 猫背・巻き肩

巻き肩姿勢は、
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬い → 肩甲骨が外へ広がる
という連動が原因で起きます。

肩甲骨が外に広がると、背中の筋肉（菱形筋、僧帽筋）が過緊張になり、肩こりを起こしやすくなります。

当院の印象として、特に女性・事務職・育児中の方に多い傾向があります。

● スマホ首（ストレートネック）

スマホを見る時の角度は平均「30〜45度下向き」。

首にかかる負荷は通常の3倍近くにもなり、頸椎の湾曲が失われていきます。

ストレートネックの方は、

肩こり
頭痛
めまい
吐き気
手のしびれ

など複合的な症状が出やすいのが特徴です。

〇筋力・柔軟性の低下

姿勢を支える筋力が弱いと、肩こりになりやすくなります。

● 肩甲骨周りの筋力低下

肩甲骨を引き寄せる筋肉（僧帽筋中・下部、菱形筋）が弱いと、肩甲骨が開いたままになり猫背姿勢に。

その結果、

首の付け根が張りやすい
肩が上がらない
背中が疲れやすい

といった状態になります。

● 体幹の筋力不足（背筋・腹筋）

座っているだけで肩に力が入りやすい方は、体幹が弱いことが多いです。

体幹が弱い → 姿勢が崩れる → 肩の筋肉で体を支える
という悪循環になり、肩こりが慢性化します。

● 柔軟性の低下

胸・肩・背中の柔軟性が低いと、肩関節や肩甲骨の可動域が狭くなります。

その結果、一部の筋肉に負担が集中し、
「ここだけ痛い」
という局所的な肩こりが起きやすくなります。

〇ストレス（精神的要因）

現代では精神的ストレスによって肩こりが悪化するケースが非常に多いです。

● 自律神経の乱れによる筋緊張

仕事のプレッシャー、不安、焦りなどが続くと、交感神経が優位になります。
すると筋肉は常に軽い緊張状態になり、肩に力が入りやすくなります。

実際、ストレスの強い時期だけ肩こりが悪化する方もいます。

● 呼吸が浅くなる

ストレスが強いと、無意識に呼吸が浅くなります。

すると胸周りの筋肉や首の呼吸補助筋がフル稼働 → 肩こりが強くなる
という状態になります。

● 睡眠の質の低下

睡眠不足は筋肉の回復を妨げるため、肩こりが翌日に持ち越されます。

〇冷え・気候の変化

特に名古屋の冬は冷え込みが強く、肩こりが悪化しやすい時期です。

● 冷房・冬の冷え

冷気で筋肉が縮こまり、血流が低下。
そのため夏場でも肩こりが悪化する方は多いです。

● 気圧の変化

梅雨や台風の時期は気圧が下がり、自律神経が乱れやすく、

頭痛
だるさ
肩こりの悪化

が起こりやすくなります。

〇生活習慣の乱れ

● 長時間の同じ姿勢

特に在宅ワークが増えたここ数年、
“動かない時間が極端に増えた”という方が非常に多いです。

筋肉を動かさない → 血流が低下 → 肩こりが悪化
は非常に典型的なパターンです。

● 運動不足

筋力・柔軟性ともに低下し、肩こりしやすい身体になります。

● 睡眠の質の低下

浅い睡眠の人は、翌日朝から肩が張った状態で来院されることが多いです。

3. 自分でできる肩こり対処法

当院でもお伝えしている「今日からできるケア」をご紹介します。

〇姿勢改善

デスクの高さ調整（肘が90度）
モニターの上端が目の高さ
スマホは目の高さへ
30〜60分で立ち上がり、軽い伸びを入れる

名古屋市守山区の企業のデスク環境を実際に見させて頂くこともありますが、
9割の方が椅子かモニター高さが合っていない という印象です。

〇ストレッチ

胸（大胸筋）のストレッチ
肩甲骨寄せ体操
タオルを使った背中伸ばし
ゆっくり肩の回旋

特に胸のストレッチは非常に効果が高いです。

〇温め・入浴

お風呂でよく温めると血流が改善し、筋肉が緩みやすくなります。
冷え性の方は、首に当てるホットタオルも効果的です。

〇セルフマッサージ

肩甲骨の内側、ワキの下の硬い部分を優しくほぐすと肩の動きが改善します。

〇ストレス対策

深呼吸
軽い運動
リラックスできる趣味

呼吸を整えるだけで肩こりが和らぐ方も多いです。

4. 専門家による施術アプローチ

当院で提供している肩こり施術の一部をご紹介します。

〇整体・骨格矯正

猫背
巻き肩
ストレートネック

こうした姿勢の崩れを整えることで、肩の負担が激減します。

〇針灸（はり・きゅう）

筋肉の深部を緩め、血流を改善することで、
長年の肩こりが改善するケースも多いです。

特に、

デスクワーク歴が10年以上
頭痛持ち
朝から肩が重い

という方に有効です。

〇電気・超音波治療

深層筋を刺激する機器で、筋肉の固まりを和らげます。

〇トレーニング指導

弱っている筋肉を見極め、必要なトレーニングを提案します。

〇生活指導・メンタルケア

姿勢の癖
生活リズム
ストレス対策

まで含めて総合的にサポートします。

5. 当院（なごみ針灸整骨院小幡院）の取り組み

〇カウンセリング

生活パターン・お仕事・体の使い方を細かく聞き、原因を特定します。

〇評価〜施術

姿勢・可動域・筋力などを確認し、最適な施術プランを作成。

〇施術の流れ例

骨格調整
鍼灸（必要に応じて）
電気施術
ストレッチ・運動指導

「その場で軽くなった！」という声が多い施術です。

〇再評価とフォロー

経過を見ながら施術内容を調整し、再発しにくい身体を目指します。

6. よくある質問

Q. 痛みがなくても肩こりはありますか？

→ はい。重さ・だるさ・ハリのみの方も多いです。

Q. 強いマッサージはダメ？

→ 強揉みは筋肉を傷つけ、逆に悪化する可能性もあります。

Q. 湿布は効きますか？

→ 一時的には有効ですが、根本改善には姿勢・筋力改善が必要です。

Q. 予防できますか？

→ はい。姿勢と筋バランスを整えれば肩こりは防げます。

7. 肩こりを放置すると？

肩こりを放置すると、

頭痛
自律神経の乱れ
めまい
五十肩
姿勢悪化

などにつながることがあります。

8. まとめ

肩こりの原因は多岐にわたる
姿勢改善・ストレッチ・温めが非常に有効
専門家の施術で根本改善が可能
早めのケアが悪化と再発防止に最適

9. 名古屋市守山区小幡のなごみ針灸整骨院のご案内

地域密着の治療院として、肩こりの専門施術を行っています。
初回は60〜90分ほどかけてしっかり状態を確認します。
ご予約はお電話・WEB予約・LINEからお気軽にどうぞ。

スタッフからひと言

「肩が軽くなった」「姿勢が変わった」と言っていただけることが私たちの励みです。
どこへ行っても良くならなかった肩こりも、一度お気軽にご相談ください。

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ブログ監修者：瀬上正幸

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