【足底筋膜炎の原因を徹底解説】|千種区池下の接骨院・整骨院
目次
2025/07/01
その痛み、なぜ起きる？足裏の不調に隠されたメカニズムとは
〜名古屋市千種区池下・なごみ鍼灸接骨院が伝える本当の足のケア〜
こんにちは。
名古屋市千種区池下にある
なごみ鍼灸接骨院・池下院です。
「踵（かかと）や足の裏の痛みがずっと続いている…」「朝起きた瞬間に足裏に鋭い痛みを感じる」
そんなお悩みを抱えていませんか？これらの症状は、もしかすると足底筋膜炎（そくていきんまくえん）が原因かもしれません。
足底筋膜炎は、足裏にある「足底筋膜」と呼ばれる組織に炎症が起こることで、
慢性的な痛みや違和感を引き起こす疾患です。この記事では、
この足底筋膜炎がなぜ起きるのか、「原因」にフォーカスしてわかりやすく解説します。
長年足の痛みに悩まされている方、
これから予防を考えている方にも役立つ情報ですので、ぜひ最後までお読みください。
◆ 足底筋膜とは？その定義と重要な機能
足底筋膜炎を正しく理解するためには、まず「足底筋膜とは何か」をきちんと把握しておくことが重要です。
足底筋膜の定義と構造
足底筋膜（そくていきんまく）とは、足の裏に存在する厚くて強靭な膜状の結合組織で、かかとの骨（踵骨）から足の指の付け根にかけて扇状に広がっています。この組織は、筋肉ではなく「腱」に近い性質を持ち、弾力性と耐久性に優れているのが特徴です。
足底筋膜は、まるで橋の下に張られたワイヤーケーブルのように、足の縦アーチ（土踏まず）を下から支える構造になっており、歩行・走行・立位といった日常動作のすべてを陰で支える存在です。
【足底筋膜の主な機能】
足底筋膜には、私たちが普段意識することのない中で、以下のような極めて重要な役割があります。
① 足のアーチを支え、衝撃を吸収する（クッション機能）
足底筋膜は、足の縦アーチ（土踏まず）をしっかりと支えることで、地面からの衝撃を分散・吸収するクッションのような役割を果たしています。
歩行中やジャンプの着地時には、体重の2〜3倍の力が足裏にかかるとされており、足底筋膜がこの負荷を吸収しなければ、膝や腰などの上位関節へのダメージが増大してしまいます。
つまり、足底筋膜は単に足の裏を支えているだけでなく、全身の関節を守るためのショックアブソーバーとしても機能しているのです。
② 足のバランスを安定させる（構造維持）
静止しているときでも、足底筋膜は常に足部の骨と骨を連結させ、アーチの構造を維持しています。
これにより、足が地面に接しているときでも「ベチャッ」と潰れることなく、しっかりと地面を捉える安定した姿勢を保持できます。立ちっぱなしの仕事をしている人や、長時間の歩行をする人にとって、足底筋膜のこの機能は非常に大切です。
また、足の構造が崩れると、膝・股関節・骨盤の位置関係にも影響が出るため、全身のバランス維持にも直結していると言えます。
③ 運動時のエネルギー伝達を補助する（バネ機能）
歩く、走る、ジャンプするといった動作の際、足底筋膜は「バネのようにエネルギーを蓄え、そして放出する」働きをしています。
たとえば、ジャンプの着地では筋膜が一時的に引き伸ばされ、地面を蹴るときにはそれが反発力となって推進力を生み出します。このように、足底筋膜は効率的な動作とエネルギーの節約に寄与しているのです。
この機能が失われると、スムーズな歩行や走行が困難となり、足だけでなく、全身の疲労感が増す原因にもなります。
足底筋膜は「動きのすべて」を支える縁の下の力持ち
日常生活で私たちは、1日に6,000～10,000歩近く歩くことが多いとされますが、そのすべてのステップで、足底筋膜は何度も引き伸ばされ、収縮し、体を支え続けています。
まさに、何気ない一歩一歩の裏側で働いている「縁の下の力持ち」なのです。
この筋膜に異常が生じると、足の痛みだけでなく、全身の姿勢や筋肉の使い方にまで影響が及ぶことがあります。
名古屋市千種区池下で足のトラブルを感じている方へ
名古屋市千種区池下エリアでは、通勤や通学、買い物などで日常的に歩行量が多い方が多く見られます。足底筋膜に負荷がかかりやすいライフスタイルを送っている方も少なくありません。
「最近、かかとや足の裏が痛む」「土踏まずに違和感がある」など、小さなサインでも見逃さないことが大切です。足底筋膜の役割を理解し、早期のケアに取り組むことで、将来的な痛みや不調を予防することが可能です。
◆ 足底筋膜炎の原因とは？
足底筋膜炎が発症するには、さまざまな「原因」が複雑に絡み合っています。以下に代表的な原因を挙げて、わかりやすくご説明します。
① 長時間の立ち仕事
美容師・看護師・工場作業員・販売員など、長時間立ちっぱなしで働く方に多く見られるのがこのタイプ。
体重を常に足裏で支えることになるため、足底筋膜にかかる負担が持続的に大きくなり、炎症の原因となります。
② 激しい運動や運動量の急増
ランニング・ジャンプ・ダンスなど、足に強い衝撃を繰り返し加えるスポーツは、
筋膜を酷使しやすい傾向があります。また、普段運動をしていなかった人が、
急に運動を始めたことで発症するケースも少なくありません。
③ 足のアーチ構造の異常
-
偏平足（アーチが低い）
-
ハイアーチ（アーチが高すぎる）
こうした足の形状の異常は、足底筋膜に不自然な張力や圧力を生じさせます。結果として一部に負担が集中し、炎症の原因となります。
サイズが合わない、底が硬すぎる、クッション性がないなど、足に負担をかけやすい靴も足底筋膜炎の一因です。特に、ヒールの高い靴や薄すぎる靴を長時間履き続けると、筋膜へのストレスが増します。
⑤ 筋力低下と柔軟性の欠如
特に中高年層になると、足を支える筋肉や腱の柔軟性・筋力が低下します。これにより、筋膜へのサポートが不十分になり、炎症が起きやすくなります。
⑥ 急激な体重増加や肥満
体重が増えることで、足底筋膜には日常的に過剰な負担がかかるようになります。その結果、筋膜に微細な損傷が蓄積され、炎症が慢性化するリスクが高まります。
⑦ 歩行や姿勢のクセ
外反母趾や浮き指、歩き方のクセなど、足にかかる力のバランスが乱れることも原因です。長期間このようなクセが続くと、筋膜の特定の部位にストレスが集中し、炎症へとつながります。
⑧ 足趾の機能低下
足の指が十分に使えていない場合、足底筋膜に対するサポート力が弱まり、代償的に筋膜への負荷が集中することがあります。特に、足趾の握力が弱い方は注意が必要です。
◆ 放置するとどうなる？足底筋膜炎の進行リスク
足底筋膜炎は、発症初期には「ちょっと足の裏が痛い」「朝だけ少し違和感がある」といった軽い症状から始まることが多く、我慢してしまう方も少なくありません。しかし、この初期症状を軽く見て放置していると、やがて痛みが強くなり、慢性化してしまうリスクが非常に高いのです。
足底筋膜炎を放置するとどうなるのか？
初期には気にならなかった違和感が、次第に以下のような深刻な問題へと発展していきます。
■ 歩くたびに鋭い痛みを感じるようになる
朝起きた直後の一歩に感じていた痛みが、日中も持続するようになり、歩行そのものがつらくなるケースが増えてきます。足底筋膜に蓄積した微細損傷が回復できず、慢性的な炎症に移行することで、強い「かかとの痛み」が常に続く状態になります。
■ 歩き方が不自然になり、他の部位にも悪影響
足の痛みをかばうような歩き方を続けると、膝・股関節・腰など、足底以外の部位にも負担がかかります。これにより、以下のような2次障害が生じる可能性もあります。
-
ひざ痛（変形性膝関節症）
-
股関節の可動域制限や痛み
-
腰痛（慢性的な筋緊張による腰部痛）
-
骨盤のゆがみや姿勢不良
結果的に、足底筋膜炎がきっかけとなって全身の不調を招く悪循環に陥ることもあるのです。
■ 外出や運動を避けるようになり、活動量が低下
痛みが強くなると、外出や歩行、運動を控えるようになり、日常生活での活動量が著しく低下します。これにより、
-
筋力の低下
-
代謝の低下
-
体重増加
-
精神的ストレスの蓄積（外出できない・人と会えない）
といった副次的な問題が現れ、生活の質（QOL）の低下に直結してしまうのです。
骨の変形（骨棘）のリスクも
さらに、足底筋膜炎を長期間放置していると、足底筋膜の炎症が慢性的に続き、かかとの骨に「骨棘（こつきょく）」と呼ばれるトゲ状の突起ができることがあります。これは「踵骨棘（しょうこつきょく）」と呼ばれ、レントゲン検査で確認されることが多い所見です。
骨棘（こつきょく）とは？
骨棘は、炎症を繰り返す部位に対して体がカルシウムを蓄積し、防御反応として骨化する現象で、一度できてしまうと自然に消えることはありません。
この状態になると、
-
歩行時に強い突き刺すような痛みが生じる
-
インソールや靴を変えても十分な緩和が得られにくい
-
長期間のリハビリ、または場合によっては手術が検討される
といった重度の症状に進行してしまうこともあります。
◆ 当院での足底筋膜炎に対する施術とケア
なごみ鍼灸接骨院・池下院では、足底筋膜炎の原因を見極めたうえで、患者様に最適な施術プランを提供しています。
【主な対応内容】
-
原因の可視化（姿勢・歩行分析）
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手技療法（筋膜リリース・マッサージ）
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特殊療法（鍼灸・電気・超音波治療）
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テーピング処置で患部の負担軽減
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足のバランス調整（骨盤・足首の矯正）
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セルフケア指導（ストレッチ・筋トレ）
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靴やインソールの選び方のアドバイス
名古屋市千種区池下という地域で、地域密着型の施術を提供している当院では、患者様一人ひとりのライフスタイルに合わせたサポートを行っております。
◆ 足底筋膜炎は予防がカギ！
足底筋膜炎の大きな特徴は、「未然に防げる可能性が高い」という点です。日常生活にちょっとした工夫や運動を取り入れるだけで、筋膜への負担を大きく軽減できます。
【予防に役立つ習慣】
-
1日5分の足裏マッサージやふくらはぎのストレッチ
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自分に合った靴選び
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急な運動は避け、徐々に負荷をかける
-
足趾を使うエクササイズ（タオルギャザーなど）
◆ まとめ 〜足の痛みの「原因」を知って早期改善を〜
足底筋膜炎は、生活習慣や身体の使い方に潜む原因が複雑に関与する疾患です。
「なんとなく足が痛いな…」と見過ごすことなく、その痛みの原因を突き止めることが改善への第一歩になります。
名古屋市千種区池下で「足底筋膜炎の原因が知りたい」「慢性的な足の裏の痛みを改善したい」という方は、
ぜひ、名古屋市千種区池下にある
なごみ鍼灸接骨院・池下院までお気軽にご相談ください。
あなたの足と身体の健康を、私たちが全力でサポートいたします！
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名古屋市千種区池下で「足底筋膜炎の原因」に心当たりがある方は、
お早めにご相談ください。足の痛みを放置せず、早めのケアで健康な毎日を取り戻しましょう！
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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