足底筋膜炎と足のストレッチ-足裏をケアしよう|千種区池下の接骨院・整骨院
目次
2025/07/03
🚶♂️歩くたびに痛む足裏をケアするために
今すぐ始めたいセルフメンテナンス
〜名古屋市千種区池下・なごみ鍼灸接骨院が伝えるセルフケアの極意〜
こんにちは。
名古屋市千種区池下にある 「なごみ鍼灸接骨院・池下院」 です。
最近、
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「朝の一歩目が痛い」
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「長時間歩いた後に足裏がズキズキする」
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「かかとや土踏まずが慢性的に不快」
といったご相談が非常に増えています。
その中でも特に多い疾患が 足底筋膜炎（そくていきんまくえん） です。
今回は、足底筋膜炎の基礎知識から、
痛みの改善・予防に有効な 自宅でできるストレッチ まで、専門家の視点で丁寧に解説します。
名古屋市千種区池下で足の痛みにお悩みの方に、今日から実践できるセルフケア情報をお届けします。
◆ 足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎とは、かかとの骨から足指の付け根へ伸びる「足底筋膜」に繰り返し負荷がかかることで、
炎症が起きてしまう疾患です。
足底筋膜は土踏まず（アーチ）を支え、歩行時の衝撃を吸収する大切なクッション。
そのため立ち仕事の方、スポーツをする方、中高年など幅広い年代に発生しやすい特徴があります。
◆ 足底筋膜炎の主な原因
足底筋膜炎の発症は、複数の要因が重なって生じます。
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長時間の立ち仕事
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ランニングやジャンプ動作の多い運動
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硬い・合わない靴
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偏平足・ハイアーチ
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筋力低下・柔軟性不足
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急な体重増加
これらにより、足底筋膜へ過度なストレスがかかり、炎症が慢性化します。
◆ 当院が考える足底筋膜炎への基本アプローチ
名古屋市千種区池下の当院では、足底筋膜炎に対して下記のような多角的治療を行います。
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原因分析のための問診・検査
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手技療法（筋膜リリース・関節調整）
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電気・超音波療法
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テーピング・インソール指導
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姿勢・歩行評価
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セルフケア（ストレッチ）の指導
中でも、日常的に取り組める ストレッチ が改善・再発予防の鍵となります。
◆ なぜストレッチが重要なのか？
〜柔軟性が足底筋膜炎のリスクを左右する〜
足底筋膜炎の多くに共通しているのが、
ふくらはぎや足の裏の筋肉の硬さ です。
▼ 筋肉が硬くなると何が起きる？
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）や足裏の筋群は足底筋膜と直接つながっています。
これらが硬くなると、足底筋膜が常に引っ張られた状態となり炎症を起こしやすくなります。
特に、
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長時間座りっぱなし／立ちっぱなし
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運動不足
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ストレッチ不足
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年齢による柔軟性低下
などで筋肉の柔軟性は簡単に低下します。
▼ ストレッチがもたらす効果
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足底筋膜への負荷を軽減
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血流改善による回復促進
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足のアーチをサポート
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歩行・仕事・運動のパフォーマンス改善
◆ 自宅でできる！おすすめ足ストレッチ
当院でも指導している、効果の高いストレッチをご紹介します。
① タオルストレッチ（足底筋膜に直接アプローチ）
方法
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座った姿勢で両足を前に伸ばす
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タオルを足裏にひっかける
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自分の方へゆっくり引き、30秒キープ
ポイント
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“痛気持ちいい” 程度
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朝イチに行うと効果的
② ふくらはぎ（アキレス腱）のストレッチ
方法
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壁に手をつく
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片足を後ろに伸ばす
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後ろ脚のふくらはぎが伸びる位置で30秒
ポイント
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かかとを床につけたまま
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無理なくゆっくり呼吸しながら
③ 足指ストレッチ・グーパー運動
足指の筋力も足底筋膜炎の改善に欠かせません。
方法
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足指を大きく開く→グーに丸めるを10回
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タオルを足指でたぐり寄せる「タオルギャザー」も効果的
◆ ストレッチを続けるコツ
1日5分で十分。大切なのは「習慣化」です。
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朝のルーティンに入れる
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入浴後の身体が温まった状態で
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スマホ・テレビを見ながら“ながらストレッチ”
継続すれば、改善だけでなく再発予防にも大きく役立ちます。
◆ 病院治療との併用も効果的
千種区池下エリアには病院も多く、整形外科での診断は非常に重要です。
▼ 病院で行われる主な治療
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レントゲン・MRIなどの画像検査
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痛み止めの処方
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ステロイド注射
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物理療法
痛みのコントロールには有効ですが、
根本原因まで改善できるケースは多くありません。
そこで当院が得意とするのが、
“動き・筋力・柔軟性” など根本にアプローチする施術と指導です。
◆ 接骨院ができること 〜再発しない身体づくり〜
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姿勢・歩行・筋力を総合分析し、負担の原因を特定
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足のアーチを守るストレッチ・筋力強化を指導
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正しい靴の選び方や歩き方をアドバイス
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病院の検査結果を踏まえた施術も可能
薬や注射では得られない 根本改善 をサポートします。
◆ よくある質問（Q&A）
Q1. ストレッチだけで治る？
軽症なら改善することもありますが、痛みが強い場合は施術を併用した方が早く治ります。
Q2. どれくらい続ければ効果が出ますか？
2〜3週間で柔軟性が改善し始めます。
継続するほど効果は高まります。
Q3. ストレッチで痛みが悪化しました。
強すぎるストレッチは逆効果です。
不安な方は専門家の指導のもとで調整しましょう。
◆ まとめ 〜足の健康は毎日のケアから〜
足底筋膜炎は放置すると慢性化し、生活に大きな支障をきたすこともあります。
しかし、適切な治療と継続的なストレッチによって改善・予防は十分可能です。
名古屋市千種区池下で足の裏・かかとの痛みにお悩みの方は、
ぜひ「なごみ鍼灸接骨院・池下院」にご相談ください。
症状改善から再発予防まで、専門的にサポートいたします。
📞 ご予約・お問い合わせ
なごみ鍼灸接骨院・池下院
TEL：052-753-7063
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地下鉄池下駅から徒歩2分
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平日19:45まで受付
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土曜も対応
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足底筋膜炎の施術実績多数
「足底筋膜炎」「足のストレッチ」でお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください！
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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