足底筋膜炎と足のストレッチ-足裏をケアしよう|千種区池下の接骨院・整骨院
目次
2025/07/03
歩くたびに痛む足裏をケアするために今すぐ始めたいセルフメンテナンス
〜名古屋市千種区池下・なごみ鍼灸接骨院が伝えるセルフケアの極意〜
こんにちは。
名古屋市千種区池下にある「なごみ鍼灸接骨院・池下院」です。
近年、
「朝起きた時の一歩目が痛い」
「長時間歩いたあとに足裏がズキズキする」
「踵や土踏まずに慢性的な不快感がある」…
このような足の不調を訴える患者様が非常に増えています。
その中でも特に多いのが、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）という疾患です。
本記事では、足底筋膜炎の基礎知識から、痛みを改善・予防するために
効果的な「足のストレッチ」について詳しく解説します。
「名古屋市 千種区 池下」で足の痛みでお悩みの方にとって、
日常的に取り入れやすく、かつ専門的な視点を加えた有益な情報を提供してまいります。
◆ 足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎とは、かかとの骨から足指の付け根にかけて伸びている「足底筋膜」と呼ばれる厚い膜状の結合組織に、
繰り返しの負荷がかかることで炎症を起こしてしまう疾患です。この足底筋膜は、土踏まず（アーチ）を支え、歩行時の衝撃を吸収するクッションのような働きをしています。
特に立ち仕事をしている方や、スポーツをしている方、あるいは中高年で筋力の低下が見られる方に多く見られます。
◆ 足底筋膜炎の主な原因
足底筋膜炎の原因はひとつではありません。いくつかの生活習慣や身体の使い方が複合的に関係しています。
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長時間の立ち仕事
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ランニングなど足への衝撃が多い運動
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硬い・合わない靴の着用
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土踏まずの崩れ（偏平足やハイアーチ）
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筋力低下・柔軟性不足
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急な体重増加
これらの要因によって、足底筋膜に過度なストレスがかかり、炎症が慢性化してしまいます。
◆ 足底筋膜炎に対する治療の基本方針
名古屋市千種区池下の「なごみ鍼灸接骨院」では、足底筋膜炎の治療に対して、以下のような多角的アプローチを行っています。
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問診・検査による原因分析
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電気療法や超音波療法などの物理療法
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姿勢・歩行の指導
その中でも特に重要なのが、日常的に行える「足のストレッチ」です。これは、痛みを軽減するだけでなく、再発防止のためにも非常に有効なセルフケア方法です。
◆ 足底筋膜炎と足のストレッチの関係 〜柔軟な足で痛みを予防・改善〜
足底筋膜炎の原因はさまざまですが、その中でも多くのケースに共通しているのが「ふくらはぎや足底の筋肉の硬さ（柔軟性の低下）」です。
なぜ筋肉が硬いと足底筋膜炎になりやすいのか？
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋やヒラメ筋）、足の裏の小さな筋肉群は、足底筋膜と密接につながっています。これらの筋肉が硬くなると、筋膜にも連動して緊張が加わり、足底筋膜に過剰な引っ張り（テンション）がかかることになります。
特に以下のような状態では、足底筋膜が強く引っ張られやすくなります。
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デスクワークや立ち仕事による長時間の同じ姿勢
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運動不足による筋肉の柔軟性低下
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運動後のケア不足（ストレッチ不足）
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加齢による筋・腱の弾力低下
このような状態が続くと、筋膜の付着部（特にかかと）に炎症が起き、足底筋膜炎を引き起こしてしまうのです。
ストレッチの役割とは？
筋肉や腱をやさしく伸ばす「ストレッチ」は、足底筋膜炎の痛みを和らげるだけでなく、炎症の再発予防にも非常に効果的です。
▼ 主なストレッチの効果
-
足底筋膜へのストレスを緩和
ふくらはぎや足裏の筋肉の柔軟性を高めることで、足底筋膜に直接かかる負荷が軽減されます。 -
血流の改善による回復促進
ストレッチを行うことで血行が促進され、炎症部位の修復に必要な酸素や栄養素が届きやすくなります。 -
足のアーチ構造のサポート
適切な筋肉の柔軟性を保つことで、足のアーチ（土踏まず）の自然な形が保たれ、足底筋膜の過伸張を防ぐことができます。 -
運動や仕事のパフォーマンス向上
足が軽く、動かしやすくなることで、疲れにくく、ケガもしにくい身体へとつながっていきます。
◆ 自宅でできる足のストレッチの具体例
ここでは、名古屋市千種区池下の当院でも推奨している、簡単で効果的な足のストレッチを紹介します。
① タオルストレッチ（足底筋膜の直接ストレッチ）
【方法】
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長めのタオルを準備し、座った状態で両足を前に伸ばします。
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タオルの中央を足裏に引っかけて、両手でタオルの両端を持ちます。
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ゆっくりと自分の方にタオルを引き寄せ、足裏に心地よい張りを感じたら30秒キープ。
【ポイント】
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痛気持ちいい程度に抑えましょう。
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朝起きてすぐ行うと効果的。
② ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱）
【方法】
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壁に手をつき、片足を後ろに引いてつま先を前に向けます。
-
前足に体重をかけ、後ろ足のふくらはぎが伸びるのを感じながら30秒キープ。
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左右交互に2〜3セット行います。
【ポイント】
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かかとは床につけたまま。
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無理せず、ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。
③ 足指のストレッチ・グーパー運動
足底筋膜炎の方は足指の筋力が低下しているケースが多く、足のストレッチとして足指の運動も大変有効です。
【方法】
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足指をパーのように広げたり、グーのように丸めたりする運動を10回繰り返す。
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床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる「タオルギャザー」もおすすめ。
◆ 足のストレッチを習慣化するためのコツ
1日5分で構いません。重要なのは「継続すること」です。
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朝起きたときに行う
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入浴後に体が温まった状態で行う
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スマホを見ながらやテレビを見ながら「ながらストレッチ」
ストレッチを習慣にすれば、足底筋膜炎の症状改善だけでなく、再発防止にも確実に繋がります。
◆ 医療機関での治療との併用について 〜痛みを「取る」だけでなく、「繰り返さない」ための選択を〜
名古屋市千種区池下エリアには、整形外科クリニックや総合病院、リハビリテーション施設など、医療機関が充実しています。足底筋膜炎で強い痛みを感じた際、まずは整形外科を受診し、画像検査や診断を受けることは非常に重要なステップです。
● 病院（整形外科）で行われる一般的な治療
医療機関では、足底筋膜炎の診断に対して以下のような処置が行われます。
▼ 画像検査による診断
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レントゲン検査：かかとの骨棘（こつきょく）など、骨の異常がないかを確認
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MRI検査：筋膜や腱、周囲の軟部組織の炎症の程度を詳細に把握
これにより、足底筋膜炎以外の疾患（疲労骨折・神経障害など）との鑑別が可能になります。
▼ 薬物療法・注射
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消炎鎮痛薬（内服・外用）：炎症を抑えて痛みを軽減
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ステロイド注射：重度の痛みに対し、即効性のある炎症抑制
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物理療法（温熱・超音波など）：痛みのある部位の循環改善
これらの治療は、一時的な痛みのコントロールには非常に有効であり、患者さんの生活の質を早期に回復させる手助けになります。
しかし、痛みの「根本的な原因」へのアプローチは？
病院での治療は「対症療法（痛みを和らげるための治療）」が中心です。しかし、足底筋膜炎が再発しやすい疾患であることを考えると、なぜその痛みが起きたのか？という根本原因の分析と、それを改善するリハビリ的アプローチが不可欠です。
ここで私たち接骨院の出番となります。
◆ 接骨院でできること：根本改善と再発予防をサポート
なごみ鍼灸接骨院・池下院では、医療機関での治療と併用しながら、以下のようなアプローチを通じて**「痛みを繰り返さない身体づくり」**を目指しています。
筋肉や関節のバランスを分析し、負担の原因を特定
「なぜ足底筋膜に過剰な負担がかかってしまったのか？」という視点から、姿勢・歩行動作・足の構造・筋力・柔軟性などを総合的に評価します。
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偏平足・ハイアーチによるアーチ構造の不安定さ
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股関節や骨盤の可動性の低下による足部への負担集中
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足の使い方のクセ（内股・がに股・すり足 など）
これらを見極めた上で、患者様一人ひとりに合った施術と運動指導を行います。
ストレッチ・筋力トレーニングの実践と習慣化
柔軟性を高めるストレッチや、アーチを支える筋力トレーニングは、足底筋膜炎の改善・予防に極めて有効です。
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ふくらはぎ・足裏・足指のストレッチ
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インナーマッスルを活用した歩き方の再教育
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正しい靴の選び方、履き方の指導
こうした「動かし方の改善」は、薬や注射では得られない根本的な変化をもたらすのです。
医療機関と連携し、総合的な治療を提供
接骨院では画像診断は行えませんが、すでに医療機関で検査や処方を受けている方との連携も積極的に行っています。
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「整形外科で薬をもらっているけど、根本改善をしたい」
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「病院で骨には異常がないと言われたが、まだ痛みが残る」
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「MRIの結果をもとに、リハビリを進めたい」
といったご相談にも柔軟に対応しております。
◆ よくある質問（Q&A）
Q1. 足のストレッチだけで足底筋膜炎は治りますか？ A. 軽度の症状であれば、足のストレッチを継続するだけで改善することもありますが、炎症が強い場合は施術や物理療法を組み合わせることが望ましいです。
Q2. ストレッチはどれくらいの期間続ければ効果がありますか？ A. 2〜3週間継続すれば柔軟性に変化が現れはじめます。痛みの軽減には個人差がありますが、習慣化することが何より重要です。
Q3. ストレッチをして逆に痛くなった場合は？ A. 強すぎるストレッチや間違った方法によって悪化する場合もあります。心配な場合は、専門家にアドバイスを仰ぎながら行うことをおすすめします。
◆ まとめ 〜足の健康は日々の積み重ねから〜
足底筋膜炎は、軽く見られがちですが、日常生活に多大な支障をもたらすつらい疾患です。しかし、適切な治療と継続的な「足のストレッチ」を組み合わせることで、十分に改善が期待できます。
名古屋市千種区池下にお住まいの方で、足の裏やかかとの痛みにお悩みの方は、ぜひ「なごみ鍼灸接骨院・池下院」にご相談ください。
当院では、足底筋膜炎の症状に対する治療はもちろん、再発を防ぐための運動指導や日常生活へのアドバイスまで、トータルでサポートいたします。
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なごみ鍼灸接骨院・池下院 TEL：052-753-7063
・地下鉄池下駅から徒歩2分
・平日19:45まで受付／土曜対応
・足底筋膜炎の施術実績多数
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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