足底筋膜炎の時のフットケアとは？|名古屋市守山区小幡の接骨院

足底筋膜炎の時のフットケアとは？|名古屋市守山区小幡の接骨院

2025/07/02

こんにちは。
名古屋市守山区小幡駅から歩いて７分ほどの、なごみ針灸整骨院 小幡院です。

ここ最近、「朝起きた瞬間の一歩目が痛いんです…」と相談される方が、ほんとうに増えてきました。
立ち仕事の方、保育士さん、営業で歩き回る方、そしてランナーの方にも多い“アレ”。

そう、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）。
「放っておいてもそのうち治るだろう」と思って来院された方が、思った以上に症状が長引いていた…なんてパターン、現場ではよくあります。

今回は、私たちの院に来られた患者さんの例や、実際の検査風景もまじえながら、
原因 → セルフケア→ 当院の施術まで、できるだけ“リアル”にお話ししていきますね。

1. 足底筋膜炎とは？

● 足底筋膜ってどんな役割？

足の裏には、踵から足指の付け根までピンと張った「足底筋膜」という丈夫な膜が走っています。
これがいわば“足の衝撃吸収バンド”で、アーチ（土踏まず）を支える要の存在です。

院で患者さんに模型を見せながら説明すると、
「こんなピンとした膜があるんですね…知らなかったです」
と驚かれることが多いですね。

● 典型的な症状

・朝の一歩目がズキッと痛い
・じっとしてから動き出すと痛む（始動時痛）
・かかとを押すと鋭い痛みが走る

このあたりは、現場でも多くの方が共通して訴えられます。

2. なぜ足底筋膜炎になるのか？ — 現場で感じる“真の原因”

① 使いすぎ（オーバーユース）

立ち仕事の方や、休日に急に歩き回った方、ランニングを始めたばかりの方は要注意です。
特に守山区周辺は坂道も多いので、負担が増えやすいんですよ。

② アーチ（土踏まず）の崩れ

実際、当院に来られる方の多くが 偏平足 や 開張足 を抱えています。

検査のとき、フットプリントを取ると、
「え、こんなに土踏まずが潰れてるんですか？…」
とご本人が驚くくらい、アーチが落ちてしまっているパターンもしばしば。

アーチが崩れると、歩くたびに足底筋膜が引き伸ばされ、常に負荷がかかり続ける状態になります。
その結果、炎症→痛み…という流れです。

私自身、学生時代に偏平足でかかとを痛めた経験があるので、
「あぁ、この痛み、あの頃のやつだ…」と、患者さんの気持ちがよくわかります。

③ 靴が合っていない

現場で特に多いのが、クッションの薄い靴や横に広がる柔らかい靴。
靴底を見ると外側だけすり減っていたり、かかとがグニャっと曲がっていたり…。

「これは痛くても仕方ないかも…」というケース、多いです。

④ 加齢・体重・生活習慣

40代以降の方は筋膜の弾力が低下しやすく、痛みが慢性化しやすい傾向があります。

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3. 足底筋膜炎のセルフチェック

以下、院でも患者さんに質問しながら確認しています：

□ 朝の最初の一歩が痛い
□ 歩いていると一度痛みが軽くなるが、また辛くなる
□ かかとを押すと鋭い痛み
□ 土踏まず〜かかとにかけて圧痛がある

２つ以上当てはまる方は、ほぼ足底筋膜炎の可能性が高いです。

じつは、上記全部に当てはまっていたのに「大丈夫だと思います」と言っていた患者さんも…。
痛みは“慣れる”ので、本人が軽視してしまうこともあります。

 

4. 患者さんの体験談（実際にあった話）

立ち仕事の30代女性：
「朝起きてベッドから降りるのが怖いくらいでした。タオルストレッチと温めを続けたら、少しずつ楽になってきて、仕事のあとの疲れ方がぜんぜん違いました」

この方、週１で通いながら靴も見直していただいたところ、２ヶ月ほどで痛みがほぼゼロに。
セルフケアとの相性が良い症例でした。

 

5. 自宅でできるフットケア、セルフケア

■ タオルストレッチ

シンプルなのに、当院でもよく指導する“王道ケア”です。
「思った以上に伸びますね！」と驚かれる方多いです。

■ テニスボールマッサージ

足裏をゆっくり転がすだけでOK。
テレビを見ながらでもできるので、続けやすいですよ。

■ 温冷の使い分け

・お風呂で温める → 筋膜の柔軟性アップ
・運動後は冷やす → 炎症の抑制

地味ですが、これで回復スピードは変わります。

■ 靴の見直し

“なんとなく履いている靴”…これが痛みの原因だったケース、かなり多いです。

■ インソール活用

アーチが落ちている方には特に有効です。
当院に来られるランナーさんの多くは、これで症状が大きく改善しています。

 

6. 当院のプロフェッショナルケア

● 姿勢・歩行の徹底チェック

院内を歩いていただき、踵の傾きや重心の偏りを細かく確認します。
「こんなに内側に倒れてるとは…」と驚く方が多いですね。

● 手技療法

足底だけでなく、ふくらはぎ・くるぶし周りの筋膜も丁寧に緩めていきます。
足底筋膜炎は“足裏だけの問題ではない”ことが多いんですよ。

● 超音波・低周波

特に超音波は深部の炎症に強く、長引く痛みに効果が出やすいです。

● テーピングでアーチを補助

偏平足ぎみの方は、テープで一時的にアーチを「作る」だけで歩きやすくなります。
「歩くの、こんなに楽でしたっけ？」と驚く方、多いです。

● 自宅ケアの指導

セルフケアをする人としない人で、回復スピードはかなり違います。
そのため、当院では必ず習慣まで含めてアドバイスしています。

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7. 回復までの流れ

初回：症状チェック・歩行評価
→ 痛みの原因を特定します。

中期：負担軽減＋治療強化
→ 手技＋超音波＋ストレッチ指導。

後期：再発防止
→ アーチ補強、靴の見直し、セルフケア習慣づくり。

● 回復の目安

軽症：2〜4週間
中等症以上：6〜12週間ほど

再発しやすいので、フォローはかなり大事です。

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8. よくある質問

Q. 整骨院にはどれくらいの頻度で通えばいい？
A. 初期は週1～2回が理想。よくなってきたら週1に。

Q. 運動はいつ再開できる？
A. 朝の痛みが軽く、５分歩いても痛みがなければOK。

Q. インソールは必要？
A. 偏平足・アーチ崩れがある方はほぼ必須です。

Q. 一度よくなったら再発しない？
A. じつは再発率は高めです。靴選びとセルフケアで予防が可能です。

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9. 再発予防のポイント

・靴やインソールのすり減りチェック
・1日1回のストレッチ習慣
・体重管理
・3〜6ヶ月ごとのメンテナンス来院

当院ではフォローアップも行っています。

 

10. なごみ針灸整骨院 小幡院について

・足底筋膜炎の症例多数
・超音波・低周波など物理療法完備
・キネシオロジーテープ対応
・予約は電話・HP・LINEから可能

歩くと痛い、朝がつらい…。
そんな状態が続くと、外出することすら億劫になりますよね。

「もっと早く来ればよかった…」
そう言われること、本当に多いです。

もし今、同じように悩んでいるなら、私たちがしっかりサポートします。

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✨ おわりに

足底筋膜炎は、正しくケアをすればしっかり良くなる症状です。
私たちの院でも、改善して笑顔で歩いて帰られる方を何度も見てきました。

「痛いから動かない」では悪循環になりがちです。
まずは気軽にご相談ください。

なごみ針灸整骨院 小幡院スタッフ一同、
みなさんの“軽やかな一歩”を全力でサポートします。

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