足底筋膜炎の治療について詳しく解説！|名古屋市守山区小幡の接骨院

2025/07/02

👣 足底筋膜炎（かかと・足裏の痛み）の治療について

こんにちは。
名古屋市守山区・小幡駅近くにあるなごみ針灸整骨院小幡院です。

ここ数年、ランニングブームや立ち仕事の増加もあり、
「朝の一歩目が痛い」
「かかとをつくとズキッと響く」
という足底筋膜炎の相談がとても増えています。

実際、当院でも調理師さん・保育士さん・工場勤務の方・ランナーの方など、幅広い年代の患者さまが来院されています。
中には、痛みが続くせいで通勤すらつらくなり、仕事中ずっと片足をかばって歩いていた方もいらっしゃいました。

足底筋膜炎は、放っておくと慢性化しやすく、痛みが数ヶ月〜数年続くケースも珍しくありません。
この記事では、当院での実際の施術経験を踏まえながら、
足底筋膜炎がなぜ起きるのか・どう治療するのか・セルフケアのコツ
をわかりやすく解説します。

１．足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎は「使いすぎで起こる足裏の炎症」という認識が一般的ですが、実際はもっと複雑で、以下のようないくつかの要因が絡み合って発症します。

当院で多く見られる代表的な原因を、現場目線で説明していきます。

① オーバーユース（使いすぎ）

もっとも多いのがこのパターンです。

特に次のような方は要注意です。

ランニング距離を急に増やした
長時間の立ち仕事が続いた
ウォーキングをいきなり始めた

足底筋膜には、地面からの衝撃を吸収し、体重を支える役割があります。
使いすぎると筋膜に“細かい損傷（マイクロトラウマ）”が起き、炎症が進むことで痛みにつながります。

当院で診たランナーの方は「朝だけ痛いから大丈夫だと思った」と言って走り続け、悪化してしまうケースがとても多いです。

② アーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ）

足のアーチは、身体の“サスペンション”のような役割をします。

偏平足（アーチが潰れている） → 足底筋膜が常に引き伸ばされ続ける
ハイアーチ（アーチが高すぎる） → 一部に負担が集中して痛みやすい

靴底の内側だけ極端にすり減る方は、偏平足の可能性が高いです。

③ 硬い地面での生活

名古屋市内、特に守山区はコンクリートやアスファルトの環境が多く、
「地面の衝撃がそのまま足に返る」
という特徴があります。

フローリングの職場や工場、店舗などで一日中立っている方も、足底筋膜への負担が大きくなりやすいです。

④ 体重の増加・足の筋力低下

意外と多いのがこのパターンです。

足指がうまく使えない
歩くとすぐ足裏が疲れる
ふくらはぎが硬い

こうした方は、アーチを支える筋肉（足内在筋・後脛骨筋など）が弱り、筋膜に負担が集中します。

⑤ 合わない靴

現場で特に多い原因が「靴」です。

クッション性がない
サイズが合っていない
ソールが硬すぎる
スリッパ・サンダルを日常で多用

履きつぶした靴を“まだ使える”と履き続けて痛めてしまう方が非常に多いです。

⑥ 急に運動を再開した

特に40代以降の方に多いのが、
「久しぶりに運動を再開して痛めてしまう」
というケースです。

準備運動なし、体の柔軟性低下、筋力の衰えなどが重なり、一気に炎症が進むことがあります。

２．当院の治療方針

名古屋市守山区小幡の なごみ針灸整骨院小幡院 では、足底筋膜炎を「足裏だけの問題」と捉えず、
“足〜膝〜股関節〜体幹までの全身バランス” を評価して治療します。

施術の３本柱は以下の通りです。

STEP① 手技療法・物理療法で痛みと癒着を改善

足底筋膜の硬さ・癒着を手技で丁寧に調整
ふくらはぎ〜足首の柔軟性改善
超音波などを使った温熱療法で治癒力アップ

特に、偏平足・回内足の方は、足関節の角度やアーチの崩れを調整すると痛みが軽くなるケースが多いです。

STEP② トレーニング・セルフケアで再発を防ぐ

足裏・ふくらはぎのストレッチ
アーチ強化トレ（タオルギャザー・足指じゃんけん）
体幹・股関節の安定性向上

当院では、患者さまのレベルに合わせて自宅でできる内容を選び、
「継続しやすい形」にアレンジしてお伝えしています。

STEP③ 鍼灸による血流改善

痛みが強い方や、慢性化している方には
鍼（はり）＋電気鍼
を使うことがあります。

炎症の鎮静
血流促進
筋膜の緊張改善

といった効果が期待でき、歩くたびにズキッとする痛みが和らぎやすくなります。

３．施術の流れ（初回〜改善まで）

◆ ステップ① 初回カウンセリング・評価

いつ痛むか
朝痛いのか、動くと痛むのか
どの靴を履いているか
生活環境
姿勢・歩き方・足のアライメント

これらを細かく確認します。

◆ ステップ② 治療スタート（2〜4週間）

徒手療法
物理療法
鍼灸
セルフケア指導

週1〜2回、状態を見ながら最適な頻度で進めます。

◆ ステップ③ 改善期（4〜8週間）

歩行が楽になる
朝の痛みが減る
運動を再開できる

症状に応じて、走り方や仕事中の姿勢指導も行います。

◆ ステップ④ メンテナンス期

痛みがほぼ消えたら、3〜4週間に1回ほどの調整へ。
再発しやすい方には、インソールやテーピングも併用します。

４．実例紹介（当院のケース）

◆ 42歳女性・ランナー

週35kmランニング
朝のかかとが痛くて走れなくなる
2ヶ月前から徐々に悪化

治療1ヶ月 → 痛み70%軽減
治療2ヶ月 → ほぼ痛み消失、ラン再開

原因は偏平足＋靴の劣化。
アーチ調整とトレーニング、鍼灸で改善しました。

５．セルフケアと注意点

◆ 足裏ストレッチ（ボール）

朝と夜2〜3分。
柔らかいボールから始めると安全。

◆ ふくらはぎストレッチ

アキレス腱伸ばし（左右30秒×3回）。
かかとが浮かないよう注意。

◆ アーチ強化トレ

タオルギャザー、足指じゃんけん。
座って無理なく行える。

◆ アイス（痛みが強い時）

10〜15分、タオル越しに冷却。

⚠ 注意点

❌ 押しすぎ・揉みすぎは悪化の原因

痛いところを強く押すと、炎症がさらにひどくなることがあります。

❌ 身体の歪みがある場合はセルフケアだけでは不十分

偏平足・回内足・膝のねじれ・股関節の硬さなどは、施術で整える必要があります。

🧍‍♂️ 生活習慣の改善が重要

靴の見直し
悪い姿勢の修正
体重管理
足を冷やさない

これらを少し変えるだけで、痛みの戻り方が大きく変わります。

６．よくある質問

Q. インソールは効果ありますか？

A. はい。アーチを支えることで負担を軽減できます。
とくに偏平足の方には高い効果があります。

Q. テーピングは有効？

A. 応急処置・痛み軽減には有効。
根本改善には、徒手療法＋鍼灸＋筋膜調整が不可欠です。

Q. MRIは必要？

A. 骨棘（こつきょく）など重症例は必要ですが、ほとんどのケースは施術で改善可能です。

７．まとめ

足底筋膜炎は、
正しく治療すれば必ず良くなる痛み です。

名古屋市守山区小幡の なごみ針灸整骨院小幡院 では、

徒手療法
鍼灸
テーピング
アーチケア
を組み合わせ、痛みの根本から改善を目指します。

「朝起きると足が痛い」
「走るとかかとが響く」
そんな症状があれば、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの足に合わせた最適な治療プランをご提案します。

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ブログ監修者：瀬上正幸

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