足底筋膜炎に効果的な足の運動とは？|名古屋市守山区小幡の接骨院

足底筋膜炎に効果的な足の運動とは？|名古屋市守山区小幡の接骨院

2025/07/02

足底筋膜炎（踵・足の裏の痛み）に悩む方へ

実際に院でよくお伝えしている“足の運動”の話です。

こんにちは。
名古屋市守山区小幡駅から歩いて7分ほどの場所にある、なごみ針灸整骨院小幡院です。

最近、院内でよく聞くのが
「朝、ベッドから降りた瞬間が一番つらいんです」
「仕事で立っている時間が長くて、夕方になると踵がズーンと…」
こんな声。

検査をしてみると、ほとんどの方が足底筋膜炎の状態です。
今回は、施術中や説明のときに**実際によくお話ししている“足の運動”**について、少し砕けた形で書いてみようと思います。

 

そもそも足底筋膜炎って、どんな状態？

足底筋膜炎というのは、足の裏にある「足底筋膜」という膜状の組織が、引っ張られ続けて炎症を起こしている状態です。

かかとから指の付け根まで、ベターッと張り付くようについていて、
歩くたび、立つたび、実はかなり頑張っています。

初診のときに、踵の内側をそっと押すと
「あ、そこです…！」
と反応される方が本当に多いんですよ。

特に特徴的なのが、

• 朝起きて最初の一歩が一番痛い

• 動いているうちに少し楽になる

• 夕方や仕事終わりにまた痛くなる

この流れ、心当たりありませんか？

正直に言うと、放っておいて自然に良くなるケースはあまり多くない印象です。
だからこそ、早めにケアしてあげた方がいいと思っています。

 

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足底筋膜炎になる人、院ではこんな共通点があります

教科書的な原因もありますが、現場で見ているともう少しリアルです。

たとえば、

• 守山区周辺で立ち仕事をされている方（工場・販売・医療系）

• 安全靴や硬い靴を履く時間が長い

• 最近、運動を再開した・急に歩く量が増えた

• ふくらはぎがパンパン、足首がほとんど動かない

検査中に足首を動かすと
「こんなに硬いんですね…」
と驚かれることも少なくありません。

足底だけが悪い、というより
体の使い方の結果が足裏に出ている
そんなケースがほとんどだと感じています。

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じゃあ、何をすればいいのか？

当院では、いきなり強い運動はすすめていません。
まずは動かす準備から。

ここからは、実際に患者さんに説明しながら一緒にやっている内容です。

 

院でもよくやる足の運動・ストレッチ

足底筋膜のストレッチ

ベッドに座ってもらい、こんな声かけをします。

「無理に引っ張らなくていいですよ。気持ちいいところで止めましょう」

足の指を手前に引いてもらうと、
「あ、足裏が伸びますね」
ほとんどの方がそう言われます。

15〜30秒くらいで十分。
終わったあと、足裏を軽くさすってあげると、血が通う感じが出ます。

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アキレス腱のストレッチ

これは本当に大事です。

壁に手をついてもらって、
「踵、浮いてませんか？」
「もう少し後ろ足を下げてみましょうか」

アキレス腱が硬いままだと、
足底筋膜はずっと引っ張られ続けます。
個人的には、足底筋膜炎の半分はアキレス腱の問題だと思っています。

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足首を動かす運動

地味ですが、かなり効果があります。

足首を回してもらうと
「ゴリゴリ鳴ります…」
これ、よくある反応です。

10回くらい、ゆっくりでOK。
速くやる必要はありません。

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少し慣れてきたら“支える力”も

痛みが落ち着いてきた方には、こんな運動もすすめています。

タオルを使った足指トレーニング

床にタオルを置いて、足の指でたぐり寄せる。

「思ったより難しいですね」
そう言われる方がほとんどです。

でもこれ、足のアーチを支える筋肉を目覚めさせるにはかなり良い運動なんですよ。

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片足立ち

片足で立ってもらうだけ。

最初はフラフラしますが、
「足首、めちゃくちゃ頑張ってますよ」
と伝えると、皆さん納得されます。

30秒くらいで十分です。

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運動で一番伝えたいこと

ここは、あえてはっきり言います。

「頑張りすぎないでください」

院でも
「ちゃんとやらなきゃ治らないですよね？」
と聞かれますが、やりすぎて悪化した方も正直います。

• 痛みが出たら中止

• 強く引っ張らない

• 5分でもOK

このくらいでちょうどいいです。

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靴とインソール、正直かなり大事です

施術で良くなっても、
硬い靴・すり減った靴を履き続けると、また戻ります。

当院のHP（https://nagomi-nagoya.net/）でも書いていますが、
施術＋日常環境の見直しはセットだと思っています。

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なごみ針灸整骨院小幡院の足底筋膜炎への考え方

当院では、足裏だけを見て終わり、ということはしません。

• 姿勢

• 股関節・膝・足首の動き

• 歩き方のクセ

ここまで確認します。

「なんで足が痛いのに、骨盤を見るんですか？」
と聞かれることもありますが、
実際そこが原因だったケース、かなり多いんです。

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最後に

踵や足裏の痛みって、地味ですが本当につらいですよね。
歩くたびに気になるし、気分まで落ちてしまう。

「これ、いつまで続くんだろう…」
そう感じている方こそ、一度ご相談ください。

名古屋市守山区小幡のなごみ針灸整骨院小幡院で、
今の状態に合わせた方法を一緒に考えます。

少しでも楽に、普段どおりの生活が送れるように。
それが、私たちの一番の目標です。

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