足底筋膜炎と足のマッサージの新常識！|千種区池下の接骨院・整骨院
目次
2025/07/03
名古屋市千種区池下の接骨院が解説する根本改善アプローチ
〜足裏の痛みをやわらげる鍵は「足のマッサージ」にあり〜
こんにちは。
名古屋市千種区池下にある
なごみ鍼灸接骨院・池下院です。
「朝起きた時に足の裏がズキッと痛む」
「長時間の立ち仕事や運動の後、踵（かかと）や土踏まずにジンジンとした不快感がある」
といったお悩みを抱えていませんか？これらの症状、
多くの場合足底筋膜炎（そくていきんまくえん）が原因である可能性があります。
そして今、足底筋膜炎の改善・予防のために非常に注目されているのが「足のマッサージ」です。
この記事では、足底筋膜炎の基礎知識から、足のマッサージがどのように症状改善に役立つのか、
正しいマッサージの方法、病院治療との違い、そして自宅でできるケア法まで、専門家の視点で詳しくご紹介します。
名古屋市千種区池下で「足底筋膜炎 足のマッサージ」と検索されている方は、ぜひ最後までご一読ください。
◆ 足底筋膜とは何か？その重要性と役割を理解しよう
足底筋膜とは、踵の骨から足指の付け根までを結ぶ、強靭な結合組織のことです。この足底筋膜は、以下のような非常に重要な機能を担っています。
-
足のアーチ（土踏まず）を支える
-
歩行時や走行時の衝撃を吸収する
-
足部全体の安定性を確保する
-
運動時のエネルギーを効率的に伝達する
つまり、足底筋膜は「足の構造の柱」とも言えるほど重要な組織なのです。
しかしながら、日常的に体重の負荷や衝撃を受け続けることでこの筋膜はダメージを受けやすく、
繰り返しの微小損傷が蓄積することで炎症を起こし、「足底筋膜炎」という状態に陥るのです。
◆ 足底筋膜炎の主な原因とは？～日常の習慣に潜むリスク～
足底筋膜炎は、スポーツ選手やアスリートだけでなく、一般の方でも日常生活の中で十分に発症しうる疾患です。とくに、足の裏に繰り返し負荷がかかるような動作や生活習慣が原因となり、徐々に足底筋膜に炎症が生じて痛みが出てきます。
以下に、足底筋膜炎の代表的な原因を詳しくご紹介します。
●長時間の立ち仕事や歩行
美容師・看護師・調理師・販売員・工場勤務など、一日中立ちっぱなしで作業を行う職業では、足の裏にかかる負荷が大きくなります。特に、硬い床の上での立ち作業は、足底筋膜に強いストレスを与え続けるため、炎症が起こりやすい条件が整ってしまいます。
-
「仕事中、足の裏がじんじんしてくる」
-
「帰宅後、足の裏が重く痛む」
という方は、足底筋膜にかなりの負担がかかっている可能性があります。
●スポーツによる繰り返しの衝撃
ランニング・ジョギング・テニス・バスケットボール・サッカーなど、足裏への衝撃が頻繁に起こるスポーツは、足底筋膜炎の代表的な発症要因です。
特に、以下のような条件が重なると、よりリスクが高まります。
-
急な運動量の増加（例：週1回から毎日ランニングを始めた）
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十分なストレッチやケアをせずに運動を続けている
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グリップ力の強いシューズで急停止や方向転換が多い競技
スポーツ愛好家はもちろん、学生アスリートや市民ランナーの方にも注意が必要です。
●偏平足・ハイアーチなど足の形状異常
足のアーチ構造に異常があると、足底筋膜にかかる負荷のバランスが崩れやすくなります。
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偏平足（へんぺいそく）：土踏まずが低く、足裏全体が地面に接するタイプ。クッション性が弱く、衝撃吸収が苦手。
-
ハイアーチ：土踏まずが高すぎるため、かかとと前足部に極端な圧力が集中しやすい。
いずれも、足底筋膜に過剰なテンションがかかりやすい構造であるため、炎症や痛みを引き起こしやすくなります。
靴選びは、足底筋膜の健康に直結しています。以下のような靴を履いている方は要注意です。
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クッション性の低い靴（底が薄くて硬い）
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サイズが大きすぎる・小さすぎる靴
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長時間スリッパやサンダルで過ごしている
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踵が不安定な靴やすり減った靴底
こうした靴では、足のアーチがしっかり支えられず、筋膜に余計な負担がかかるため、足底筋膜炎のリスクが高まります。
●加齢に伴う筋力・柔軟性の低下
年齢を重ねると、ふくらはぎや足裏の筋肉の柔軟性・弾力性が低下し、足底筋膜にもストレスがかかりやすくなります。
特に中高年になると、
-
筋力が低下しやすい
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運動習慣が減る
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体重が増えやすくなる
といった複数の要因が重なるため、慢性的な足裏の痛みや炎症を引き起こすリスクが増加します。
●急激な体重増加や肥満
体重が増えると、単純に足底筋膜にかかる負荷が大きくなります。1kg体重が増えるごとに、足裏には約3kgの圧力が追加されるとも言われています。
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妊娠による急激な体重増加
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運動不足と食生活の変化による肥満
-
更年期以降の代謝の低下による体重増
これらが原因で、足底筋膜炎の発症リスクは確実に高まります。
◆ 足のマッサージが足底筋膜炎に効く理由
足底筋膜炎の改善・予防において、近年その効果が注目されているのが**「足のマッサージ」**です。なぜ足のマッサージが足底筋膜炎に有効なのか、以下に解説します。
① 血流の改善による修復促進
足のマッサージを行うことで、筋膜や筋肉に新鮮な血液が流れ、炎症部位の修復に必要な栄養素や酸素が供給されます。
② 筋膜の緊張緩和
足底筋膜は硬くなりやすく、緊張が痛みを引き起こす原因にもなります。足のマッサージによって筋膜を柔らかく保つことで、炎症の悪化を防ぎます。
③ 関連部位の連動改善
ふくらはぎやアキレス腱、足指の筋肉は、足底筋膜と連動しています。足のマッサージを通じてこれらの部位の機能も整えることで、歩行動作全体が安定し、足底筋膜への負担を軽減できます。
④ 自律神経への作用
足裏には多くの神経が集中しており、マッサージによって副交感神経が優位になり、全身の緊張が緩和されます。これも慢性痛の軽減につながります。
◆ 足のマッサージのやり方【セルフケア編】
自宅でできる足のマッサージ法を以下にご紹介します。継続することで、足底筋膜炎の痛みの軽減や再発防止に効果的です。
＜1＞ テニスボールを使った足裏ローリング
【方法】：
-
床にテニスボール（またはゴルフボール）を置く
-
痛みのある足を乗せ、かかとから指先までゆっくりと転がす
-
片足3〜5分、1日2〜3回が目安
【ポイント】： あまり強く押しすぎず、「気持ちいい」くらいの強さが理想です。
＜2＞ 親指による足底筋膜のストレッチマッサージ
【方法】：
-
座って片足を膝の上に乗せる
-
足の裏の中央からかかと方向に向けて、親指で押しながら伸ばす
-
片足3分ずつ、1日2回程度
【ポイント】： 土踏まずのラインを意識してマッサージすると効果的です。
＜3＞ ふくらはぎのオイルマッサージ
【方法】：
-
オイルやクリームを塗布
-
足首から膝裏方向に向かって手のひらで押し流すようにマッサージ
-
両足5分ずつ行う
【ポイント】： ふくらはぎの筋肉を柔らかく保つことで、足底筋膜への負担が軽減されます。
◆ 足底筋膜炎に対する足のマッサージの注意点
足底筋膜炎の改善や予防において、足のマッサージは非常に効果的なセルフケア方法のひとつですが、
間違った方法や過度な刺激は症状を悪化させる可能性もあるため注意が必要です。
ここでは、足底筋膜炎の患者さんが足のマッサージを行う際に意識すべき注意点を、接骨院の専門的視点からご紹介します。
【1】強すぎる圧は逆効果
足底筋膜炎の痛みは炎症が原因となっているため、患部に強い圧力をかけすぎると、かえって炎症を悪化させてしまうリスクがあります。痛気持ちいい程度を目安にし、無理にゴリゴリと押さないことがポイントです。
【2】マッサージは痛みの少ないタイミングで
朝起きた直後や運動後など、炎症が強くなっている時間帯にマッサージを行うと、刺激が強すぎて逆効果になることがあります。おすすめは入浴後など、筋肉が温まっているリラックス状態のタイミングです。
【3】継続的なマッサージが大切
1回だけのマッサージで劇的に改善することはほとんどありません。毎日短時間でも継続することが効果を引き出す鍵です。特に就寝前のルーティンに取り入れることで、睡眠中の回復力も高まります。
【4】患部に腫れや熱感がある場合は中止
炎症が急性期にある場合、患部をマッサージすることで症状が悪化する可能性があります。触ったときに熱を持っていたり、腫れていたりする場合はマッサージを控え、まずはアイシングや安静を優先しましょう。
【5】専門家のアドバイスを活用する
自己流でマッサージを続けてしまうと、誤ったやり方が習慣化してしまう恐れがあります。なごみ鍼灸接骨院・池下院では、足底筋膜炎に対応した正しいマッサージ方法やケアのポイントを丁寧に指導しています。ご自身でのケアに不安がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
足のマッサージは、足底筋膜炎の症状改善をサポートするだけでなく、
再発防止や足のパフォーマンス向上にもつながる重要なセルフケアです。
正しい知識と方法で、安全かつ効果的に取り組んでいきましょう。
◆ 当院の足底筋膜炎へのアプローチ：マッサージと専門治療の融合
なごみ鍼灸接骨院・池下院では、足底筋膜炎に対して多角的なアプローチを行っています。
その中でも、足のマッサージは非常に重要な位置づけです。
【当院の施術内容】
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電気治療・超音波治療による炎症の軽減
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鍼灸療法による自律神経調整と回復力向上
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足のマッサージ法の個別指導
名古屋市千種区池下という地域に根ざし、地域住民の足の健康を守ることを使命に、痛みの根本改善を目指しています。
◆ 病院での治療との違いとは？
病院（整形外科）での足底筋膜炎の治療は、一般的に以下のようなものが中心です。
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炎症を抑えるための湿布や消炎鎮痛薬の処方
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足底に負担をかけないためのインソールの処方
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重症例ではステロイド注射や手術
これに対して、接骨院では「原因を取り除く」という視点で、
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筋膜の硬さや緊張
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足のアライメントの崩れ
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歩き方のクセ
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筋力不足や柔軟性低下
といった身体全体の状態を評価し、足底筋膜炎の「根本原因」にアプローチしていきます。
特に足のマッサージは、病院治療ではあまり指導されないことが多いため、セルフケアや施術の一環として非常に有効です。
◆ よくあるご質問（Q&A）
Q. 足底筋膜炎にマッサージは本当に効果的ですか？
A. はい。正しい方法で行えば、血行促進や筋膜の柔軟性改善に非常に効果的です。ただし、強く揉みすぎたり、急性炎症期には控えることも大切です。
Q. 毎日マッサージしても大丈夫？
A. 基本的に毎日のマッサージは推奨されますが、痛みが強い日は休んだ方が良いこともあります。やりすぎず、継続することが大切です。
Q. 足底筋膜炎のマッサージ以外の治療法は？
A. 鍼灸、ストレッチ、筋トレ、姿勢改善、靴の見直しなど、さまざまなアプローチが有効です。
◆ まとめ〜足底筋膜炎の根本改善には「足のマッサージ」がカギ〜
足底筋膜炎の治療において、「足のマッサージ」は非常に効果的なセルフケア手段です。
単なる対症療法ではなく、筋膜の柔軟性を高め、循環を促進し、再発予防にまでつながるため、当院でも積極的に指導しています。
名古屋市千種区池下で足底筋膜炎にお悩みの方、または「足のマッサージ」で改善を目指したい方は、ぜひなごみ鍼灸接骨院・池下院までご相談ください。
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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