足底筋膜炎と足のマッサージの新常識！|千種区池下の接骨院・整骨院

2025/07/03

名古屋市千種区池下の接骨院が解説

足裏の痛みを改善する鍵は「足のマッサージ」にあり

〜根本改善につながるプロのアプローチ〜

こんにちは。
名古屋市千種区池下にある なごみ鍼灸接骨院・池下院 です。

「朝起きて一歩目で足裏がズキッと痛む」
「立ち仕事や運動後に、かかとや土踏まずがジンジンする」

そんなお悩みを抱えていませんか？

その症状、もしかすると 足底筋膜炎（そくていきんまくえん） が原因かもしれません。

そして今、足底筋膜炎の改善・予防のために注目されているのが
「足のマッサージ（足裏ケア）」 です。

この記事では、

足底筋膜炎とは何か
なぜ足のマッサージが効果的なのか
セルフでできる安全なマッサージ方法
病院治療との違い
接骨院での専門アプローチ

について、専門家の視点でわかりやすく解説します。

名古屋市千種区池下で「足底筋膜炎足のマッサージ」をお探しの方は、ぜひ最後までご覧ください。

◆ 足底筋膜とは？

〜足のアーチを支え、衝撃を吸収する“柱”〜

足底筋膜は、かかとの骨から足指の付け根までピンと張っている丈夫な組織です。
足裏のアーチ（土踏まず）を支え、歩行やランニングの衝撃を吸収する“クッション” の役割を果たしています。

▼ 足底筋膜の主な働き

足のアーチを形成し、体重を支える
歩行時の衝撃吸収
足部全体の安定性を確保
運動時のエネルギー伝達を補助

日常的に負荷がかかり続けるため、ダメージが蓄積すると炎症を起こし、
足底筋膜炎 へとつながります。

◆ 足底筋膜炎が起こる主な原因

〜知らず知らずのうちに足裏へ負担が…〜

足底筋膜炎は特別な人だけがなる病気ではありません。
日常生活の中に多くの“原因”が潜んでいます。

● 長時間の立ち仕事・歩行

美容師、看護師、販売員、調理師、工場勤務など、
長時間立ったまま作業をする職業は足裏に強い負担がかかります。

「仕事中に足裏がじんじんする」
「帰ってから足が重く痛む」

こんな症状がある方は要注意です。

● スポーツによる繰り返しの衝撃

ランニング、テニス、バスケ、サッカーなど、
ジャンプやダッシュの多いスポーツでは、
足底筋膜炎が非常に起こりやすくなります。

特に、

急に運動量を増やした
ストレッチ不足
グリップの強いシューズで急停止が多い競技

はリスク大です。

● 偏平足・ハイアーチ

偏平足 → クッションが弱く衝撃吸収しにくい
ハイアーチ → かかとと指の付け根に圧が集中

どちらも足底筋膜が引き伸ばされやすく、炎症の原因に。

● 合わない靴

クッション性の低い靴
サイズが合わない靴
スリッパ・サンダル中心の生活
すり減った靴底

こうした靴は足裏の負担を大きくします。

● 年齢による筋力・柔軟性の低下

中高年になると、

足の筋力低下
柔軟性の低下
体重増加

などが重なり、足底筋膜炎の発症率が高まります。

● 急激な体重増加・肥満

体重は直接足裏に乗ります。
増加分の何倍もの負荷が足底筋膜へ伝わるため、炎症が起こりやすくなります。

◆ なぜ「足のマッサージ」が効くのか？

〜足底筋膜炎の改善をサポートする4つの理由〜

近年、足底筋膜炎の改善方法として 足のマッサージ の効果が高く評価されています。

① 血流改善で修復を促進

マッサージにより血流が良くなると、
炎症の回復に必要な栄養や酸素が届きやすくなります。

② 足底筋膜の緊張をほぐす

足底筋膜が硬くなると痛みの原因に。
マッサージで柔らかさを保つことで負担を軽減できます。

③ ふくらはぎ・足指との連動改善

足底筋膜はふくらはぎや足指とつながっています。
これらの柔軟性が整うと歩行がスムーズになり、足底への負荷も軽減。

④ 自律神経を整える

足裏には神経が密集しているため、
マッサージは副交感神経を高め、全身の緊張緩和にもつながります。

◆ 自宅でできる「足のマッサージ」

〜誰でも簡単・安全・効果的〜

ご家庭でできる、当院おすすめのセルフケアをご紹介します。

＜1＞テニスボールを使った足裏ローリング

方法

床にボールを置く
足裏をゆっくり転がす
かかと → 土踏まず → 指の付け根の順に刺激
片足3〜5分 × 1日2〜3回

ポイント
痛気持ちいい程度で。強く押しすぎはNG。

＜2＞親指で行う足底筋膜マッサージ

方法

足を膝の上に乗せる
親指で土踏まず〜かかと方向へ押しながら伸ばす
片足3分 × 1日2回

ポイント
土踏まずのラインを意識する。

＜3＞ふくらはぎのオイルマッサージ

方法

オイルやクリームを塗る
足首から膝裏に向かって流すようにマッサージ
両足5分ずつ

ポイント
ふくらはぎを柔らかく保つことで足底筋膜の負担を軽減。

◆ マッサージを行う際の注意点

〜“正しい方法”が改善を早める〜

【1】押しすぎ・やりすぎは逆効果

痛みが強い時にゴリゴリ押すと炎症が増します。

【2】痛みが強い時間帯は避ける

起床直後
激しい運動の後
などは悪化のリスクが高いため、
入浴後や夜のリラックス時 がベスト。

【3】毎日の積み重ねが重要

短時間で良いので、継続が鍵です。

【4】腫れや熱がある時は中止

急性炎症期はマッサージNG。
アイシングや安静を優先しましょう。

【5】専門家に一度チェックしてもらうと安心

正しい力加減・方向・頻度は人によって違います。
自己流で悪化するケースもあるため、
不安がある場合はお気軽にご相談ください。

◆ 当院の足底筋膜炎アプローチ

〜マッサージ×専門施術で根本改善〜

なごみ鍼灸接骨院・池下院では、
足底筋膜炎に対して以下のような多角的治療を行っています。

足底筋膜・ふくらはぎの専門マッサージ
筋膜リリース
電気治療・超音波治療
鍼灸療法（自律神経・回復力アップ）
足首・骨盤のアライメント調整
テーピングによる負荷軽減
セルフマッサージ・ストレッチの個別指導

症状改善だけでなく、
再発しない身体づくり を目指します。

◆ 病院治療との違いは？

整形外科では主に

湿布・痛み止め
ステロイド注射
インソール作成

など、炎症コントロールが中心です。

一方、接骨院では、

筋膜の硬さ
足のアライメント
筋力・柔軟性
歩き方のクセ

といった 根本原因 にアプローチ。

マッサージや筋膜リリースなど、
病院ではカバーしづらい領域が得意です。

◆ よくある質問（Q&A）

Q. マッサージは本当に効果がありますか？
A. 正しい方法で行えば非常に効果的です。

Q. 毎日やっても大丈夫？
A. 痛みが強くなければOK。
無理のない範囲で継続が大切です。

Q. マッサージ以外の改善法は？
A. 鍼灸・ストレッチ・筋トレ・姿勢改善・靴の見直しなど、複数のアプローチが有効です。

◆ まとめ

足底筋膜炎の根本改善には「足のマッサージ」がカギ

足のマッサージは、

痛みの軽減
筋膜の柔軟性向上
血流改善
再発予防

に効果的なセルフケアです。

名古屋市千種区池下で足底筋膜炎にお悩みの方、
または「足のマッサージで改善したい」という方は、
ぜひ当院にご相談ください。

📞 ご予約・お問い合わせ

なごみ鍼灸接骨院・池下院
TEL：052-753-7063
地下鉄池下駅徒歩2分

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ブログ監修者：半崎翔大

コメント：　池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！

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