【足底筋膜炎と足の運動の関係性】|千種区池下の接骨院・整骨院

2025/07/03

〜名古屋市千種区池下・なごみ鍼灸接骨院が提案する正しいリハビリと予防の方法〜

1. はじめに

こんにちは。名古屋市千種区池下にあるなごみ鍼灸接骨院・池下院です。
「歩くと足の裏が痛む」「朝起きて一歩目に激痛が走る」――このような悩みを抱えていませんか？それはもしかすると、足底筋膜炎の可能性があります。

特に最近では、デスクワークの増加や運動不足、あるいは逆に急な運動再開によって、足底筋膜炎の症状に悩まされる方が増えてきています。
本記事では、名古屋市千種区池下という地域に根ざした視点から、足底筋膜炎における足の運動の重要性と、正しいリハビリ法について詳しく解説します。

2. 足底筋膜炎とは？──足裏の炎症が引き起こす慢性痛

まずは足底筋膜炎について簡単に定義しておきましょう。
足底筋膜炎とは、足の裏、特にかかとから足指の付け根に伸びる「足底筋膜」と呼ばれる結合組織に炎症が起こる状態を指します。

この筋膜は、足のアーチを支え、体重移動時の衝撃を吸収する重要な役割を担っています。しかし、長時間の立位や不適切な歩行、加齢などによってこの筋膜に過度な負荷がかかると、炎症が生じ、痛みが慢性化します。

名古屋市千種区池下のなごみ鍼灸接骨院でも、特に立ち仕事の多い方や運動をしている学生の方を中心に、この症状での来院が増えています。

3. 足の運動と足底筋膜炎の関係

足の運動は、足底筋膜炎の治療にも予防にも欠かせない要素です。
ただし、注意が必要なのは「間違った運動」はかえって悪化を招く可能性があること。

ではなぜ足の運動が必要なのでしょうか？その理由は次のとおりです：

足のアーチ構造の強化：筋肉が弱るとアーチが崩れ、足底筋膜に過度な負荷がかかります。運動によりアーチを支える筋肉（特に内在筋・後脛骨筋など）を強化することが重要です。
柔軟性の向上：ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性が低下すると、足底筋膜が引っ張られやすくなります。ストレッチを併用することで、これを改善できます。
正しい歩行パターンの習得：足の指や足首の動きに意識を向けることで、バランスのとれた歩行ができるようになります。

4. 名古屋市千種区池下で実践できる！足底筋膜炎に効果的な足の運動法

ここからは、名古屋市千種区池下の患者様からもご好評いただいている、足底筋膜炎に効果的な具体的な足の運動をご紹介します。

① タオルギャザー運動

タオルを床に敷き、足の指で手繰り寄せるようにして動かす運動です。足底筋膜を保護する内在筋を鍛えるのに効果的。

目安：1日1〜2セット（左右ともに行う）

② アキレス腱とふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱と腓腹筋を伸ばします。筋膜の緊張を和らげます。

目安：1回30秒×2セット

③ 足首の回旋運動

座った状態で足を浮かせ、時計回り・反時計回りにゆっくり回します。足関節の柔軟性を高め、衝撃吸収力を向上。

④ ヒールレイズ（かかと上げ運動）

立った状態でゆっくりと踵を持ち上げてつま先立ちになり、ゆっくり戻します。ふくらはぎや足底筋膜周辺の筋肉を鍛える運動。

5. 運動時の注意点〜足底筋膜炎を悪化させないために〜

足底筋膜炎の改善や再発防止において、足の運動は非常に重要な役割を担います。

しかし、運動のやり方を間違えると、かえって症状が悪化してしまうこともあります。

ここでは、足底筋膜炎と足の運動を組み合わせて行う際に押さえておきたい「運動時の注意点」について詳しく解説いたします。

✅ 無理をしないことが第一

足底筋膜炎は「過負荷」が原因となることが多いため、痛みを我慢してまで運動を続けることは避けましょう。
特に痛みが強い朝方や、足底筋膜の炎症が強く出ている時期は、安静とアイシングが最優先。運動は炎症が落ち着いてから段階的に再開することが原則です。

✅ 痛みの強さで運動強度を調整

運動中や運動後に「ズキズキ」「チクチク」とした痛みが出る場合、それはオーバーワークのサインです。
目安としては、運動後に痛みが増さない程度の軽い刺激にとどめるのがベストです。症状の進行度合いや個人差があるため、少しずつ負荷を高めるのが安全です。

✅ ウォーミングアップとクールダウンを忘れずに

足の運動を始める前には、軽いストレッチやマッサージで筋肉を温めることが重要です。特に足首、ふくらはぎ、アキレス腱周辺をしっかりとほぐすことで、怪我の予防につながります。
また、運動後にはクールダウンとして軽いストレッチやアイシングを行うことで、筋膜への疲労蓄積を軽減し、炎症の再発を予防できます。

✅ 正しいフォームを守る

足の運動にはいくつかの基本的なトレーニングがありますが、正しいフォームで行うことが非常に重要です。タオルギャザーやつま先立ち運動など、一見簡単に見える動作でも、誤ったフォームでは筋膜に過剰なストレスがかかることがあります。
当院では、患者様の運動フォームを直接チェックし、必要に応じて修正指導を行っています。名古屋市千種区池下で足底筋膜炎に悩む方は、ぜひ専門家にご相談ください。

✅ シューズや足場にも配慮を

室内で運動を行う際は、滑りにくくクッション性のある床で行いましょう。また、立位でのトレーニングや歩行練習を行う場合には、足に合ったシューズを履くことが足底筋膜への負担を減らす鍵になります。

このように、足底筋膜炎と足の運動は密接に関係しており、適切な方法で進めることで確実に改善が期待できます。逆に、注意点を無視した自己流の運動は、炎症の悪化や慢性化を招くリスクがあります。名古屋市千種区池下周辺で正しいリハビリを希望される方は、なごみ鍼灸接骨院・池下院までご相談ください。運動指導と治療を一体化させた、オーダーメイドの施術をご提案いたします。