足底筋膜炎は靴の影響で起きる⁉|名古屋市昭和区御器所の接骨院

2025/07/04

名古屋市昭和区御器所駅近くにありますなごみ鍼灸接骨院御器所院です。こんにちは！

足底筋膜炎（踵や足の裏の痛み）は、「踵から足指の付け根にかけて繰り返し負荷がかかる」ことで発症・慢性化する障害です。地面からの衝撃や靴内の構造が悪いと、症状が悪化しやすく、セルフケアやテーピングと同じくらい「靴選び」も治療の重要な一部です。

本記事では、柔道整復師としての経験を踏まえ、足に負担をかけない理想的な靴選びの視点、日常生活に取り入れやすいケア法、靴以外のアイテムまで、名古屋市昭和区御器所にありますなごみ鍼灸接骨院御器所院の高野が詳しく解説します。

地面からのショックが直接足底に伝わる

● クッション性が低い靴の問題点

靴底（ミッドソール）には本来、地面からの衝撃を「吸収」「分散」する役割があります。しかし、クッション性が不十分な靴を履いていると、この衝撃がほぼそのまま足底に伝わってしまいます。

たとえば以下のような状況で、足底筋膜に直接ダメージが加わりやすくなります：

● 足底筋膜への負担

足底筋膜は「着地のたびに足アーチを支えるバネのような構造」で機能しています。そのため、着地時の衝撃が強いと、筋膜が引き伸ばされる力が過剰に働き、微細な損傷が繰り返されやすくなります。

✅ ポイント
・クッション性が高い＝柔らかいではありません。
・「弾力があって沈みすぎず、反発性がある」靴底が理想的です。

アーチサポートの欠如

● 土踏まずの役割とは？

足底筋膜は「踵骨（かかと）→中足骨（足指の付け根）」に扇状に広がっており、足のアーチ（特に内側縦アーチ）を支えています。

このアーチが潰れてしまうと、歩行・立位時に本来分散されるべき力が、一部の組織（主に筋膜起始部）に集中します。

● アーチを支えない靴の例

こういった靴を長時間履くことで、足底筋膜が常に引っ張られるような力にさらされ、炎症や変性が起きやすくなります。

✅ ポイント
・「中敷きがカーブしてアーチを支えているか」が判断基準。
・市販のアーチサポートインソールを使うことで、補助することも可能です。

靴の歪み・摩耗による不安定さ

● 靴底の摩耗と足底筋膜炎の関係

靴は日々の歩行や体重のかけ方によって、靴底の一部が偏ってすり減ることがあります。特に多いのは以下のような摩耗です：

このような状態の靴を履き続けると、足裏が本来のアライメントを保てず、筋膜が常に不安定な状態で使われるようになります。

● 安定性の欠如と痛みの慢性化

靴がゆがんでいると、次のような悪循環が起こります：

✅ チェックポイント
・床に靴を置いて、真横・真後ろから見たときに「片寄って傾いていないか」確認
・靴底の摩耗ラインが左右非対称なら要注意です

まとめ：靴による筋膜炎リスクを最小限にするために