足底筋膜炎の方に効果的な靴の選び方｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

足底筋膜炎に効果的な靴の選び方と注意点｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/07/04

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにありますなごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療です。

足底筋膜炎とは、足の裏のかかとからつま先にかけて伸びる「足底筋膜」に炎症が起き、主に踵や足の裏の痛みを感じる疾患です。

朝起きた時の一歩目に鋭い痛みが走るのが特徴で、放置すると長期化・慢性化しやすいのも難点です。

実はこの足底筋膜炎、日常的に履く靴によって症状の改善や悪化が大きく左右されることをご存知でしょうか？

今回は、足底筋膜炎の方向けに、「痛みを軽減し、再発を予防するための靴の選び方」について詳しく解説します。

 

 

1. 足底筋膜炎に悪い靴とは？

足底筋膜炎の方の足元を見ていると、「これは痛みが長引くのも無理はないな…」という靴を履いているケースが少なくありません。

実際に院へ来られる方の靴をチェックすると、次のような特徴が多く見られます。

● クッション性が乏しい硬い靴底

歩くたびにかかとへ衝撃がドンと伝わるため、足裏の筋膜が休まる時間がありません。

特に長時間の立ち仕事をしている方は、このタイプの靴だと夕方には痛みが強くなる傾向があります。

● アーチ（土踏まず）を支えない靴

偏平足の方や、逆に土踏まずが高いハイアーチの方は、アーチサポートがない靴を履くと筋膜に負担が集中します。

実際、初診で靴の中敷きを見てみると「ほぼ平ら」であることが多いです。

● サイズが合っていない靴

大きすぎる靴は足が前後に動きやすく、小さすぎる靴は足を締め付けてしまいます。

どちらも歩行のバランスを崩し、足底筋膜が引っ張られやすくなります。院では必ず、普段履いている靴のサイズやフィット感を確認します。

● ミュール・サンダル・スリッポンなど “足が固定されない靴”

かかとが浮きやすく、歩くたびに足裏の筋膜が余計に伸ばされてしまいます。

特に夏場に症状が悪化する方は、こうした靴を履いていることが多い印象です。

 

 

2. 足底筋膜炎の方に最適な靴選びの基本

足底筋膜炎の痛みを抱えて来院される方の話を聞くと、「靴を変えたら痛みが半分くらいになった」というケースが少なくありません。

実際、どんな靴を履くかは症状の悪化・改善に直結します。

ここでは、足底筋膜炎の方が必ず押さえるべき“靴選びの4つの基本”を、現場の視点も交えてお伝えします。

① 足にフィットする正しいサイズを選ぶ

まず一番重要なのが「サイズが合っているかどうか」。
ここでいうサイズとは“足の長さ”だけでなく、ワイズ（足囲）や甲の高さまで含めた総合的なフィット感のことです。

なぜサイズが重要なのか？

・小さすぎる靴 → 前足部を圧迫し、土踏まずに無理なテンションがかかる
・大きすぎる靴 → 靴の中で足がズレ、歩くたびに足底筋膜が不安定に伸ばされる

実際、初診の方に普段の靴を見せてもらうと「かかとが浮くサイズ」や「つま先がぎゅっと詰まっている靴」が多く、痛みを増やしている原因になっていることがよくあります。

専門家としてのアドバイス

可能であれば、靴専門店や足病医監修の店舗で3D計測を受けるのがおすすめです。
そして試し履きは、足がむくみやすい午後〜夕方の時間帯がベスト。立った時・歩いた時のフィット感を必ずチェックしましょう。

② アーチサポートがしっかりしていること

足底筋膜炎で一番ダメージを受けるのは「土踏まず」。
ここをしっかり支えてくれる靴かどうかが、症状の悪化を防ぐ大きなポイントになります。

アーチサポートの役割

・歩行中に足底筋膜が引っ張られすぎるのを防ぐ
・かかと・つま先の負荷を均等に分散
・長時間歩いても疲れや痛みが出にくい

院でも、偏平足やハイアーチの方にはアーチサポートの有無を必ず確認しています。

靴にサポートがない場合は、インソールで補うことで痛みが大きく改善するケースも多いです。

③ 衝撃を吸収する反発力のあるインソール

足底筋膜炎の方からよく聞くのが「柔らかい靴を選んだけど良くならなかった」というお悩み。
実は“柔らかいだけ”のインソールは、かえって足裏が沈み込み、筋膜を引っ張り続けてしまうことがあります。

大切なのは、衝撃を吸収しつつ、しっかりと足を支える反発力のある素材を選ぶことです。

主なインソール素材

・EVA：軽くて衝撃吸収性が高く、スポーツシューズにも多用
・ゲル素材：かかとなど局所的な負担を効果的に軽減
・ウレタンフォーム：足の形に馴染みやすく、長時間の歩行向け

現場でも使用者が多いおすすめブランド

・Superfeet（スーパーフィート）
・Sorbothane（ソルボセイン）
・Dr.Scholl（ドクターショール）

特に、かかとの痛みが強い方はこれらのインソールで症状が軽減することが多いです。

④ かかとをしっかり支える“ヒールカウンター”

足底筋膜炎の靴選びで意外と見落とされるのが、かかとの安定性です。
靴の後ろ側（ヒールカウンター）がしっかりしていると、足首のブレが抑えられ、歩行の安定につながります。

ヒールカウンターが重要な理由

・足首が内側・外側に倒れるのを防ぐ
・足底筋膜にかかる負担の方向が安定する
・長く歩いてもかかと周囲が疲れにくい

靴のかかと部分をつまんで、簡単にへこむようならNGです！しっかりした芯が入っている靴を選びましょう。

また、ヒールが高すぎる靴（特にハイヒールや厚底靴）は、足底筋膜に強い負担がかかるため避けるのが無難です。

まとめ｜靴選びは治療の一部です

足底筋膜炎の症状は、靴を見直すだけで大きく改善することがよくあります。

押さえるべき4つの基本
✔ 正しいサイズで足にフィットする
✔ アーチをしっかり支えてくれる構造
✔ クッション性＋適度な反発力のあるインソール
✔ かかとが安定するヒールカウンター

もし自分に合う靴が分からない場合は、専門家に相談しながら選ぶのが確実です。

実際、靴を変えただけで「朝の一歩目の痛みがだいぶ楽になった」という患者さんは非常に多いです。

 

 

 

3. おすすめの靴タイプとブランド

● ランニングシューズ（通勤にも使えるデザイン）

・ASICS（アシックス） Gelシリーズ

・New Balance（ニューバランス）990番台

・HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ） Bondiシリーズ

これらはクッション性・安定性・フィット感のバランスに優れており、足底筋膜炎の方にお勧めしています。

● ウォーキングシューズ

・MBT（マサイベアフットテクノロジー）

・ヨネックス パワークッションシリーズ

踵への衝撃を吸収し、歩行をサポートする構造が特徴です。

● 仕事で履く革靴・パンプスなら？

・アーチサポート付きインソールを併用することが必須

・クッション入り中敷きが使える「幅広設計」の靴を選びましょう。

 

 

4. 靴の選び方チェックリスト

足底筋膜炎の患者さんを日々診ていると、「痛みがなかなか引かない方ほど“靴の選び方”で損をしている」ケースが驚くほど多いです。
ここでは、靴選びで絶対に確認してほしい5つのチェックポイントを、現場の実感を交えて紹介します。

① 足のサイズとワイズ（足囲）が本当に合っているか？

靴選びで最初に見直すべきなのは「サイズ」です。ただ多くの方が、足の長さだけでサイズを決めているのが現状です。

しかし実際には、
・足の幅（ワイズ）
・甲の高さ
・足の形（細め／広め など）
まで含めてフィットしていないと、足底筋膜に余計な負担がかかります。

現場でよくあるケース

・サイズは合っているのに、ワイズが狭くて足が圧迫されている
・逆に幅広すぎて、靴の中で足が泳いでしまっている

どちらも歩くたびに足底筋膜にストレスが入りやすく、痛みが長引きます。

② 土踏まずにしっかりサポートがあるか？

足底筋膜炎の靴選びで最も重要と言っていいのが「アーチサポート」です。

アーチを支える構造が弱い靴だと、
✔ 歩くたびに足底筋膜が引っ張られる
✔ 土踏まずが潰れて炎症が悪化
✔ 長時間歩くほど痛みが増しやすい

偏平足・ハイアーチの方は特に注意が必要です。
自分のアーチの高さに合ったサポートを選ぶことで症状は大きく改善します。

ワンポイント

靴にサポートが不十分な場合は、インソールで補うと効果が出やすいです。

③ クッション性が十分か？

足底筋膜炎の痛みを軽減するためには、着地の衝撃をどれだけ吸収できるかが重要です。

ただし、「柔らかい＝良い靴」ではありません。

大切なのは、衝撃を吸収しつつ、足が沈み込まない“適度な反発力”があること。

 

④ かかと部分（ヒールカウンター）がしっかりしているか？

見落とされがちですが、かかとの安定性は足底筋膜炎にとても重要です。

靴のかかと部分にある「ヒールカウンター」が硬くてしっかりしていると、
・足首のグラつきを防ぐ
・踵の骨を正しい位置でキープ
・足底筋膜にかかる負担を最小限に
という効果があります。

 

⑤ 足が前後にズレない構造か？

これは意外と見落とす方が多いポイントです。

靴の中で足が前後に動くと、
✔ 歩くたびに足底筋膜が引き伸ばされる
✔ 踵の痛みが悪化する
✔ 足指に余計な力が入り負担増

そのため、
・靴ひもでしっかり締められる構造
・ベルトで固定できるデザイン
・足を包むようなフィット感
が非常に重要です。

スリッポンやサンダルは、この点で不利なことが多く注意が必要です。

 

5. 当院での靴選びサポート

名古屋市昭和区吹上の「なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療」では、足底筋膜炎に悩む患者様に対して、靴選びのアドバイスやインソール作成のサポートも行っています。

当院の施術メニュー

• 足のアーチバランス評価

• カウンセリングによる日常靴の確認

• 姿勢矯正による足への負担軽減

• 超音波・高周波治療での炎症緩和

• 鍼灸施術による痛みの改善

靴だけでなく、全身のバランスから足底筋膜炎の根本改善を目指します。

 

 

6.「靴」は足底筋膜炎の改善と予防のカギ！

足底筋膜炎は、適切な靴を選ぶだけでも大きな改善が期待できる症状です。

毎日履くものだからこそ、少しでも「合わない」と感じる靴は見直すことをおすすめします。

そして「靴」だけでなく、歩き方・姿勢・筋肉のバランスまで含めてケアしていくことが、痛みのない生活への第一歩です。

踵や足の裏の痛みでお悩みの方は、是非一度名古屋市昭和区吹上のなごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療までご相談ください！

 

 

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