代表施術者：厚生労働省認可 柔道整復師 宮原雅彦
目次
2025/07/05
名古屋市昭和区御器所駅近くにありますなごみ鍼灸接骨院御器所院です。こんにちは！
皆さんは足底筋膜炎（踵や足の裏の痛み）になったことはありますか？
足底筋膜炎は歩いた時の踵や足の裏の痛みを発生させます。
足底筋膜炎（踵や足の裏の痛み）の治療では「歩行の質」が非常に重要です。どんな名医の施術を受けても、日常の歩きで同じ刺激を与え続ける限り、症状は再発しやすいと言えます。様々なクセやアンバランスを修正し、“痛まずに動ける”歩行フォームに整えることが、治療の第一歩です。
今回は足底筋膜炎の予防になる歩き方について名古屋市昭和区御器所にありますなごみ鍼灸接骨院御器所院の高野が解説します。
✅ 接地は「ヒールストライク後の軽やかなミッドフット着地」
🧠 どんな歩き方か？
「ヒールストライク」とは、かかとから着地する歩き方です。ただし、重要なのはその“後”の動きです。
かかとで軽く接地
すぐに土踏まず（ミッドフット）へ体重移動
前足部で「蹴る」のではなく「押し出す」
このようにスムーズなローリング動作ができていれば、足底筋膜は過剰に伸ばされず、自然なアーチ構造を保てます。
⚠ よくある間違い：
かかとにドスンと乗せる → 衝撃が直撃して炎症悪化
ミッドフットでいきなり着地する → 推進力が落ちて歩行効率ダウン
つま先着地（フォアフット）歩行 → 筋膜に常にテンションがかかる
🎯 正しいフォームを身につけるコツ：
室内で「すり足・ぺたぺた歩き」から脱却する練習
膝下の振り子を意識（足を「出す」より「落とす」）
「歩く」というより「転がる」ような体重移動をイメージ
✅体軸のブレを抑える（上半身安定）
🧠 なぜ重要？
歩行時に上半身が左右・上下に揺れると、下肢に余計な荷重・ねじれが伝わります。
足底筋膜はとても敏感な構造なので、姿勢の不安定さがダイレクトにダメージになります。
🎯 チェックポイント：
肩が左右に揺れていないか？
骨盤が左右にグラついていないか？
顎が突き出ていたり、背中が丸くなっていないか？
💡 具体的な対策：
お腹に力を入れて歩く（腹圧・体幹の安定）
視線は5メートル先を見る（目線の安定→首の安定）
「一本の線の上」を歩くイメージで重心を整える
🧘♀ 姿勢トレーニング例：
壁に背中をつけて立ち、「後頭部・肩・お尻・かかと」を壁に付けたまま深呼吸
その状態を意識しながら室内で10歩ウォーキング
✅歩幅・ストライドの最適化
🧠 なぜ歩幅が重要？
「大きな歩幅でしっかり前へ進む」という考えは健康そうに見えますが、足底筋膜炎（踵や足の裏の痛み）には逆効果なこともあります。
過剰なストライド（歩幅が大きすぎる）と、ヒールストライクが強制的に組み合わさると、かかとへの衝撃が増大し、筋膜炎が悪化します。
🎯 理想の歩幅とは？
膝の真下に足が着地する程度
身体の重心移動に合わせた“自然な歩幅”
自然にかかと→足裏→つま先と体重が流れる歩幅
💡 自己チェック方法：
壁を背にして真っ直ぐ立ち、普段通りの一歩を出す
その足の着地位置が「前に出過ぎていないか」を確認
膝が伸び切った状態で踵から強く叩きつけているならNG
✅ 歩幅を最適化する練習法：
ゆっくり歩くことで、自分の重心移動を丁寧に感じる
鏡の前で「膝が真下で曲がる」位置を確認しながら歩行練習
フラットな靴（厚底NG）を履き、足裏感覚を養う
🔚 総まとめ
| 正しい歩行の要点 | NGの例 | 解決策 |
|---|---|---|
| ヒール→ミッドフットの流れる着地 | ドスンと踵だけで着地 | ローリングを意識した荷重移動練習 |
| 上半身の安定 | 肩・骨盤が揺れる、猫背 | 腹圧・視線・体幹を整える |
| 適切な歩幅 | 脚を前に突き出す大股 | 自然な歩幅、膝下に足を着ける |
足底筋膜炎に悩む方は、まず「歩く技術」を見直すことが、再発防止と改善への近道です。
正しい歩き方は、あなたの足裏に“やさしさ”を与え、1日の疲労感や痛みの質にも大きく差を生みます。
🔻過回内（オーバープロネーション）
🧠 概要：
歩行時に足首が内側へ過剰に倒れ込む動作。踵から着地した直後、内くるぶし方向に足首が回旋していく「回内運動」は本来正常ですが、その動きが“過剰”になる状態です。
👣 原因：
扁平足や足のアーチ低下
筋力（後脛骨筋など）低下
足首や股関節の可動性制限
靴底の内側摩耗や不適切な靴選び
⚠ 悪影響：
土踏まずが落ち込み、足底筋膜が強く引き伸ばされる
踵の内側に強いテンションがかかる（→痛みの中心に）
ふくらはぎ・膝・股関節にも連鎖し、全身の負担増
📌 柔整的アプローチ：
アーチ補助テーピングやインソール処方
股関節の外旋筋群を含むバランス再教育
🔻過回外（オーバースピネーション）
🧠 概要：
足が外側に傾いたまま接地と推進を行う状態。外くるぶし側に重心が偏りすぎることで、足裏の外縁に強いストレスがかかります。
👣 原因：
ハイアーチ（高い土踏まず）
足首・下腿の外側筋緊張（腓骨筋群）
靴の外側すり減り（アウトソール摩耗）
股関節外旋のクセ（O脚傾向）
⚠ 悪影響：
土踏まずの柔軟な沈下ができず衝撃がそのまま筋膜に伝達
外縁への着地→中心への推進が弱くなり、筋膜が「つっぱる」ような痛みが出る
足裏の外側〜小指側が頻繁に攣る傾向
📌 柔整的アプローチ：
足裏全体が接地するよう靴選び＆インソール調整
立位バランス・ニーイント動作の再教育
🔻かかとばかりで歩くクセ
🧠 概要：
着地時にかかとへ強く荷重しすぎて、足裏前方（中足骨や母趾球）での“蹴り出し”が不十分な歩き方。
👣 原因：
歩幅のとりすぎ（オーバーストライド）
足指の筋力低下（特に母趾球）
足首の背屈制限（硬くて蹴れない）
慢性的な痛み回避による無意識な防御動作
⚠ 悪影響：
かかとに衝撃が集中し、筋膜起始部が慢性的に炎症
前方への荷重移動が起こらず、筋膜が常に緊張状態
歩くたびに足底筋膜が“引っ張られたまま”になるため、慢性化しやすい
📌 柔整的アプローチ：
中足骨付近に圧を乗せるような歩行指導（ロッカーモーション）
アキレス腱・足関節の可動域改善
🔻足裏を引きずる歩き方（“ぺたぺた歩き”）
🧠 概要：
足を持ち上げずに前へ出す歩き方。接地・蹴り出しのフェーズが曖昧で、全身の推進力が不足する歩行です。
👣 原因：
股関節屈筋・足首周囲筋の筋力低下
姿勢不良（猫背・骨盤後傾）
疲労や加齢による“省エネ歩行”
神経的な運動制限（例：腰部神経根症など）
⚠ 悪影響：
足底が滑ることで、筋膜が横方向に引き伸ばされ続ける
立脚時の支持基底面が広がりすぎ、バランス不安定→無意識な補正動作
歩くこと自体に疲労を感じやすく、活動量減→悪循環に
📌 柔整的アプローチ：
股関節可動域訓練＋骨盤リズムトレーニング
姿勢再教育＆下肢の連動動作の確認
裸足でミッドフット着地練習
柔らかい場所で、軽く前かがみになりながら“中足部で踏み込む意識で”数十歩。
片脚バランス＋フォーム意識
壁を使って片脚で立ち、自身の左右対称と安定性を確認。
歩隔チェックウォーク
歩く幅を意識的に調整し、ひざとつま先が前を向く感覚を身に付けます。
体幹キープでのターンドリル
歩きながら90°、180°単位で方向転換し、重心移動の練習。
歩行動画の自主分析
スマホ動画で自分の歩き方を録画し、「かかとが内外どちらに着地しているか」「歩き始めの第一印象」を確認。
鏡チェック
玄関の鏡前で1→2歩。進行方向に向かってつま先とひざが揃っているかを見る。
靴底摩耗パターン
靴底の減り具合から重心の偏りを読み取り、歩き方のクセを把握。
歩き方と靴は相互作用の関係です。安定性が高い構造の靴を履くことで、
過回内・過回外を軽減しやすい
接地衝撃をフォームに応じて分散できる
…といった利点があります。
1. 問診・動作評価と根本原因の把握
まずは患者さんの痛みの出方や生活習慣を詳しく問診。
足底・足首・骨盤・股関節などの連動性や動きのクセをチェックし、なぜ痛みが出ているのか本質へアプローチ 。
2. 筋骨バランス矯正（整体）
「骨盤後傾」「足首の硬さ」「アーチの低下」という３点を中心に、ソフトな整体手技で調整します 。
これにより、足裏にかかる過剰負荷を軽減します。
3. 鍼灸または治療機器を活用
鍼灸が苦手な方は、ハイボルテージ治療器や微弱電流治療器で鎮痛・血流促進も対応。
鍼灸を受ける場合も、少ない刺激で身体の反応を引き出すスタイルです 。
4. 筋膜リリース（深部アプローチ）
足底だけでなく、ふくらはぎや腰部などの筋膜の癒着・硬さに対してリリースし、全身の柔軟性・連動性を回復。
5. セルフケア・運動指導
痛み軽減後には、自宅でできるストレッチや筋力トレーニング（例：タオルギャザー）を処方。
正しい靴の選び方や日常での動作指導も取り入れて、再発防止を重視しています。
なごみ鍼灸接骨院 御器所院では、単なる痛みの緩和だけでなく、「体の連動性や姿勢のバランス」を見直し、全身を調整することで根本改善を目指す治療を行います。
痛みが再発しにくい身体づくりやセルフケア指導にも力を入れており、トレーニングや歩き方の指導も行います。
もし施術内容や料金、具体的な予約の流れなどさらに詳しく知りたい場合も、お気軽にお知らせください。
足底筋膜炎（踵や足の裏の痛み）ついてお悩みがある方は名古屋市昭和区御器所駅近くにあります
なごみ整骨院グループの
なごみ鍼灸接骨院・御器所院に
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独自の矯正法をもちいて
骨格から症状を改善へと導きます！
気になる方は
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ブログ監修者： 川口哲平
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