足底筋膜炎の予防法を解説します！|名古屋市守山区小幡の接骨院
目次
2025/07/06
こんにちは。
名古屋市守山区・小幡にある なごみ針灸整骨院小幡院 です。
今回は、患者さんから本当によく聞かれる
「足底筋膜炎（かかと・足の裏の痛み）をどう予防すればいいの？」
この疑問について、院の現場感を交えながらお話しします。
正直なところ、
「痛くなってから来る人」より
「痛くなる前に知っておいてほしかったな…」
と思うケース、かなり多いんですよ。
足底筋膜炎って、ある日突然なるわけじゃないんです
足底筋膜炎というと、「急に発症するケガ」のように思われがちですが、実際は違います。
足の裏にある足底筋膜は、毎日・毎日、体重を受け止めています。
立つ、歩く、階段を降りる。
その積み重ねで、少しずつダメージが溜まっていく。
院でよくある会話がこれです。
患者さん
「特に何もしてないんですけど、朝の一歩が痛くて…」
これ、足底筋膜炎あるあるです。
“何もしてない”つもりでも、
実は足には毎日かなり働いてもらっているんですよね。
なぜ「予防」が大事なのか。ここははっきり言います
足底筋膜炎は、一度痛みが出ると長引きやすいです。
数週間で済む人もいれば、数か月かかる方もいます。
さらにやっかいなのが、
痛みをかばって歩き方が変わり、
膝・股関節・腰まで連鎖的に不調が出るケース。
実際に当院でも
「最初は足裏だけだったのに、最近は腰も違和感があって…」
という流れ、珍しくありません。
だから私は、
「治療」よりも「予防」をもっと大事にしてほしい
そう思っています。
まずは柔らかさ。ここが固い人、本当に多いです
施術前の検査で、必ず触る場所があります。
それが、ふくらはぎと足裏。
触った瞬間、
「あ、これは張ってるな…」
と分かる方、正直かなり多いです。
家でできる、シンプルだけど効くケア
タオルストレッチ
これは当院でもよくお伝えしています。
-
床に座って、足先にタオルをかける
-
息を吐きながら、ゆっくり手前に引く
-
土踏まずが伸びているのを感じながら20〜30秒
朝起きてすぐ、もしくは寝る前。
「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、
続けている人ほど再発しにくい印象があります。
足裏をほぐすとき、強くやりすぎないでくださいね
テニスボールやゴルフボールで足裏を転がす方も多いですが、
ここで一つ注意。
痛いところをゴリゴリやりすぎると、逆効果になることもあります。
院でも
「家でやりすぎて、逆に痛くなりました…」
という方、たまにいらっしゃいます。
気持ちいい〜痛気持ちいい手前
このくらいがちょうどいいです。
足の形と使い方、ちゃんと見たことありますか？
偏平足、ハイアーチ、外反母趾。
名前は知っていても、
「自分がどれなのか分からない」
という方がほとんどです。
当院では、
-
裸足で立ってもらう
-
歩いてもらう
-
かかとの倒れ方を見る
こうしたチェックを必ずします。
すると
「あ、右足だけ内側に倒れてますね」
「ここ、体重乗りやすいですね」
と、本人も納得するポイントが出てきます。
靴は“高いかどうか”より“合ってるかどうか”
これは声を大にして言いたいですが、
高い靴＝良い靴、ではありません。
実際、
「高かったのに合ってなかった」
というケース、何度も見てきました。
チェックするポイントは、
-
かかとがグラつかない
-
土踏まずに軽く支えを感じる
-
クッションがフワフワしすぎない
履いた瞬間、
「立ちやすいな」
と感じる靴は、だいたい正解です。
日常のクセ、ここが一番の落とし穴かもしれません
足底筋膜炎は、
日常の立ち方・歩き方のクセで進行します。
例えば、
-
かかと重心で立つクセ
-
片足に体重を乗せて立つ
-
ペタペタ歩きで指を使わない
これ、院で本当によく見ます。
私はよくこう伝えます。
「かかと・親指の付け根・小指の付け根、
この3点で立つ意識、してみてください」
それだけで
「立つのが楽です」
と言われることも少なくありません。
体重と足裏、正直な関係です
言いにくいですが、
体重が増えれば、その分足裏の負担も増えます。
だからといって、
無理な運動を勧めることはありません。
当院では、
足に優しい選択肢を一緒に考えます。
セルフケア＋プロのチェック、この組み合わせが一番強い
家でのケアは大事です。
でも、それだけで不安な方も多いと思います。
当院では、
-
歩行チェック
-
鍼灸での循環改善
-
テーピングでのサポート
-
EMSでの筋力補強
こうした方法を、状態に合わせて組み合わせています。
「ここまで見てもらえるとは思わなかった」
そう言われることも多いです。
最後に、現場にいる立場として伝えたいこと
足底筋膜炎は、
ちゃんと向き合えば、防げる・悪化させずに済む症状です。
でも、
「そのうち治るだろう」
と放置すると、長引く。
これ、本当に多いです。
もし今、
朝の一歩が少し気になる
足裏が張りやすい
そんなサインが出ているなら、
それは体からの合図かもしれません。
名古屋市守山区小幡の
なごみ針灸整骨院小幡院では、
痛みが出る前の相談も大歓迎です。
足は、これから先もずっと使います。
だからこそ、今のうちに大事にしてあげましょう。
気になることがあれば、いつでもご相談ください。
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ブログ監修者： 瀬上正幸
コメント： 小幡院からの情報と交通事故関連のブログを監修していきます！交通事故にあってしまったら「なごみグループ」にご相談ください。
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