五十肩（四十肩）が辛い時の治し方｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院

2025/07/29

名古屋市昭和区吹上駅、御器所駅近くにあります

なごみ整骨院グループのなごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療です。

肩が痛くて日常生活もままならない、そんな時は五十肩の可能性が高いです。

今回は、五十肩（四十肩）が辛い時の治し方についてご紹介します。

1. 五十肩（四十肩）とは？

「歳のせい」で片づけてしまう前に知ってほしいこと

「最近、肩が痛くて腕が上がらないんです」「夜になるとズキズキして、寝返りを打つたびに目が覚めてしまって…」

これは、

なごみ鍼灸接骨院 吹上院 交通事故治療でも本当によく聞く訴えです。

こうした症状がある方、五十肩（四十肩）の可能性はかなり高いかもしれません。

五十肩は、医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれる状態です。

肩関節のまわりにある筋肉や腱、関節包に炎症が起こり、強い痛みや腕が上がらない、後ろに手を回せないといった症状が出てきます。

40代で起これば「四十肩」、50代なら「五十肩」。名前が違うだけで、中身は同じものです。

実際、どんな人に多いのか？

現場での印象ですが、下記のような方が多いです。

・40〜60代（特に50歳前後）
・男女差はほぼなし（ただし女性は更年期と重なる方がやや多め）
・デスクワーク中心
・「最近、運動してないな…」という自覚がある

原因はひとつではありません。

✔ 加齢による筋肉・腱・関節包の変化
✔ 長時間のスマホやパソコンでの猫背
✔ 肩を動かさない生活
✔ 糖尿病や代謝異常、ホルモンバランスの乱れ

これらがじわじわ重なって、ある日突然痛みとして出てくる。

「ぶつけた覚えもないのに…」という方が多いのも、このためです。

五十肩は、勝手に治る？それとも…

よく聞かれる質問があります。

「そのうち治りますよね？」

正直に言うと、治る人もいます。でも、かなり時間がかかります。

五十肩は大きく分けて、こんな経過をたどります。

▶ 急性期（発症〜3ヶ月）

この時期はとにかく痛いです。

何もしてなくてもズキズキしたり、夜間痛で眠れないこともしばしばです。

腕を少し動かすだけで鋭い痛みが走ります。

検査中に、「ここまでで止めてください…」と顔をしかめる方も少なくありません。

この時期は、無理に動かさないことが大事です。

▶ 拘縮期（3〜6ヶ月）

痛みは少し落ち着いてきますが、今度は別の問題が出ます。

「痛くはないけど、全然動かない…」

髪を結べない、エプロンのひもが結べない、背中に手が回らないなど、肩が“固まった”感じになります。

▶ 回復期（6ヶ月〜1年以上）

少しずつ動きは戻ってきますが、ここでケアをやめると完全には戻らないケースも。

この段階では、運動と姿勢の見直しがとても重要になってきます。

放っておくと、どうなるのか？

正直に言います。

「我慢してたら、逆に長引いた」という方、かなり多いです。

放置すると、

・肩が固まりきる「凍結肩」
・回復まで1年以上
・首や腰、反対側の肩まで痛くなる
・家事や仕事の効率がガクッと落ちる

こういった二次トラブルにつながりやすい。

「そのうち治るだろう」は、あまりおすすめできません。

五十肩と間違えやすい症状にも注意

肩が痛い＝五十肩、ではありません。

肩こりとの違い

肩こりは
・首〜肩の筋肉の疲労
・重だるさ、鈍痛

五十肩は
・関節そのものの炎症
・腕を上げようとすると強い痛み

✔ マッサージで楽になる → 肩こり
✔ 上げようとすると激痛 → 五十肩の可能性大

腱板断裂との違い

腱板断裂は、転倒やスポーツなど、きっかけがはっきりしており、力が入らないことが多いです。

五十肩は、いつの間にか痛くなってきたことが多く、特に夜がつらいのが特徴です。

※ここは自己判断せず、検査が大切です。

五十肩セルフチェック

「もしかして…」と思ったら、これを確認してみてください。

✅ 腕を横から上げると90度あたりで痛い
✅ 髪を結ぶ、服を脱ぐのがつらい
✅ 背中に手が回らない
✅ 夜、肩の痛みで目が覚める
✅ 肩〜腕、背中まで痛みが広がる

3つ以上当てはまったら要注意です！

早めにケアを始めた方ほど、「もっと早く来ればよかった」と言われることが多いです。

2. 自宅でできる五十肩の治し方・セルフケア方法

五十肩の改善には、時期に応じた正しい対応が欠かせません。

特に重要なのが、下記の2点です。

・炎症を悪化させないこと

・回復期に可動域を少しずつ広げていくこと

間違ったケアは、回復を遅らせる原因になります。

痛みが強い時期（急性期）は「安静＋冷却」が基本

ズキズキする痛みや夜間痛が強い時期は、肩の中で炎症が起きている状態です。
この段階で無理に動かすと、症状は長期化します。

冷却方法のポイント

保冷剤をタオルで包み、肩に10〜15分
1日2〜3回、痛みが強いタイミングで
直接肌に当てない（凍傷防止）

この時期に避けるべきこと

無理なストレッチ
重い荷物を片手で持つ
痛みを我慢しての運動

「動かしたほうが早く治る」は急性期では誤解です。

炎症が落ち着いてきたら「温める」ケアへ移行

夜間痛が軽減し、ズキズキした痛みが減ってきたら回復期の入り口です。
この段階からは、血流を促すケアが効果的になります。

温め方の例

ホットタオル
カイロ
入浴（湯船につかる）

※温めた後に軽いストレッチを行うと、より効果的です。

日常生活でできる工夫

日々の動作が、肩への負担を左右します。

洗濯物は肩より高く持ち上げない
寝るときは抱き枕やクッションで肩を安定させる
痛い側を下にして寝ない

「生活動作の見直し」だけで、痛みが楽になる方も少なくありません。

3. 五十肩改善に効果的なストレッチ・運動

ストレッチは痛みが落ち着いてからが原則です。

・振り子運動（コッドマン体操）

最も安全で、初期から行いやすい運動です。

方法

テーブルに片手をつき、体を前に倒す
痛い腕を自然に垂らす
小さな円を描くように揺らす

目安

30秒〜1分 × 1日3セット

👉 無理に動かさず、重力に任せる感覚がポイント。

・タオルストレッチ

肩の可動域回復に効果的です。

方法

タオルを両手で持ち、背中で上下に動かす
痛みの出ない範囲でOK

※痛みが強い日は無理に行わないでください。

壁を使ったストレッチ（指歩き運動）

方法

壁に向かって立つ
指を「歩かせる」ように少しずつ上へ
痛みが出る手前で止める

痛みを伴う方もいるので、「できるところまで」で十分です。

4. 専門治療が必要な理由と方法

五十肩（四十肩）は「時間が経てば自然に治る」と言われることもありますが、実際には 1年以上かかるケース や、肩の動きが完全に戻らないまま終わってしまうケース も少なくありません。

特に、

夜間痛が強く、眠れない
服の着脱や髪を結ぶ動作ができない
仕事や家事に大きな支障が出ている

こうした状態がある場合は、専門的な治療を併用することで改善スピードが大きく変わります。

ここでは、なぜ接骨院・鍼灸院での専門治療が有効なのか、具体的にどのような施術が行われるのかを解説します。

なぜ接骨院・鍼灸院が有効なのか？

五十肩の痛みは、

肩関節周囲の筋肉・腱・靭帯の炎症
血流不良による筋肉や関節包の硬直

といった要因が重なって起こります。

改善には
① 痛みのコントロール
② 血流の改善
③ 肩関節の可動域拡大
この3つを同時に進めることが重要です。

接骨院・鍼灸院で行われる代表的な施術

血流改善の手技療法
　硬くなった筋肉を丁寧に緩め、肩周囲の血行を促進
電気療法・温熱療法
　低周波や超音波、温熱刺激で炎症を抑え、痛みを軽減
関節モビリゼーション
　専門家が安全な範囲で肩関節を動かし、固まった関節の動きを回復

これらは薬に頼る治療とは異なり、体の自然治癒力を引き出しながら回復を促すアプローチです。

「痛みを我慢し続ける」のではなく、できるだけ早く日常生活に戻るための近道といえます。

鍼灸治療の効果

鍼灸治療は、古くから五十肩の治療に用いられてきた方法で、近年では 血流促進・筋緊張の緩和・自律神経調整 といった効果が科学的にも注目されています。

鍼灸の具体的な効果

ツボ刺激による筋緊張の緩和
　肩井（けんせい）・天宗（てんそう）など、肩関節周囲のツボにアプローチ
血流改善による炎症抑制
　老廃物の排出を促し、回復を早める
夜間痛の軽減
　自律神経のバランスを整え、痛みで眠れない状態を改善

「痛み止めに頼りたくない」「できるだけ自然な方法で治したい」そんな方にとって、鍼灸治療は非常に相性の良い選択肢です。

姿勢改善・骨格矯正の重要性

五十肩の背景には、長年の猫背や巻き肩、肩甲骨の動きの悪さといった 姿勢のクセ が深く関係しています。

肩だけを治療しても、体全体のバランスが崩れたままでは 再発リスクが高い のが現実です。

接骨院で行う姿勢改善プログラム

猫背・巻き肩の矯正
　肩甲骨の可動性を回復し、正しい肩の位置へ
骨盤・背骨のバランス調整
　全身の連動性を整え、肩への負担を軽減
ストレッチ・トレーニング指導
　自宅でも続けられる再発予防ケアをサポート

姿勢が整うことで、肩への負担は大きく減り、五十肩になりにくい体づくりにつながります。

5. 名古屋市昭和区で五十肩の治療なら「なごみ鍼灸接骨院吹上院交通事故治療」へ

当院では、五十肩の改善に向けて次の施術を提供しています。

カウンセリングで原因を徹底分析
最新の電気治療・超音波療法
鍼灸で血流改善＆痛み軽減
姿勢矯正・ストレッチ指導

アクセス：名古屋市昭和区吹上駅徒歩5分

予約：電話・WEB予約OK、LINE予約にも対応

6. よくある質問（Q&A）

Q1：五十肩は自然に治りますか？

A：
五十肩（四十肩）は「放っておけば自然に治る」という話をよく耳にしますが、これは正確ではありません。
確かに、数年かけて自然回復するケースもあります。しかし、その間に肩の関節が固まり（凍結肩）、可動域が制限されたまま残ってしまうことが多いです。
さらに、長期的な放置は以下のリスクを伴います。