五十肩(四十肩)に良いストレッチを紹介！| 名古屋市東区砂田橋の接骨院

五十肩(四十肩)に良いストレッチを紹介！| 名古屋市東区砂田橋の接骨院

2025/08/11

こんにちは。
名古屋市東区・砂田橋で、毎日いろんな肩と向き合っている
「なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」です。

最近ほんとに多いんですよ。
「肩が上がらなくて…洗濯物が干せなくなってきて」
「後ろに手を回した瞬間、ズキッてきて怖くて…」

この話、1日に何回するんだろう？って思うくらい。
はい、それ。十中八九、「五十肩（四十肩）」の入り口かもしれません。

肩って、元気なときは存在すら忘れてるのに、
いざ痛くなると生活の邪魔を全力でしてきます。

・髪を結ぶだけでため息
・シャツの袖に腕を通すのが一仕事
・夜、寝返りで目が覚める

「たかが肩でしょ？」
いやいや、なった人しか分からない不便さ、ありますよね…。

 

---

「病院では湿布だけでした…」って人、多いです

「なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」に来られる方の中で、かなり多いのがこの流れ。

「整形外科行ったけど、レントゲンは異常なしで」
「湿布と痛み止めだけ出されて、様子見って言われました」

で、1か月、2か月たっても変わらない。
そりゃ不安になりますよね。

五十肩って、骨には異常が出にくいんです。
関節を包んでる袋や、腱、滑りをよくする組織が硬くなったり炎症を起こしたりする。
だから、触って・動かして・反応を見る検査がすごく大事。

実際、初診で肩を動かしてもらうと
「あ、ここで止まるわ…」
って、ご本人が一番びっくりすることもあります。

---

五十肩って、結局なにが起きてるの？

専門的には肩関節周囲炎。
40〜60代に多くて、「何もしてないのに突然痛くなった」が典型例です。

「なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」で見ていると、
✔ 家事が多い方
✔ デスクワークで猫背気味の方
✔ 運動習慣がほぼない方

このあたり、やっぱり多い印象があります。
あくまで現場感覚ですが。

放っておくと、回復まで1年近くかかる人も珍しくありません。
なので、「あれ？」の段階で手を打つのが、本音を言うと一番ラクです。

 

---

症状、だいたいこんな感じで進みます

患者さんとの会話そのまま書きますね。

① 痛い時期
「動かしてなくてもズキズキする」
「夜が一番つらい」

この時期、無理なストレッチは逆効果なこともあります。
砂田橋院では、ここははっきり止めます。

 

② 痛みは減ったけど、上がらない時期
「痛みはマシだけど、腕が途中で止まる」
ここ、焦る人が多いです。

 

③ 少しずつ戻ってくる時期
「昨日よりちょっと上がる気がする」
この一言が出たら、正直ホッとします。

ちなみに、右が治ったと思ったら左が来る…
そんな人、実際います。笑えないけど、ほんとです。

 

---

「動かさない」のも、「頑張りすぎ」もNG

これ、現場で何回言ったか分かりません。

「痛いから何もしてません」
→ 固まります。

「頑張って筋トレしました！」
→ 悪化すること、あります。

正解はその間。
痛みが強く出ない範囲で、ゆる〜く動かす。
これが一番現実的だと思っています。

 

---

砂田橋院でよく勧めている“ゆるい”ストレッチ

全部、患者さんに実際にやってもらってるものです。

タオルを使った背中ストレッチ
「これなら家でできそう」って言われ率No.1。
背中に手を回す練習にもなります。

 

壁に手をついてスライド
「ここで止まるな〜」って、自分の限界が分かるのがポイント。

 

肩甲骨ぐるぐる
肘で円を描くやつ。
ゴリゴリ言う人ほど、動かしたあとラクそうなんですよ。

 

テーブルに手を置いて前かがみ
腕をダラーン。
力、いりません。むしろ抜いてください。

 

お風呂上がりの壁ドン（指歩き）
ネーミングはふざけてますが、効果は真面目です。
温まったタイミング、ほんと大事。

 

---

続けるコツ？正直、ちゃんとやらなくていいです

これ、患者さんに言うと笑われます。

「毎日やらなくていいですよ」
「気づいたときで十分です」

歯みがきの前、テレビ見ながら、お風呂上がり。
生活のついででいいんです。

完璧にやろうとすると、だいたい続きませんから。

 

---

砂田橋院では、こんな感じで一緒にやってます

ストレッチだけじゃなく、

・手技で肩や肩甲骨を触って確認
・必要に応じて鍼灸
・電気や超音波
・姿勢や動かし方のクセのチェック

「今日は温めたほうがいいですね」
「今日は動かさないほうがよさそう」

これ、触った瞬間に判断することが多いです。

 

---

最後に、これは僕個人の意見です

五十肩は、
ちゃんと向き合えば、ちゃんと楽になります。

ただ、放っておくと長引く。
これはもう、何人も見てきて断言できます。

「これって五十肩かな？」
その段階で、十分早いです。

名古屋市東区・砂田橋で肩に違和感が出たら、
「なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院 交通事故治療」で、一度一緒に状態を見てみませんか。

 

名古屋市東区「のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院 交通事故治療」に関してはこちらへ

 

なごみ整骨院グループに関してはこちらへ

各院へのアクセスはこちら

• 
• 
• 
• 

このページをチェックした人は、こんなページもチェックしています。

スタッフブログ一覧へ戻る

なごみ整骨院のグループ院