足底筋膜炎に有効なフットケアとは？|名古屋市東区砂田橋の接骨院
目次
2025/08/21
1. はじめに 〜その足裏の痛み、ちょっと気になっていませんか？〜
こんにちは。
名古屋市東区砂田橋にある 「なごみ鍼灸接骨院砂田橋院 交通事故治療」です。
朝、布団から起きて「よし行くか」と一歩踏み出した瞬間に、
ズキッ…！
あの独特のかかとの痛み。あれを経験した方は分かると思うんですが、地味にツラいんですよね。
砂田橋は坂が多いので、通勤途中に歩きながら「また痛くなってきた…」とつぶやく患者さんを、うちの院でもよく見ます。
私も以前、趣味でランニングを再開した時期にやらかしまして、朝の一歩目が痛くて…「これじゃ患者さんを笑えんな」と反省したことがあります。
もし今、
「歩けばなんとか動けるけど、気づけば痛みを我慢してる」
そんな状態なら、足底筋膜炎（そくていきんまくえん） の可能性は高めです。
放っておいて自然に治る人もいますが、実際の院の現場では、
“我慢してたら悪化パターン” が本当に多いんですよ。
2. 足底筋膜炎とは？ 〜原因・症状を知るのがスタートライン〜
施術中の会話で、患者さんからよく聞くのが
「そもそも足底筋膜ってどこにあるの？」
という質問。
足底筋膜は、かかとから足指の付け根まで走る、板バネみたいに硬い組織です。
院では触診していると、
「ここ押すとズーンと響きますか？」
「…そこです！そこが朝から痛いんです！」
こんなやり取りが日常茶飯事です。
◆なぜ痛むのか？
現場で見ていて多いパターンはこんな感じです。
-
立ち仕事（飲食・販売・保育など）
-
ランニングやジャンプの多い運動
-
扁平足ぎみでアーチがつぶれている
-
靴が合っていない
-
体重がここ数ヶ月で増えた
特に砂田橋周辺は硬い舗装道路が多く、足裏の負担が溜まりやすいんですよね。
◆典型的な症状（患者さんのリアルな声）
-
「起きて最初の一歩が刺すように痛い」
-
「しばらく歩けば楽になるけど、仕事中にまた痛くなる」
-
「休んだ後に立つと痛みがぶり返す」
-
「かかと周りがじんじん…」
ちなみに、慢性化してくると炎症というより “筋膜が板のように硬くなる” 印象の方が強いです。
触ると分かるんですよ。「あ、これは長引くタイプだな…」って。
3. なごみ鍼灸接骨院 砂田橋院のアプローチ
〜ただ痛みを取るだけで終わらせない理由〜
当院に来ていただく方の多くが、
「湿布で様子見してたけど良くならない」
「マッサージ屋さんで少し楽になったけど、すぐ戻る」
こんな状況です。
理由はシンプルで、足底筋膜炎は 足裏“だけ”を触っても根本改善にならないことが多い からです。
①鍼灸施術
特に慢性化したケースでは、ふくらはぎの奥の緊張が鍵。
そこへ鍼を入れると、患者さんから
「足がふわっと軽い！」
と言われることが多いです。
私も自分の足底筋膜炎を鍼で治したタイプです。
②骨盤・姿勢の調整
足だけではなく、骨盤の傾きや股関節の動きが原因の人もいます。
実際、アーチの崩れが骨盤の歪みから来ているケースは珍しくありません。
③手技療法（筋膜リリース）
ふくらはぎ〜足裏のラインを丁寧にゆるめていきます。
施術中、
「うわ…そこ伸ばされると足裏まで来ますね…」
と言われる場所があるんですが、そこを改善すると経過の良い方がほとんど。
④超音波・微弱電気
痛みが強い急性期は、無理に揉まずに機器で炎症を落ちつかせるほうが早いです。
⑤セルフケア指導
「何を家でやったらいいか分からない」
という声が多いため、患者さんごとに“宿題シート”のようにメニューを作っています。
4. 自宅でできる足底筋膜炎セルフケア
〜砂田橋院で実際にお伝えしている内容〜
ここでは、実際に患者さんへお伝えしていて、効果が高かった方法だけをご紹介します。
①足底筋膜のストレッチ
✔ 指反らしストレッチ
-
足を膝の上に乗せて、指をそっと反らす
-
土踏まずが伸びてる感覚を味わいながら 20〜30秒
無理にグイッと引っ張ると悪化するので、あくまで“じんわり”。
②ふくらはぎストレッチ
足底筋膜炎の人は、ほぼ100％ふくらはぎが硬いです。
-
壁に手をつく
-
患側を後ろにしてカカトを床につける
-
30秒伸ばす → その後、膝を曲げてヒラメ筋も30秒
「かかとが浮いてる」ケースがめちゃくちゃ多いので、要注意です。
③テニスボールで足裏リリース
ただし座ってやるのがポイント。
立ってやると、痛くなって逆効果の人も。
④凍らせたペットボトルでコロコロ
これは痛みの強い時に便利。アイシング＋マッサージが一度にできます。
⑤足指トレーニング
-
タオルギャザー
-
足指グーパー
-
かかと上げ（カーフレイズ）
足指がうまく使えていない人ほど、アーチが崩れています。
「指を開いてって言っても、全然動かない」
という方、案外多いです。
⑥温冷交代浴
夜にやると足の疲れが取れて、朝の痛みが楽になる方が多い印象。
5. セルフケアの注意点
実際の患者さんがやって失敗しがちなポイントも書いておきます。
-
痛いのに無理やり伸ばす → 悪化
-
マッサージを強くやりすぎる → 逆効果
-
冷やしすぎ → 血流が悪くなる
-
継続しない → 効果が出ない
痛みが強い時期は、とにかく “安静＋アイシング優先” が鉄則です。
6. 再発予防のコツ（ここが実は一番大事）
靴選び
これは本当に差が出ます。
砂田橋周辺を歩いていても、
「その靴…絶対足裏痛くなるやつだ…」
と思うことがよくあります。
-
クッション性
-
アーチサポート
-
サイズ感
これが合ってないと、いくら治療しても戻ります。
足のメンテナンス習慣
朝夜5分だけでも全然違うので、コツコツ継続してみてください。
7. それでも改善しない場合
3ヶ月以上変化がない場合は、
-
足底筋膜の石灰化
-
足根管症候群
-
アキレス腱周囲炎
など、別の疾患が隠れている可能性があります。
その場合は整形外科との連携も必要になるので、早めにご相談ください。
8. さいごに 〜足裏の痛みは“性格が悪い痛み”です〜
足底筋膜炎は、悪くなると本当にしつこい。
ちょっと良くなったと思ったら、また痛くなる…そんな“性格の悪い痛み”です。
でも、原因に合わせた施術＋正しいセルフケアを続ければ、ちゃんと改善していきます。
砂田橋院では、
「あなたの足の使い方」
「生活スタイル」
「痛みのタイプ」
これらを全部踏まえて、最適なプランを作ります。
「もう我慢するのやめたいな…」
そう思った時が、治療の始めどきです。
いつでも気軽に相談してくださいね。
院のドアは、今日も普通に開いてますので。
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ブログ監修者： 半崎翔大
コメント： 池下院・砂田橋院の投稿の監修をします！スポーツ障害から美容まで幅広く発信していきますので、楽しみにしてください！
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