五十肩（四十肩）にオススメセルフケア！|名古屋市昭和区御器所の接骨院

五十肩（四十肩）にオススメセルフケア！|名古屋市昭和区御器所の接骨院

2025/08/22

こんにちは。
名古屋市昭和区・御器所駅から歩いてすぐのなごみ鍼灸接骨院 御器所院で、現場に立ちながら文章も書いている高野です。

最近、本当に多いんですよね。
受付でこんな声をよく耳にします。

「服を着替えるとき、肩が途中で止まるんです…」
「夜、ズキッてきて目が覚めちゃって」
「これ、放っておいて大丈夫なんですか？」

はい、いわゆる五十肩（四十肩）。
名前は聞いたことがあっても、実際に自分がなると不安が一気に押し寄せるものです。

「そのうち治る」は、半分正解で半分NG

五十肩って、確かに時間が経てば痛みが引いてくるケースもあります。
ただ、現場で何百人と診てきた感覚としては、

何もせずに“元どおり”になる人は、正直かなり少ない

これが本音です。

昭和区や瑞穂区、天白区あたりから来られる患者さんでも、
「痛みはなくなったけど、腕は最後まで上がらないまま…」
という方、珍しくありません。

エプロンの紐が結べない
洗濯物を干すのがつらい
美容院で髪を洗ってもらう姿勢がしんどい

こういう生活の小さな不便が、そのまま残ってしまうんです。

 

セルフケアって、何を目指すもの？

セルフケアというと、
「ストレッチを頑張る」
「YouTubeを見ながら体操する」
と思われがちですが、私は少し違う考えを持っています。

セルフケアの目的は、“治す”ことじゃない。
回復の邪魔をしない体を作ること。

これ、かなり大事なポイントなんですよ。

 

放っておくと起こりやすいこと

実際に院でよく見るのは、こんな流れです。

• 肩が痛い

• 無意識にかばう

• 首・背中・反対側の肩がパンパン

• 最終的に「肩以外も全部つらい」

「先生、最初は肩だけだったんですけどね…」
このセリフ、何度聞いたかわかりません。

 

五十肩は「時期」を間違えると悪化します

検査のとき、私は必ずこう聞きます。

「今、一番つらいのは“動かしたとき”ですか？それとも“じっとしてても”ですか？」

これで、だいたい時期が見えてきます。

 

① 炎症期（ズキズキ・夜間痛）

この時期、やってしまいがちなのが無理なストレッチ。

実際にあった会話です。

患者さん
「痛いけど、動かしたほうがいいって聞いたので…」

私
「それ、火事の中に風送ってるような状態かもしれません」

この時期は、

• 冷やす

• 休ませる

• ぶらぶら揺らす程度

正直、頑張らない勇気が必要です。

 

② 拘縮期（痛みは減るけど動かない）

ここで一気に差が出ます。

壁に指を這わせたり、
タオルを使って背中側の動きを出したり。

院でも、
「昨日より1cm上がりましたね」
なんて一緒に確認しながら進めます。

 

③ 回復期（動くけど重い）

この頃になると、
「治った気がするから放置」
が一番もったいない。

インナーマッスルを軽く使ってあげるだけで、
戻りが全然違うんですよ。

夜、痛くて眠れない人へ

これは切実ですよね。
実際、夜間痛が原因で来院される方、多いです。

おすすめしているのは、

• 痛い側の腕の下にクッション

• 仰向け気味で寝る

• 寝る前に5〜10分だけアイシング

「それだけで？」と思うかもしれませんが、
睡眠の質が変わると、回復スピードも変わります。

 

これは本当にやめてほしいNG行動

現場目線で、はっきり言います。

• 痛いのを我慢して伸ばす

• 動画を見て自己流ストレッチ

• 温めすぎ（炎症期）

• 肩をゴリゴリ揉む

特に自己流ストレッチ。
「良かれと思って」が、一番怖いんです。

 

なごみ鍼灸接骨院 御器所院の五十肩の考え方

当院では、五十肩を必ず時期で分けて考えます。

 

初診時は、まず検査

• どこまで上がるか

• どの角度で痛いか

• 肩だけの問題か、姿勢や骨盤が関係しているか

ここ、かなり時間かけます。

施術は組み合わせ

• 電気・超音波

• 手技

• 必要に応じて鍼灸

「今日は攻めない日ですね」
「今日はちょっと動かしましょうか」

そんなふうに、毎回同じことはしません。

 

セルフケアも“その人仕様”

全員に同じ体操は出しません。
仕事、家事、生活リズム…全部違いますからね。

 

最後に、正直な話

五十肩は、
「早く来た人ほど、後が楽」
これは断言できます。

我慢して半年、1年経ってから来られると、
どうしても回復に時間がかかるんです。

もし今、
「これ、五十肩かも？」
「この痛み、いつまで続くんだろう」
と感じているなら。

一度、なごみ鍼灸接骨院 御器所院で状態を見せてください。

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