肩こりの効果的な解消法を紹介します| 名古屋市東区砂田橋の接骨院

2025/12/03

肩こりに悩むあなたへ——今日からできる本気の「肩こり解消法」

こんにちは！
名古屋市東区砂田橋にある「なごみ鍼灸接骨院砂田橋院」です。

当院には、毎日さまざまなお悩みを持つ患者さまがお越しになりますが、その中でも圧倒的に多いのが…

「肩こり」

特にここ数年、患者さまの生活環境は大きく変わり、肩こりを引き起こす原因がさらに増えています。

肩こりが増えている現代の背景

✔ デスクワーク時間が長い
✔ スマホを見る時間が増えた
✔ オンライン会議・オンライン授業が当たり前
✔ 運動不足が慢性化
✔ ストレス・疲労の蓄積
✔ 姿勢の悪化が当たり前になっている

私たち人間の身体は本来、もっと動くようにできています。
しかし現代では、長時間イスに座り、同じ姿勢で世界とつながる生活が続き、身体への負担は確実に増えています。

その結果…

肩こり → 頭痛 → 目の疲れ → 集中力低下 → 自律神経の乱れ → 不眠 → さらに肩こり悪化

このような“肩こりの悪循環スパイラル”に陥ってしまう方が非常に多くなっています。

だからこそ今回は、

当院が日々の施術・臨床経験・姿勢分析からまとめた
「本気で肩こりを改善するための総まとめ」を、

どこよりも丁寧に、実用的に、そして読みやすくお伝えします。

【目次】

肩こりはなぜ起こる？根本原因を徹底解説
あなたはどのタイプ？肩こりの種類を分類
今日からできる肩こり解消ストレッチ
肩こりに効く生活習慣改善法
肩こりに良い食べ物・悪い食べ物
仕事・勉強の合間にできる小休憩ワーク
肩こりに効果的なツボ（自分で押せる）
「マッサージしてもすぐ戻る理由」をプロが解説
当院の施術（鍼灸・筋膜リリース・骨格矯正）の流れ
肩こりを根本改善するための考え方
患者さまの症例紹介
最後に——肩こりは必ず変わる

1. 肩こりはなぜ起こる？根本原因を徹底解説

肩こりは、筋肉が「硬くなる・縮む・血流が悪い」ことで発生します。
でも、これは結果にすぎません。

大切なのは、その「原因」です。
当院では、肩こりが起こる背景を5つの主要要因に分類しています。

① 猫背・ストレートネック

現代人の肩こりの最大の原因と言われている「姿勢」。

特に、

✔ スマホを見るとき
✔ PC作業のとき
✔ うつむく癖
✔ 背中が丸まっている

これらの姿勢が続くと「猫背」が定着します。

頭の重さはボーリング球（約4～6kg）と同じ。

頭が前に1cm出ると、首には 約2〜3kg の負担が増加。
つまり、

✔ スマホを見る時間が1日1時間
✔ PC作業が毎日8時間
✔ TV・ゲームが長時間

これだけで、肩に“何十キロ”という負担が積み重なることも珍しくありません。

② 肩甲骨まわりの筋力不足

肩こりは「肩の筋肉が弱い」から起こるのではありません。

実は…

肩甲骨を支える筋肉が弱いことが原因のことが多いです。

肩甲骨が安定していないと、その分「肩」だけで支えようとします。

弱くなりやすい筋肉は
・前鋸筋
・僧帽筋下部
・菱形筋

これらが弱いと、肩甲骨が外へ広がり、肩が巻き肩の方向へ引っ張られます。

その結果…

✔ 首の緊張
✔ 肩の張り
✔ 背中の痛み

につながります。

③ 呼吸が浅い人は肩こりになりやすい

ストレスを受けると、呼吸は浅く早くなります。
浅い呼吸は、胸の筋肉（小胸筋）を緊張させるため、肩を前に引っ張ります。

肩が前に出る → 首が前に出る → 肩こり加速

このルートを辿ってしまいます。

さらに、浅い呼吸は自律神経のバランスを崩しやすく、

✔ 疲れが取れにくい
✔ 朝起きても肩が重い
✔ 肩こりが慢性化

などにもつながります。

④ 目の使いすぎ（眼精疲労型の肩こり）

スマホ・PC時代の今、
「肩こりは目からくる」
という人は非常に多いです。

目を酷使すると、
首の後ろの筋肉（後頭下筋群）が過度に緊張します。

この筋肉は眼の動きと連動しているため、

・画面を長時間見つめる
・細かい作業を続ける
・集中しすぎる

などの行動だけで、首や肩がガチガチになります。

⑤ 自律神経の乱れ

生活の乱れやストレスで自律神経が乱れると、
身体は「常に緊張状態」になります。

交感神経（緊張モード）がずっと優位な状態では、
筋肉は休む暇がありません。

つまり肩こりが治るどころか、
寝ている間も肩が力んでいるという状態になります。

ここまで読んで、
「私これだ…」と思い当たるものがあったかもしれません。

次は、あなたがどんな肩こりタイプなのかを見てみましょう。

2. あなたはどのタイプ？肩こりの種類を分類

肩こりには大きく4つのタイプがあります。

あなたがどのタイプに当てはまるかで、対策が変わります。

① 筋疲労タイプ

現代人で最も多い肩こり。

特徴

・肩が重い
・夕方に悪化する
・揉むと楽になるが戻る
・長時間同じ姿勢で悪化

■ 原因

筋肉が疲れて硬くなっている。

② 姿勢不良タイプ

いわゆる「悪い姿勢」が原因。

特徴

・猫背、巻き肩
・ストレートネック
・肩よりも首が辛い
・後頭部が痛い

原因

骨格の歪み、筋バランスの崩れ。

このタイプの人は“施術だけでは治らない”ことが多いです。
生活習慣の改善必須。

③ 血流不足タイプ

女性に特に多い。

特徴

・肩が冷たい
・身体が硬い
・運動不足
・湯船に浸かると楽になる

原因

循環不足、筋肉内の血流低下。

④ 自律神経タイプ

精神的ストレスと肩こりがリンクするタイプ。

特徴

・肩が常に緊張
・呼吸が浅い
・頭痛がある
・朝から肩がこる

原因

ストレス、睡眠不足、緊張状態の持続。

ご自身がどのタイプかわかりましたか？
続いて、それぞれのタイプに共通して効くストレッチをご紹介します。

3. 今日からできる肩こり解消ストレッチ

ここでは、当院でも実際に指導している
「結果が出るストレッチ」を解説します。

① 肩甲骨はがしストレッチ（肩甲骨の可動域UP）

背筋をまっすぐ
片手を前に伸ばす
反対の手で肘を抱える
肩甲骨を外へスライドさせるように引っ張る
20秒キープ

ポイント
肩甲骨の内側が軽く伸びればOK。

② 胸のストレッチ（巻き肩改善）

壁に手をつく
身体を反対方向へねじる
胸の前を伸ばす
20秒キープ

PC作業の人・スマホ肩の人には絶対必要。

③ 首の横ストレッチ

頭を横に倒す
反対側の肩を下げる
20秒キープ

痛いほど引っ張らないのがコツ。

④ 呼吸リセット（10秒でできる）

鼻から4秒吸う
口から6秒吐く
5セット

胸の緊張がほどけ、自律神経が整い、肩の力が抜けやすくなります。

4. 肩こりに効く生活習慣改善法

肩こりは、日常生活を変えない限り改善しません。

ここでは、患者さまに特にお伝えしているポイントを紹介します。

① 30分に1度の姿勢リセット

イスから一度立つだけで肩の負担は大きく軽減します。
ストレッチをする必要はありません。

10秒でOK。

② 睡眠の質を上げる

肩こりの人は「寝ても疲れが取れない」人が多いです。

改善方法は…

✔ 寝る前のスマホを控える
✔ 湯船に10分浸かる
✔ 寝る2時間前に食事を終える

これだけでも朝の肩の軽さが変わります。

③ 水分不足は肩こりの原因

筋肉の柔らかさは「水分量」で決まります。

水を飲まない → 血流低下 → 筋肉が硬くなる

の流れに。

5. 肩こりに良い食べ物・悪い食べ物

■ 良い食べ物
・青魚
・大豆
・ほうれん草
・バナナ
・アーモンド

■ 控えたい食べ物
・甘いもの
・ジャンクフード
・カフェインの摂りすぎ
・アルコールの過剰摂取

6. 仕事・勉強の合間にできる小休憩ワーク

■ 肩すくめ運動
■ 目のリセットワーク
などを細かく取り入れるだけで、肩の負担は激減します。

7. 肩こりに効果的なツボ

■ 肩井
■ 天柱
■ 合谷

いずれも押すとズーンと響き、血流が回復しやすくなります。

8. 「マッサージしてもすぐ戻る理由」

それは…

原因がそのままだから。

・姿勢が悪い
・肩甲骨が固い
・呼吸が浅い
・ストレスが強い

症状だけ揉んでも意味がありません。
大事なのは原因の改善です。

9. 名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院　交通事故専門院での施術（鍼・骨格矯正）

当院では、肩こりのタイプに応じて施術を組み合わせます。

✔ 筋膜リリース
✔ トリガーポイント鍼
✔ 骨格矯正
✔ 姿勢改善トレーニング

これらを組み合わせることで、最短で改善へ導きます。

10. 肩こりを根本改善するための考え方

肩こりは
「治す」だけでなく
「つくらない身体に変える」
ことが重要です。

そのための土台が、

・姿勢
・呼吸
・筋バランス
・生活習慣

これらのコントロールです。

11. 名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の患者さまの症例紹介

■ 40代女性（デスクワーカー）
猫背・ストレートネックが強く、頭痛も頻発。

施術
・マッサージ、指圧
・鍼
・姿勢矯正

結果
3回目で頭痛が軽減
5回で肩こりがほぼ消失

12. 最後に——肩こりは必ず変わる

肩こりは、適切なケアを行えば必ず改善できます。

「昔からだから仕方ない」
「仕事だから治らない」
と思っている人も多いですが、そんなことはありません。

身体は、正しく整えれば必ず変わります。

私たちは
あなたの身体が本来の状態に戻り、快適に過ごせるよう全力でサポートします。

肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談くださいね。

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