五十肩に効く？ストレッチの本音とは？|千種区池下の接骨院・整骨院

2025/12/12

名古屋市千種区池下で整骨院をしていると、季節とは関係なく「先生、また五十肩みたいで腕が上がらなくて…」と肩を押さえながら来院される方がけっこういます。
うちの なごみ鍼灸接骨院池下院 でも、毎月のように五十肩のご相談がありますし、私自身もこの仕事を続けてきた中で、本当にいろいろな“五十肩のクセ”と向き合ってきました。

今日は、そんな現場の空気感をそのままに、「五十肩」と「ストレッチ」について、
私自身の経験と正直な意見を交えながら書いてみようと思います。
実際のやりとりや本音の方が伝わる気がするので。

■「五十肩ってストレッチすれば治りますか？」と聞かれて思う正直なところ

これは本当に多い質問です。
ストレッチが悪いわけではありません。むしろ、使い方次第では強力な治療手段になります。
ただし…五十肩の“痛みが強い時期”に頑張ってストレッチをすると、意外と悪化してしまうことも多いんです。

現場でよく見るのは、痛みがピークのときにYouTubeを見ながら無理に腕を回すケース。
「先生、昨日ストレッチ頑張ったらさらに痛くなりまして…」
と肩を押さえて来院される方、本当に多いです。

正直なところ、初期の五十肩は“凍結期”といって肩関節が固まりきっている時期です。
この時期の強いストレッチは、私の経験上およそ7割が逆効果。
触った瞬間に「あ、無理されてるな」とわかってしまう、そんな腫れ方をしていることもあります。

■開院当初の失敗から学んだ“五十肩との距離感”

これは正直に言うと、私の黒歴史です。
開院して1年目の頃、五十肩の方に強めの可動域訓練を行ってしまい、翌日「余計に痛くなった」と言われてしまったことがあります。

その方は名古屋市内の飲食店で働いていた60代の男性で、肩が上がらず仕事にも支障が出ているとの相談でした。
当時の私は「動かせば良くなる」と考えすぎていて、痛いとおっしゃるのに少し強めに動かしてしまったんです。
耐えている表情が忘れられません。

この経験から、
「五十肩は、強く押したり動かせばいいものではない」
ということを深く理解しました。
それ以来、痛みの段階を丁寧に見極めるようにしています。

五十肩には、

●急性の「急性期」
●ガチガチに固まる「拘縮期」
●回復が始まる「回復期」

という流れがあり、ストレッチも段階によってやるべきことが変わります。

ただし教科書通りにはいかず、実際の患者さんは一人ひとり症状が違います。
触るだけで肩が跳ね上がるほど敏感な方もいて、その反応を見ながら「今日はやめておきましょうか」と判断することもあります。

■五十肩の患者さんとのリアルな会話（池下院でよくあるやりとり）

院内の雰囲気も伝わるように、実際にありがちな会話をそのまま書きますね。

私「腕を横に上げてみましょう。どの角度で痛みます？」
患者さん（女性・52歳）「この辺…あ、痛い。ここから上にいかなくて」
私「無理しなくて大丈夫ですよ。今は肩が“凍っている”状態に近いので、強いストレッチは逆効果かもしれません」
患者さん「え、ストレッチしたら良いと思ってました…」
私「時期にもよりますね。痛みが強い間は、軽い振り子運動くらいがちょうどいいです。強いストレッチは、痛みが落ち着いてからにしましょう」

こうした会話、週に何度もあります。
伝えたいのは一つ。

五十肩＝ストレッチすれば良い
ではないということ。

ストレッチは大切ですが、
「いつ」「どのくらい」「どの方向へ」
これが合っていないと逆効果になるんです。