足底筋膜炎に良い足の運動とは？|名古屋市東区砂田橋の接骨院

足底筋膜炎に良い足の運動とは？|名古屋市東区砂田橋の接骨院

2025/12/15

こんにちは。

「なごみ鍼灸接骨院砂田橋院 交通事故治療」です。

名古屋市東区の砂田橋駅、千種区側からだと茶屋ヶ坂駅。
このあたりで整骨院をやっていると、本当に多い相談があります。

「足の裏が痛くて…運動したほうがいいですか？」
この質問、週に何回聞いているだろう、というくらい。

今日はその答えを、足底筋膜炎と足の運動というテーマで、かなり正直に書いてみますね。

 

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足底筋膜炎って、運動していいの？ダメなの？

結論から言うと、
やったほうがいい運動と、今はやらないほうがいい運動がある
これが現場での実感です。

「なごみ鍼灸接骨院砂田橋院 交通事故治療」でも、こんなやり取りがあります。

患者さん
「歩いたほうが治るって聞いたんですけど…」

私
「“今の状態で”かどうかが大事なんですよ」

足底筋膜炎って、足裏の炎症なので
痛い＝動かさない
になりがちなんですが、完全に休みすぎるのも回復を遅らせる原因になることが多いんです。

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なぜ足の運動が必要なのか、現場目線の話

足底筋膜炎の方の足を触っていると、
ほぼ共通していることがあります。

それが、
足の指が使えていない
ふくらはぎが異常に硬い

これ、本人は気づいていないケースがほとんど。

検査で立ってもらって、つま先立ちをしてもらうと、

「え、こんなにグラつくんですね…」

と驚かれます。

足底筋膜は、
足裏“だけ”で頑張っているわけじゃないんですよ。
足の指・足首・ふくらはぎがサボると、全部しわ寄せが来る。

だから私は、
足底筋膜炎＝足のチームプレー崩壊
だと思っています。

 

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「なごみ鍼灸接骨院砂田橋院 交通事故治療」で実際に勧めている「足の運動」

運動といっても、いきなりスクワットとか走る話ではありません。
むしろ、その段階で痛めて来院される方、結構います…。

① 足指グーパー運動（これ、地味だけど重要）

座ったままでOK。

足の指を
ギュッ → パッ
と大きく動かすだけ。

「こんなの意味あります？」
と聞かれますが、正直、めちゃくちゃ意味あります。

足底筋膜炎の方は、足の指が固まっていることが多い。
動かすだけで、足裏の血の巡りが変わるのを感じる方もいます。

 

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② タオルギャザー（できない人、多いです）

床にタオルを置いて、足の指だけでたぐり寄せる運動。

初めてやる方は、

「あれ…動かない」

となります（笑）

でもこれ、足のアーチを支える筋肉を目覚めさせるには最高なんですよ。

砂田橋院では
「テレビ見ながらでいいので、1日1回」
と伝えています。

 

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③ かかと上げ運動（痛くない範囲で）

立って、ゆっくりかかとを上げ下げ。

ポイントは
反動を使わないこと。

ふくらはぎがちゃんと動くと、
足底筋膜への負担が分散されます。

「足裏が痛いのに、ふくらはぎ？」
と思われがちですが、ここ、かなり重要です。

 

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やらないほうがいい運動も、はっきり言います

足底筋膜炎が強く出ている時期に、

• 長時間のウォーキング

• ランニング

• ジャンプ系の運動

これを「運動不足解消のために」とやってしまうと、
ほぼ確実に悪化します。

実際、

「健康のために1万歩歩いてたら、余計痛くなって…」

と来院される方、少なくありません。

運動は“正しい順番”があるんですよね。

 

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施術と運動はセットで考えています

「なごみ鍼灸接骨院砂田橋院 交通事故治療」では、
施術だけして「はい終わり」にはしません。

足裏を緩めて、
ふくらはぎを整えて、
動きが出たところで運動を入れる。

この流れを大事にしています。

「治す」より「戻らない体を作る」ほうが大事だと思っているんです。

 

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実際の患者さんの話をひとつ

40代・男性・立ち仕事。

最初は
「足裏が痛いので、運動は全部やめてます」
という状態。

施術＋足の運動を少しずつ始めて、3週間後。

「朝の一歩目、前より全然楽ですね」
「足がちゃんと使えてる感じがします」

この感覚、すごく大事なんですよ。

 

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最後に、これだけ覚えておいてください

足底筋膜炎は、
休みすぎてもダメ、動かしすぎてもダメ。

足の運動は、
「痛みを我慢してやるもの」じゃありません。

正しく動かせば、
足はちゃんと応えてくれます。

砂田橋・茶屋ヶ坂周辺で、
足裏の痛みや運動の不安がある方は、
一人で悩まず、「なごみ鍼灸接骨院砂田橋院 交通事故治療」に聞きに来てください。

 

 

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