腰痛予防！簡単にできる、ストレッチ！｜名古屋市東区砂田橋の接骨院

腰痛予防！簡単にできる、ストレッチ！

2021/05/17

名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院

斯波です。こんにちは！
　　　　　　　　　　

 

最近はデスクワークが増え腰を

痛める方が増えています。

少しの間、ジッとせず歩いたり動きたいけど

なかなか動けない・・・

 

そのような方に座ったままでも行える

今回は腰痛予防のストレッチを

ご紹介致します！

 

そもそもの腰痛の原因として

体の左右のバランスが崩れると

背骨の柔軟性が低下し

 

 

背中やお尻・太ももの筋肉が

硬くなり腰に負担が

かかりやすくなります。

 

 

また鞄や、買い物袋など、いつも片側の肩だけに

荷物を持っていると

身体のバランスが崩れ

腰への負担が大きくなります。

 

同じ姿勢を続けることも

腰に負担をかける原因になります。

 

ではそうならないために、どのようなストレッチを

すればいいのかをお伝えします！

 

 

名古屋市東区砂田橋の

なごみ鍼灸接骨院砂田橋院がおススメする

簡単にできるストレッチはコチラです！

 

① 足を組んで上半身を

　前に倒すストレッチ

 

左右20秒1セット

目的：お尻の筋肉を伸ばしていきます。

 

・足を組んで、外側のくるぶしを

　逆の足の膝に乗せます。

 

・おへそを足に近づけるように

　上半身を前に倒します。

 

 

 

 

 

 

 

② 腰をひねるストレッチ

　左右10秒1セット　

目的：背中の筋肉を伸ばしていきます。

 

・足を組みます。

 

・組んだ方とは逆の手を膝に置きます。

 

・組んだ方の手を椅子の背もたれにかけながら

　腰をひねります。

 

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

③ 太ももの裏を伸ばすストレッチ

　左右20秒1セット　

目的：太ももの筋肉を伸ばします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・椅子に浅く腰掛け、片方の膝を伸ばします。

 

・お腹と太ももを近づけるように

　体を前に倒します。

 

・慣れてきたら、つま先を少し起こします。

 

 

 

 

 

 

 

 

★骨盤の調整、猫背矯正にも効果あり！

　 前に倒す時、背中が丸まっていると

　 筋肉が伸びにくくなるためご注意ください！

 

 

また実際に腰痛を改善するために行う

名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸

接骨院砂田橋院のメニュー内容を

こちらでご紹介しております！

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腰痛の詳細はこちら！

 

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