腰痛の原因を自分で調べて対処しよう！|千種区池下の接骨院・整骨院

腰痛の原因を自分で調べて対処しよう！｜なごみ鍼灸接骨院池下院

2021/05/20

腰痛を放置しないで！

ヘルニアや腸腰筋が関係する腰痛のセルフチェックとケア方法！

 

こんにちは！名古屋市千種区池下にある なごみ鍼灸接骨院・池下院 の太田です。

皆さんは、腰に違和感を感じることはありませんか？腰痛は 「国民病」 とも言われ、日本人の約8割 が一生のうちに経験するとされています。

腰痛の原因はさまざまですが、特に ヘルニア や 腸腰筋 の硬さが影響しているケースが多くみられます。
腰痛を放っておくと 悪化して手術が必要になることも… そうなる前に、自分の腰の状態を知り、適切なセルフケアを行うことが大切です！

今回は 自宅で簡単にできる腰痛のセルフチェック や、 腸腰筋をほぐすストレッチ などを詳しくご紹介します！

 

腰痛のセルフチェック：前屈・後屈で原因を見極めよう！

腰痛の原因を知るために、まずは 前屈（お辞儀をする動作） と 後屈（腰を反る動作） を試してみましょう。
これらの動作で痛みが出るかどうかを確認することで、腰痛の原因がどこにあるのかを知る手がかりになります。

 

①前屈時に痛みが出る場合 → 椎間板に問題がある可能性

前屈をしたときに 腰に痛みを感じる 場合、椎間板（ついかんばん） に問題がある可能性があります。

 

椎間板とは？

椎間板は、背骨と背骨の間にあるクッションのような組織で、衝撃を吸収する役割があります。
しかし、加齢や長時間のデスクワーク、不良姿勢が原因で負担がかかると、椎間板が変形し、神経を圧迫することがあります。

この状態が進行すると、「椎間板ヘルニア」 になる可能性が高くなります。

 

椎間板ヘルニアとは？

椎間板の一部が飛び出してしまい、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こす症状です。

 

こんな人は要注意！

• 長時間のデスクワーク をしている

• 猫背の姿勢が多い

• 重い荷物を持つことが多い

 

こうした習慣がある方は、椎間板ヘルニア になりやすいので、早めのケアが大切です！

 

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②後屈時に痛みが出る場合 → 椎間関節に問題がある可能性

後屈をしたときに 腰に痛みを感じる 場合、椎間関節（ついかんかんせつ） に問題がある可能性が高いです。

椎間関節とは？

椎間関節は、背骨と背骨をつなぐ関節で、腰を反るときに動く部分です。
この関節に負担がかかると 関節が炎症を起こし、痛みを感じる ことがあります。

 

 

こんな人は要注意！

• 腹筋が弱く、腰が反りやすい女性

• 立ち上がるときにピキッと痛みが走る人

• 長時間立ち仕事をしている人

 

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③前屈・後屈のどちらも痛い場合 → 筋肉の硬さが原因かも？

 

前屈でも後屈でも痛みが出る場合は、腰の 筋肉の硬さやバランスの崩れ が影響している可能性があります。
特に 腸腰筋（ちょうようきん） の硬さが影響していることが多いです！

 

腸腰筋とは？

腸腰筋は、腰椎から股関節につながる深層の筋肉 で、姿勢維持や歩行に大きく関わります。
この筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて反り腰になり、腰痛の原因になります。

 

腸腰筋が硬くなりやすい人

• 長時間 座りっぱなしの人

• 運動不足の人

• 腰が反りやすい人

 

まずは腰の状態を知ること、気づくこと、ここが重要です。

今からセルフケアを始めたり、日常生活を変えていけば

手術が必要な腰痛には至らないと思います。

今度は腰痛予防のストレッチをご紹介します。

 

腰痛を予防するためのストレッチ＆トレーニング

腰痛を予防するためには、ヘルニアの予防や腸腰筋の柔軟性を高めるストレッチ が重要です！
ここでは、自宅で簡単にできるストレッチを紹介します。

①腸腰筋ストレッチ

腸腰筋をほぐすことで、腰への負担を軽減し、腰痛の予防ができます！

やり方：

1. 片膝を床につけ、もう片方の足を前に出して膝を90度に曲げる。

2. 骨盤を前に押し出すようにして、後ろの足の付け根を伸ばす。

3. 20〜30秒キープし、左右交互に行う。

 

 

 

 

 

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②腰を支えるインナーマッスル（腸腰筋）トレーニング

 

腸腰筋を鍛えることで、腰椎の安定性が増し、ヘルニアの予防にもつながります。

やり方：

1. 仰向けになり、両膝を立てる。

2. 片方の膝を胸に引き寄せるように持ち上げる。

3. 反対の足も同様に行う。

4. 10回×2セットを目安に行う。

 

 

 

 

 

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なごみ鍼灸接骨院・池下院での腰痛施術

 

当院では、腰痛に特化した施術を行っています。
特に ヘルニアや腸腰筋の硬さが原因の腰痛 に対して、以下の施術を提供しています。

骨盤矯正：骨盤の歪みを整えて、腸腰筋や腰椎への負担を軽減
筋肉調整：腸腰筋やその他の腰痛に関わる筋肉をほぐし、柔軟性を向上
トレーニング指導：腰を支える筋肉を鍛えることで、腰痛が再発しない体づくり

 

また、YouTubeでも 腰痛予防のストレッチ動画 を配信していますので、ぜひチェックしてみてください！

 

052-753-7065（予約受付中）
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