むち打ちの対処方法とストレッチ方法!|名古屋市東区砂田橋の接骨院

代表施術者:厚生労働省認可 柔道整復師 宮原雅彦

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むち打ちの対処方法とストレッチ方法!

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・目次

2021/06/10

名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の

斯波です。こんにちは!

今回は、むち打ちになった際の対処法

お伝えします。

 

 

 

むち打ちには急性期慢性期があります。

 

急性期は、ストレッチや運動は一過性に症状を

悪化させる恐れがあるため、患部に炎症による痛みが

強ければ冷やす、筋肉のこわばりによる場合は

温めていただくと症状の緩和につながります。

 

慢性期になれば、ご自宅での簡単な筋力トレーニング

ストレッチなどが可能なため、整骨院で相談し確認し

少しずつ無理のない範囲で行いましょう

 

 

首周りのストレッチ

 

①右手を頭の上から左側に回していく。

②ゆっくり引き寄せるように

首だけを右真横に傾ける。

③左の首筋を伸ばしながら、5秒間キープ。

①~③の動きを反対側も行う。

 

 

 

首の後ろと前のストレッチ

 

 

①頭の後ろでしっかり両手を組む。

②あごを胸につけるように

 軽く押しながら頭を下げる。

③そのまま静止して首の後ろから

 背中にかけて伸ばす。

 

※上体が前かがみにならないように注意。

 

④両手を下げ、あごをゆっくり引き上げ

 首の前を伸ばす。

 

※後ろに大きく倒すと

 頸椎に負担がかかるので注意

 

 

首をねじるストレッチ

 

①首と肩の力を抜いてリラックスする

②ゆっくり、大きく首を回す

③反対の向きも同様に回す

 

※筋肉や関節を痛めてしまう可能性があるため

 勢いをつけずゆっくり行うことが大切です。

 

 

 

タオルを使用してのストレッチ

 

 

①両手でタオルの端を持ち

 首の後ろの真ん中あたりに当てる。

②頭を後ろに軽く倒しつつ両手を斜め上に引っ張る。

 

※このとき両手でタオルを

 前の方に強く引っ張ったまま

 首でタオルを後ろへ押すようにするのがポイント。

 

③その状態を保ったままゆっくりアゴを引いていき

 アゴをのど元に引きつけたところで5秒間キープ。

 

これらのストレッチを空き時間に行っていき

少しずつ、むち打ちの痛みを

改善していきましょう。

 

 

また、実際にむち打ちを改善していくために

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