ぎっくり腰で気を付けるべき動きとは？
2021/06/26
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の
斯波です。こんにちは！
今回は、ぎっくり腰になった際
気を付けなければならない
動きについてお伝えします。
ぎっくり腰になると可能性として
椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など
腰の骨周りの症状が思い浮かびますが
必ずそうだとは限らず
筋肉や関節の損傷と結論づけられることも
少なくありません。
ぎっくり腰は安静にして治していきますが
1ヶ月ほど痛みが続くことも珍しくないものです。
腰痛を感じ始めたら、ぎっくり腰にならないよう
日々の動きや姿勢に気をつけるのが大事です。
朝歯磨きをするときや荷物を持つとき
また生活の大きな部分を占める、座っているとき。
ぎっくり腰の危険は
何気ない日常の中に潜んでいます。
ではぎっくり腰を起こさないためには
どのような動きがいいのかお伝えします！
・朝起きるときには、すぐにからだを起こさず
布団の中で横になり腰を丸めた姿勢をとります。
→こうすることで、椎骨の間が開き
周辺の筋肉なども伸ばすことができます。
・顔を洗うときは、腰だけを倒すのでなく
膝も少し曲げます。
また床から物を拾ったり、物を持ち上げるときにも
必ず膝を曲げる癖をつけるようにします。
→膝も曲げることで、腰にかかる負担が
かなり軽減されます。
・椅子に座る場合は、背当てに腰が付くまで深く
腰をかけるようにします。
１時間に一度は立ち上がり、軽い屈伸運動で
腰部の血流をよくすることを心がけましょう。
・急に伸びをしたり、腰をひねるような
動作は控えます。
→伸びをすると腰がリラックスするように思えますが
急に行うと逆にぎっくり腰を起こすことがあります。
また上記以外に腰に負担のかからない座り方で
椅子の背もたれに強くもたれかかり
体が前の方へ滑る座り方をやっていませんか。
この座りは骨盤が極端に後ろへ倒れ
腰に過度な負担がかかってしまうため
腰痛のもとになります。
また、一見背筋よく座っているように見える
モデル座りも、要注意です。
モデルのようにきれいな座り方ですが
腰が反りすぎていると、腰に負担がかかります。
腰が痛くなってきたから、姿勢を正さないと
と意識するあまり、腰を反らせた
座り方になっていませんか。
一度自身の動きや座り方など確認し
ぎっくり腰にならないよう注意しましょう。
また、実際に改善していくために
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院の
メニュー内容をこちらでご紹介しております。
気になる方はクリックをお願い致します！
名古屋市東区砂田橋のなごみ鍼灸接骨院砂田橋院では
皆様の健康のため、お身体の施術だけでなく
栄養指導、運動指導をおこっています！
健康なお身体になりたい方は
ぜひお問い合わせください！
ご予約される方はこちらのページをチェック
名古屋市東区砂田橋の
各院へのアクセスはこちら
このページをチェックした人は、こんなページもチェックしています。
なごみ整骨院のグループ院
- 2025/4/26
美容鍼がなぜ効果があるのか|東区砂田橋にある鍼灸接骨院 - 2025/4/24
偏頭痛こそ接骨院の治療がおすすめ｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院 - 2025/4/25
交通事故に遭ってしまった後にやること|守山区にある接骨院
