肩こり、肩甲骨の内側がこるのはなぜ？|千種区池下の接骨院・整骨院

肩こり＝肩じゃない？実は“肩甲骨の内側”が原因かも？｜ なごみ鍼灸接骨院・池下院

2023/04/07

こんにちは！　名古屋市千種区池下、今池駅近くにあります
なごみ整骨院グループ なごみ鍼灸接骨院・池下院の太田です。

春になり、新しい生活が始まった方も多いのではないでしょうか？
気候の変化や生活環境の変化で、肩こり・背中のハリなどを訴える患者さまが増えてきました。

今回は、よくご相談いただく
「肩こりではなく、肩甲骨の内側のこりや痛み」について、少し深掘りしていきます。

 

こんなお悩みありませんか？

• 肩というより「肩甲骨の内側」がこる

• 肩をぐるぐる回しても、スッキリしない

• 手が届かずセルフケアができない

• 周囲と比べて自分だけ肩が上がっている気がする・・・　一見、肩こりのように思えるこれらの症状。

実は、肩甲骨内側の筋肉「菱形筋」やその周辺の筋肉のこり・緊張が関わっているケースが非常に多いのです。

 

■ そもそも肩こりってどうして起こるの？

私たちが感じる“肩こり”は、単なる筋肉疲労ではありません。
その原因は、実にさまざまです。

 

【肩こりの主なメカニズム】

① 筋肉の緊張と血流不足

長時間のデスクワークやスマホ操作によって、肩周辺の筋肉が緊張します。
すると、血管が圧迫されて血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が行き届かず、疲労物質がたまってしまうのです。

② 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩）

姿勢が悪くなると、肩甲骨の動きが悪くなり、周囲の筋肉に余計な負荷がかかります。
特に「巻き肩」や「ストレートネック」は、肩こりの大きな原因です。

③ 自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活によって自律神経が乱れると、血流が悪くなったり、筋肉が緊張しやすくなったりします。
こうした体内のバランスの崩れも、肩こりに大きく関係しています。

 

■ 「肩甲骨の内側」がこる本当の理由

肩甲骨の内側に位置する「菱形筋（りょうけいきん）」という筋肉があります。
この筋肉は、背骨と肩甲骨をつなぎ、肩甲骨を背中側へ引き寄せる働きをしています。

しかし、巻き肩・猫背・首の前傾姿勢などが続くと…

• 肩甲骨が外側に広がる

• 背中が丸まり、肩が前に出る

• 菱形筋が常に「引っ張られる状態」に

このように、筋肉が常に緊張しっぱなしの状態が続くことで、痛み・張り・だるさが出てくるのです。

 

■ 首の歪みも関係している！？

「肩甲骨のこりがつらい」と訴える方の多くに見られるのが、首の歪みやストレートネックです。

本来、首の骨（頸椎）は前弯していて、頭の重さを分散するような構造になっています。
ところが、現代の生活ではスマホやPCに長時間向かうことが多く、首がまっすぐ（ストレートネック）になりやすいのです。

 

【首が歪むと起きる変化】

• 肩甲骨が開く（巻き肩）

• 背中が丸くなる（猫背）

• 頭の位置が前に出る

• 呼吸が浅くなる

• 肩甲骨内側の筋肉に負担が集中する

このような姿勢の変化が複雑に絡み合い、結果として「肩甲骨内側のこり」が慢性化してしまうのです。

 

■ セルフケアだけでは限界がある？

実際、「肩こりがつらくて肩をぐるぐる回してます！」という声もよく聞きます。

しかし、それだけでは…

• 深部にある菱形筋に刺激が届かない

• 一時的に楽になってもすぐ戻る

• 姿勢や骨格の歪みがそのままになっている

こういった理由から、セルフケアだけではなかなか改善しにくいのが現状です。

 

■ それでもやっぱり！おすすめのセルフケア3選

とはいえ、日常的なセルフケアはとても大切です。
以下の方法は、簡単に自宅で取り入れられるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてください！

 

① ストレッチポールで胸を開く

背中にストレッチポールを縦に置き、その上に寝転がるだけ！

自然と胸が開き、肩甲骨が正しい位置に戻っていきます。

• 大胸筋のストレッチ

• 姿勢のリセット

• 自律神経の調整にも◎

1日5分でも、驚くほどスッキリしますよ。

 

② 首・肩を伸ばすストレッチ

1. 右手を左側の頭に軽く置く

2. ゆっくり右斜め後方に頭を倒す

3. 左肩を開くように3〜5秒キープ（反対も同様）

※手の力で無理に引っ張らないことが大切です！

 

③ 巻き肩解消ストレッチ

1. 両手を頭の後ろに回す

2. 右手で左肘をつかみ、右方向へ引き寄せる

3. 腕の内側が伸びるように3〜5秒キープ（反対も）

巻き肩を放置していると、肩甲骨がますます広がってしまいます。
毎日1セットずつでも十分効果的です！

 

■ セルフケアでもダメなら“骨格からのアプローチ”を

• 慢性的に肩甲骨の内側が痛む

• ストレッチやケアをしても変わらない

• マッサージではその場しのぎ…

こんな方には、骨格からしっかり整えるアプローチが必要です。

当院では、独自の骨格矯正法を用いて、首・肩・背骨・骨盤の歪みを整え、筋肉と神経のバランスを改善していきます。

施術は痛みも少なく、リラックスしながら受けていただけますよ。

 

■ 新生活応援キャンペーン実施中！

新年度の疲れをそのままにしないで！
春限定で「新生活応援キャンペーン」を実施しています。

• 初めての方も安心の丁寧なカウンセリング

• あなたの姿勢・クセを徹底分析

• オーダーメイド施術で根本改善へ

肩甲骨内側のこり・痛みが気になる方は、ぜひこの機会にご相談ください！

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最後までお読みいただきありがとうございました！
肩甲骨内側のこりは、実は“肩そのもの”よりも厄介なケースが多いものです。
早めにしっかりケアして、春のスタートを快適に過ごしていきましょう♪

それではまた次回のブログでお会いしましょう！

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