肩こりが慢性化する原因と対策方法｜昭和区吹上なごみ鍼灸接骨院
2025/02/21
なごみ鍼灸接骨院吹上院院長の比嘉です。
こんにちは！
本日は、肩こりが慢性化する原因と対策方法について
ご紹介します。
肩こりが慢性化する原因
肩こりは、痛みがひどくて動けないほどではないものの、
日常生活に支障をきたす恐れのある疾患です。
肩こりが慢性化する主な原因は、以下のようなものがあります。
①日常姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやタブレットの連続使用で、猫背や
巻肩、ストレートネックになりやすく、頭の重さ（約5kg）
を支えるために首や肩の筋肉が緊張してしまいます。
スウェイバック姿勢といい、骨盤が後ろに倒れて猫背になる
姿勢が続くと、肩こりが慢性化しやすくなります。
②首肩周りの血行不良
日常生活で運動習慣がない方は筋肉が凝り固まり、血流が
悪化していく傾向にあります。
筋肉の柔軟性が低下してくるので、肩が挙がらなくなったり、
重だるい感じが慢性的に現れるようになります。
③筋力の低下
運動不足や加齢により、肩や背中の筋肉が弱くなると
日常生活を送る上で支障が出てきます。
筋肉が弱ると、姿勢を保つために必要な姿勢保持筋
（インナーマッスル）の働きが低下するため、不良姿勢や
通常生活を送る上で余計な負荷が掛かるようになります。
肩こりは慢性化することが多いですが、姿勢や運動、筋力の
状態を改善、維持していくことで、状態を良くすることが
できます。
慢性化することで、痛みや重だるさ、頭痛や吐き気、めまい
可動域の低下などを引き起こします。
単純な肩こり以外の症状が出ている方は注意が必要です。
肩こりの対策方法
①日常姿勢の改善
慢性的な肩こりを改善するには、日常生活の中で
対策を取り入れることが重要です。
まずは姿勢を改善することが必須です。
デスクワーク時の姿勢を見直し、椅子の高さを調整して
足裏を床につけるようにしましょう。
定期的なストレッチは1時間を目安に行うと良いです。
②ストレッチ・体操を取り入れる
首回し（左右5回ずつ）や肩甲骨回し（両肩を大きく回す）
が有効的です。
胸を開くストレッチ（両手を後ろで組み、胸を張る）も
巻肩解消に効果的で、痛気持ち良いくらいで行いましょう。
③専門家の施術を受ける
肩こりは、自分で解消できれば理想的ですが、原因の姿勢や
筋肉の硬さ、可動域低下などがひどい場合、適切な施術を
受けた方が早期回復が見込まれます。
なごみ鍼灸接骨院吹上院の肩こり施術
肩こりに対してマッサージや電気のみ行うことは、
その場しのぎの施術にすぎず、すぐに再発してしまいます。
原因となる姿勢や筋肉の硬さから矯正していくことで
中長期的に再発しない状態を作ることができます。
なごみでは、全身矯正をメインに行いながら、超音波や
高周波、EMSなどを駆使して根治（根本的に良い状態）を
目指していきます。
慢性的な肩こりでお困りの方は、是非一度ご相談ください！
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ブログ監修者： 川口哲平
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