腰痛なら名古屋市のなごみ整骨院・接骨院グループへ

代表施術者:厚生労働省認可 柔道整復師 宮原雅彦

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腰痛予防!簡単ストレッチ!

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・目次

2021/04/14

新年度・新生活で忙しくなり、背中 を痛める方が増えています

 

原因として

・長時間同じ姿勢でいた為姿勢が悪くなり

 腰・身体への負担が多きくなった

・運動することが少なくなり

 足腰の筋肉が低下してしまった

 

など様々な理由があります。

 

改善したいけど運動する時間がない・・・

休憩時間がない・・・

 

今回はそんな忙しい方でも出来る!

腰痛を予防する為のストレッチをお伝えします!

(※ストレッチは全て仰向けになって行うものになります。)

 

1.半身ひねり

両手を広げ片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒します。

この時、両肩は床につけておきます。反対側も同じようにやってみましょう。

 

2.片ひざを胸にひきつける

片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方にひきつけます。

終わったら反対側も同じようにやってみましょう。

 

《 上手にストレッチを行うコツ!! 》

ゆっくりとした呼吸を30秒程で行います!

・痛みを感じない程度に行いましょう!

お風呂あがり部屋を暖めた状態で行うとより効果UPします!

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